Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
tak patrze na te czity i mysle czy by nie lepiej mi wyszlo jakbym zrobil siwniomase a potem sie wyciał
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Nie wiedzialem ze są jakieś jogurciki 0% fat, po treningu wręcz aż proszą sie by op******ic
...
Napisał(a)
Jest i to pełno, i na dodatek są słodzone słodzikami a nie cukrem, i mają 4-6g ww/100g Tutti to akurat serki, najlepsze co może być W biedrze są jeszcze jogurty 400ml truskawka i śliwka, a w tesco jest w ogóle duży wybór
...
Napisał(a)
KLATA + BICEPS
WL R6
6x80 / 6x110 / 6x140 / 6x160 / 9x145 / 11x130
6x80 / 6x110 / 6x140 / 5x162,5 / 9x147,5 / 11x132,5
Wyciskanie sztangi skos R8
8x70 / 8x85 / 8x100 / 11x85 / 18x70
8x70 / 8x90 / 8x102,5 / 12x87,5 / 18x72,5
Wyciskanie hantli skos 8/8/10/12
8x35 / 8x35 / 10x32,5 / 12x30
8x37,5 / 8x37,5 / 10x35 / 12x32,5
Rozpiętki na maszynie 7x10
27,5kg
30kg
Uginanie z supinacją R8
8x14 / 8x18 / 8x22,5 / 10x20 / 12x18
8x14 / 8x20 / 8x25 / 10x22,5 / 11x20
Uginanie sztangą odwrotny modlitewnik 7x10
17,5kg
17,5kg
W WL lipa, bo cisnąłem 6 powtórzenie, a ze ciężko szło to gościu wepchał łapy, choć wyraźnie mówiłem że ma nie ruszać póki nie powiem... W regresach chociaż pododawane. Reszta też z progresem. Bicek cieżko szedł na hantlach, za duże przeskoki. Do uginania sztangą też ciężko będzie dołożyć, pompa przeogromna
WL R6
6x80 / 6x110 / 6x140 / 6x160 / 9x145 / 11x130
6x80 / 6x110 / 6x140 / 5x162,5 / 9x147,5 / 11x132,5
Wyciskanie sztangi skos R8
8x70 / 8x85 / 8x100 / 11x85 / 18x70
8x70 / 8x90 / 8x102,5 / 12x87,5 / 18x72,5
Wyciskanie hantli skos 8/8/10/12
8x35 / 8x35 / 10x32,5 / 12x30
8x37,5 / 8x37,5 / 10x35 / 12x32,5
Rozpiętki na maszynie 7x10
27,5kg
30kg
Uginanie z supinacją R8
8x14 / 8x18 / 8x22,5 / 10x20 / 12x18
8x14 / 8x20 / 8x25 / 10x22,5 / 11x20
Uginanie sztangą odwrotny modlitewnik 7x10
17,5kg
17,5kg
W WL lipa, bo cisnąłem 6 powtórzenie, a ze ciężko szło to gościu wepchał łapy, choć wyraźnie mówiłem że ma nie ruszać póki nie powiem... W regresach chociaż pododawane. Reszta też z progresem. Bicek cieżko szedł na hantlach, za duże przeskoki. Do uginania sztangą też ciężko będzie dołożyć, pompa przeogromna
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Lekko szło, ale widać jak asekurant od początku chciał wcisnąć łapska
...
Napisał(a)
CZWOROGŁOWE
1. Front SQ R6
6x70 / 6x100 / 6x120 / 6x140 / 10x125
6x70 / 6x100 / 6x125 / 5x145 / 9x130
2 .Wyciskanie na suwnicy R8
8x220 / 8x240 / 8x255 / 12x240 / 16x225
8x220 / 8x240 / 8x260 / 11x245/ 15x230
3. Wykroki z hantlami 4x8/8/10/12
8x20 / 8x20 / 10x18 / 12x16
8x22,5 / 8x22,5 / 10x20 / 12x18
4. Prostowanie siedząc 7x10
20kg
20kg
Przy piątym powtórzeniu w siadzie zaczęła mi się zsuwać sztanga, i nie było opcji zrobić 6x. Siłowo dąłbym radę, choć ciężko szło. Suwnica już ledwo ledwo. Wykroki zmasakrowały nogi, jak zwykle. Tu też ciężko będzie o progres, bo przeskoki co 2,5kg to sporo... Do prostowania nie było opcji dorzucić, i tak ledwo zrobione.
