Antos098
rolkoks1)Czy w Mc na prostych sztanga też ma wędrować przy ciele, czy mogę ją wypuścić do przodu???? I czy też kończyć ruch retrekcją łopatek, nawet jak celem jest angaż tyłu ud???
2)I kwestia wymachów ( jakiś filmik możecie zapodać) czy ręce ugięte, wyprostowane czy lekko ugięte, hantle idą przed ciało czy do boku, pochylić się czy być wyprostowanym??
3)Wypychanie na suwnicy ( pytanie do Antosia, bo powinien wiedzieć o co chodzi ) nogi szerzej i schodzić jak najgłębiej ( tak jak polecałeś podopiecznym projektu w dziennikach, czy może pospolita wersja?? jak zmienia to pracę mięśni??
4) W pompkach na poręczach na triceps pełny ruch czy tylko jakaś część tego ruchu ( gdzieś słyszałem, że nie pełny ruch w dół najbardziej angażuje triceps)
5) we francuskim sztangą łamaną leżąc opuszczać do nosa/czoła/ czy za głowę jak najdalej, łokcie w jednym miejscu czy mogą się poruszać, i czy starać się trzymać wąsko czy na bokach?
1. Można wypuszczać lekko w przód, by mocniej rozciągać tył ud. Ruch bez retrakcji łopatek, gdyż wtedy angażujesz bardziej prostowniki i czworoboczne.
2. Nie wiem o jakie wymachy Ci chodzi, domyślam się, że na barki. Łokieć prowadzi cały ruch i powinien być zawsze wyżej od nadgarstka. Ramiona lekko ugięte
3. Kiedy masz stopy wąsko to masz bardzo płytki ruch, bardziej izolujesz czworogłowe ud, ale mało przyczyniasz się do gwałtownego powiększenia ud. Opuszczając jak najniżej angażujesz przywodziciele, pośladkowe, bardziej mięśnie łydek, bardziej mięśnie dwugłowe - całościowo wpływasz na uda i taka wersja suwnicy jest b. ciężka, ale też najbardziej efektywna.
4. Do kąta prostego pomiędzy przedramieniem a bicepsem ewentualnie lekko załamać ten kąt. Dłonie na rączkach trzymaj z tyłu, byś miał gwarant ich wysunięcia poza obrys ciała. Kiedy dłonie na poręczach trzymasz z przodu istnieje prawdopodobieństwo, że bardziej będziesz flarował. Z kolei, kiedy masz duże ciężary w dipsach to dostaje lanie mocno i klatka i tricepsy, także dokładaj ciężaru i patrz jak puchnie:)
5. za głowę, w zasadzie jest to przeniesienie już sztangi dość mocne. Łokcie mogą się przesuwać lekko do przodu, oczywiście nie przesadnie. A nawet zdrowiej dla nich jak się przesuwają a nie są w izolacji. Ciężary duże. Chwyt na szerokość barków lub lekko szerzej, to już każda osoba musi indywidualnie wyczuć. Nie polecam wykonywać francuzów do czoła czy nosa w dodatku z dużym ciężarem.
Outl
Pandarek
maxwell1
