@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

rion10

podwijasz biodra czyli już przysiad za głeboki, musisz się starać zejść do takiego poziomu gdzie biodra się nie podwijają i stopniowo pogłębiać przysiad

Jaki jest powód podwijania ogona? Słabe rozciągnięcie?

rion10

kravenski

oto i przysiad

- wiem, ze na pewno lokcie za bardzo do tylu, za mocno pochylam sie do przodu (podczas wstawania) i puszczam plecy na dole. (musze sie rozciagnac :-/ ) Zreszta ogolnie bledow na pewno jest masa wiec czekam na krytyke. Dla usprawiedliwienia dodam ze to ostatnia seria

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-02-27 18:36:11

edytowałem Ci post i wrzuciłem poprawny link do filmu

Jest słabo widać że brzuchem nie stabilizujesz tułowia, zwróć uwagę, że lamiesz pozycję techniczną, podwijasz biodra czyli już przysiad za głeboki, musisz się starać zejść do takiego poziomu gdzie biodra się nie podwijają i stopniowo pogłębiać przysiad

Tez to zauwazylem po obejrzeniu filmiku, a wcale tego nie czulem podczas siadania. Czyli misja na nastepny trening spiac brzuch i schodzic wyzej. Stopniowo co trening zwiekszac zakres ruchu?

kierus

rion10

podwijasz biodra czyli już przysiad za głeboki, musisz się starać zejść do takiego poziomu gdzie biodra się nie podwijają i stopniowo pogłębiać przysiad

Jaki jest powód podwijania ogona? Słabe rozciągnięcie?

może być przykurcz mieśni tyłu uda, za słabe mięśnie rdzenia ,brak pozycji technicznej podczas przysiadu, błędna technika przysiadu

jest trochę do poprawy

kravenski

rion10

kravenski

oto i przysiad

- wiem, ze na pewno lokcie za bardzo do tylu, za mocno pochylam sie do przodu (podczas wstawania) i puszczam plecy na dole. (musze sie rozciagnac :-/ ) Zreszta ogolnie bledow na pewno jest masa wiec czekam na krytyke. Dla usprawiedliwienia dodam ze to ostatnia seria

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-02-27 18:36:11

edytowałem Ci post i wrzuciłem poprawny link do filmu

Jest słabo widać że brzuchem nie stabilizujesz tułowia, zwróć uwagę, że lamiesz pozycję techniczną, podwijasz biodra czyli już przysiad za głeboki, musisz się starać zejść do takiego poziomu gdzie biodra się nie podwijają i stopniowo pogłębiać przysiad

Tez to zauwazylem po obejrzeniu filmiku, a wcale tego nie czulem podczas siadania. Czyli misja na nastepny trening spiac brzuch i schodzic wyzej. Stopniowo co trening zwiekszac zakres ruchu?

trzymać pozycję techniczną i nagrywać swoje filmy i schodzić coraz niżej ale tylko dopóki pozycja techniczna jest zachowana

https://www.sfd.pl/RZEŹBA_SIŁA_p******NIĘCIE_by_maciek_gda,_plan_tygodniowy_do_korekty-t923449.html#post2  RION, wypowiesz się coś w temacie? :)

rion10

Rozpiętki też wyglądają dobrze

Pierwszą część mds możesz zrobić troszkę wyżej na wysokość brody a ostatni tuż przed kroczem, jak jest zapas to albo dołóż ciężaru albo zrób 2 sekundy pauzy na końcu powtórzenia ale wówczas ciężaru nie zwiększaj

Zostawię i spróbuję z przytrzymaniem.

Antos098

w rozpiętkach z hantlami ciężaru dołóż, w przenoszeniu zresztą też.
Powczuwać się idealnie możesz w rozpiętkach na bramie

Na bramie popieszczę a na ławce dowalę :]

Dzięki !

Witam,
jak zbubować szerokie barki? Przedstawiam swoj plan
Push
Wyciskanie sztangi na ławce 4 6-8
Pompki na poręczach 3 8-12
Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3 serie po 10 powtorzeń
Wyciskanie francuskie 3 serie po 10-12 powtórzeń
Przedramie 3s max

Pull
MC 4 po 6-8 powtórzeń
Podciąganie na drążku 4 serię max powtórzeń
Wiosłowanie sztangą nachwyt 4 serie po 10 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3 serie po 10 powtórzeń
+ kaptury/brzuch 3serie po 10 powtórzeń/ 3serie po 10-15 powtórzeń

Legs
Przysiad ze sztangą 4 6-8 powtórzeń
Suwnica 5serii po 12 powtórzeń
martwy ciąg na prostych nogach 4x8
Uginanie na maszynie 3 serie po 15 powtórzeń
+Łydki 3serie po 20-25 powtórzeń

Czy wystarczy np. w niektorych cwiczeniach zastosowac szerszy uchwyt ?

i drugie pytanie jak utrzymac stabilna pozycje w unoszeniu nog w zwisie na drazku ?

po pierwsze nie zbudujesz pełnych barków na takim treningu im potrzebny jest osobny dzień

co konkretnie masz na myśli stabilną pozycję ?

siema , jest sens robić redukcje z dietą na oko ,z ograniczeniem całkowicie cukrów prostych .
Trening FBW 4X8 do tego 3 dni aerobów i interwały 2 razy w tygodniu .
Wygladało by to tak
PON- siłownia 30 min przerwy aeroby
WT - interwały
SRD - siłownia 30 min przerwy aeroby
CZW - interwały
PT - siłownia 3- min przerwy aeroby

Zamierzam zakupic białko oraz BCAA do uzupełnienia braków.
Na start kalorie na 0 .

Zmieniony przez - Siwy_TSN94 w dniu 2013-02-28 21:10:47

ale jak chcesz określić swoje braku skoro dieta jest na oko? jedno drugiemu niestety zaprzecza