1. Front SQ R6
6x70 / 6x100 / 6x120 / 6x140 / 10x125
6x70 / 6x100 / 6x125 / 5x145 / 9x130
2 .Wyciskanie na suwnicy R8
8x220 / 8x240 / 8x255 / 12x240 / 16x225
8x220 / 8x240 / 8x260 / 11x245/ 15x230
3. Wykroki z hantlami 4x8/8/10/12
8x20 / 8x20 / 10x18 / 12x16
8x22,5 / 8x22,5 / 10x20 / 12x18
4. Prostowanie siedząc 7x10
20kg
20kg
Przy piątym powtórzeniu w siadzie zaczęła mi się zsuwać sztanga, i nie było opcji zrobić 6x. Siłowo dąłbym radę, choć ciężko szło. Suwnica już ledwo ledwo. Wykroki zmasakrowały nogi, jak zwykle. Tu też ciężko będzie o progres, bo przeskoki co 2,5kg to sporo... Do prostowania nie było opcji dorzucić, i tak ledwo zrobione.
...
Napisał(a)
BARKI + TRICEPS
1. Wyciskanie sztangi z klatki R6
6x50 / 6x80 / 6x100 / 4x115 / 8x100 / 13x85
6x50 / 6x80 / 6x100 / 6x115 / 13x100 / 16x85
2. Wyciskanie zza karku na suwnicy R8
8x50 / 8x70 / 8x80 / 12x65 / 25x50
8x50 / 8x70 / 8x85 / 15x70 / 30x55
3a. Unoszenie hantli bokiem 7x10
14kg
14kg
3b. Unoszenie hantli bokiem leżąc 7x12
4kg
6kg
4. Wyciskanie wąsko R8
8x50 / 8x70 / 8x90 / 8x105 / 10x90 / 15x75
8x50 / 8x70 / 8x90 / 8x110 / 10x95 / 15x80
5. Wyciskanie na maszynie "poręcze" 7x10
70kg
75kg
Ależ moc była Wszędzie dodane, i to sporo. 5 powtórzeń więcej na setce w wycisku na bary najbardziej mnie zaskoczyło Wycisk wąsko też łatwo poszedł, choć i tak słaby mam ten wycisk w porównaniu do WL czy barków chociażby.
1. Wyciskanie sztangi z klatki R6
6x50 / 6x80 / 6x100 / 4x115 / 8x100 / 13x85
6x50 / 6x80 / 6x100 / 6x115 / 13x100 / 16x85
2. Wyciskanie zza karku na suwnicy R8
8x50 / 8x70 / 8x80 / 12x65 / 25x50
8x50 / 8x70 / 8x85 / 15x70 / 30x55
3a. Unoszenie hantli bokiem 7x10
14kg
14kg
3b. Unoszenie hantli bokiem leżąc 7x12
4kg
6kg
4. Wyciskanie wąsko R8
8x50 / 8x70 / 8x90 / 8x105 / 10x90 / 15x75
8x50 / 8x70 / 8x90 / 8x110 / 10x95 / 15x80
5. Wyciskanie na maszynie "poręcze" 7x10
70kg
75kg
Ależ moc była Wszędzie dodane, i to sporo. 5 powtórzeń więcej na setce w wycisku na bary najbardziej mnie zaskoczyło Wycisk wąsko też łatwo poszedł, choć i tak słaby mam ten wycisk w porównaniu do WL czy barków chociażby.
Poprzedni temat
Plan do oceny.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- ...
- 329
Następny temat
wyciskanie z zatrzymaniem w treningu silowym
Polecane artykuły