@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

dokładnie,sam niedawno zaczałem stosować tą wersję,bo na rozpietkach klasycznych ciężar juz duzy pozatym boki klatki bardziej rozwiniete mam niż srodek,szukalem jednak filmiku na YT z poprawnym wykonaniem,ale nie znalazłem.Ma ktos?

Zmieniony przez - Pytacz_123 w dniu 2013-02-12 11:12:31

ale sposób wykonania jest odentyczny jak klasycznych masz tylko mocniej ugięte ramiona

Pytacz_123

dokładnie,sam niedawno zaczałem stosować tą wersję,bo na rozpietkach klasycznych ciężar juz duzy pozatym boki klatki bardziej rozwiniete mam niż srodek,szukalem jednak filmiku na YT z poprawnym wykonaniem,ale nie znalazłem.Ma ktos?

Zmieniony przez - Pytacz_123 w dniu 2013-02-12 11:12:31

4 strony temu, Antek wkleił link instruktażowy. Przeglądaj a dowiesz się na prawdę dużo...

ostatnio widzialem wyciskanie zolnierskie w ktorym jedna osoba sztanga wyrywala z ziemi a inna ze stojakow, czy sa to tylko wzgledy bezpieczenstwa? i czy przy wyciskaniu zolnierskim sztange opuszczam do brody czy do karku? i czy prostowac rece?

Zmieniony przez - papryk w dniu 2013-02-12 14:14:24

z ziemi następuje najpierw zarzut na barki a później wyciśnięcie, w wersji ze stojajów jest tylko wyciśnięcie

Pierwsza wersja jest bogatsza o ćwiczenie olimpijskie zarzut, można taką wersję wykonywać pod warunkiem, że potrafisz to zrobić poprawnie technicznie. Wyciskaj z klatki i prostuj recę ale bez blokady w łokciu.

Na glowe lateralna barku dam unoszenie bokiem, a drugie cw jakie? Wycisk zamaszysty?
W ogole widze, ze unoszenie bokiem widnieje w planach pull a przeciez to jest ruch push.

dzieki max. ,rion wiem że tak wlasnie jest jak piszesz,lecz u mnie to wlasnie stopniowo zmienial sie kąt w stawie lokciowym.Jak robilem rozpietki calkiem na poczatku od 2,5-5kg to niemal na prostych rękach w stawach lokciowych teraz robie 5-10kg to lekko uginam,ale powerfly to jeszcze nie jest,od 10 w gore zastosuje :D

__Logan__

Na glowe lateralna barku dam unoszenie bokiem, a drugie cw jakie? Wycisk zamaszysty?
W ogole widze, ze unoszenie bokiem widnieje w planach pull a przeciez to jest ruch push.

różnie je klasyfikują z tego co pamiętam na na t-nation było w push ale to już mniejsza o klasyfikację

nie masz wyciskania żadnego w planie ?

jak chciałbyś skonstruować trening?

Pytacz_123

dzieki max. ,rion wiem że tak wlasnie jest jak piszesz,lecz u mnie to wlasnie stopniowo zmienial sie kąt w stawie lokciowym.Jak robilem rozpietki calkiem na poczatku od 2,5-5kg to niemal na prostych rękach w stawach lokciowych teraz robie 5-10kg to lekko uginam,ale powerfly to jeszcze nie jest,od 10 w gore zastosuje :D

bo taka jest najczęściej droga przy rozpiętkach od niemal wyprostowanych rąk do coraz bardziej ugiętych

dobre ćwiczenie ale bądź ostrożny z ciężarem

rion10

__Logan__

Na glowe lateralna barku dam unoszenie bokiem, a drugie cw jakie? Wycisk zamaszysty?
W ogole widze, ze unoszenie bokiem widnieje w planach pull a przeciez to jest ruch push.

różnie je klasyfikują z tego co pamiętam na na t-nation było w push ale to już mniejsza o klasyfikację

nie masz wyciskania żadnego w planie ?

jak chciałbyś skonstruować trening?

Push/Pull, rozklad:
Push1:
1.Przysiady r10
2.WL r10
3.Wyciskanie z przed klatki siedzac r10
4.Wyciskanie sztangielek skos dod.r10
5.Syzyfki 4x15
6.Pompki na poreczach

Push2:
1.Przysiady r10
2.wl r10
3.wyciskanie sztangielek siedzac r10
4.wl sztangietki skos dod
5.Wykroki r10
6.Francuz lezac za glowe 4x15

Chcialem zmienic wyciskanie z przed klatki i sztangieteki w siedzeniu na jakies skierowane na glowe lateralna czyli np unoszenie bokiem.

Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2013-02-12 15:03:36