@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

Jakie tempo aerobów po treningu? Nie chodzi mi o obliczanie jakiekolwiek. Ma być to spokojny marsz na bieżni czy bieganie?

marsz, rowerek, nie bieganie- jest o tym art w badaniach naukowych

dzięki, nie widziałem go tam ;)

edit/ Sory ale znalazłem tylko jeden temat, który namieszał mi jeszcze bardziej w głowie, a o tempie wykonywania nie było tam nic. Jestem na zerowym mniej więcej bilansie i nie wiem jakim tempem mam robić aeroby po treningu żeby jak najszybciej zrzucić trochę tłuszczu.

Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2013-01-19 22:09:58

Do jakiego lekarza trzeba się udać żeby zobaczył czy nie mam żadnych przeciwwskazań zdrowotnych do podjęcia wysiłku siłowego?

ale jak lekarz ma ZOBACZYĆ przeciwwskazania do podjęcia wysiłku fizycznego?
Musisz się przebadać to pierwsza sprawa - ciśnienie, ekg, mocz
Druga sprawa wybrać się do ortopedy by sprawdził ewentualne wady postawy. Jeśli tak owe zaistnieją na współ z rehabilitantem ustalić, jakie ćwiczenia możesz wykonywać na siłowni. Bo siłownia tylko pomaga w rehabilitacji. Na pewno nie słuchaj lekarzy, którzy stwierdzą jednoznacznie, że siłownia odpada do końca życia, jest to wierutna bzdura, jeśli normalnie chodzisz i się rozwijasz.

Panowie mam takie pytanko. Czy mają sens serię że tak powiem dobijające? Tzn robię przykładowo 12 powtórzeń obciążeniem 7.5kg unoszenie hantli bokiem stojąc, i po tych 12 powtórzeniach dorzucam przykładowo 4-5 kolejnych z ciężarem 5kg aby dobić mięsień. Dopiero wtedy czuję naprawdę zmeczenie, a czasem zdarza się tak że przy 12 podstawowych powtórzeniach nie czuje aż takiego zmęczenia mięśnia, ale nie jestem już w stanie wykonać więcej. Co o tym myślicie?

Zmieniony przez - MCMVIII w dniu 2013-01-20 12:30:02

To się nazywa dropset, Ameryki nie odkryłeś.

MCMVIII

Panowie mam takie pytanko. Czy mają sens serię że tak powiem dobijające? Tzn robię przykładowo 12 powtórzeń obciążeniem 7.5kg unoszenie hantli bokiem stojąc, i po tych 12 powtórzeniach dorzucam przykładowo 4-5 kolejnych z ciężarem 5kg aby dobić mięsień. Dopiero wtedy czuję naprawdę zmeczenie, a czasem zdarza się tak że przy 12 podstawowych powtórzeniach nie czuje aż takiego zmęczenia mięśnia, ale nie jestem już w stanie wykonać więcej. Co o tym myślicie?

Zmieniony przez - MCMVIII w dniu 2013-01-20 12:30:02

Tylko jak jesteś początkujący to raczej Ci drop sety nie potrzebne , dołóż je do treningu jak będzie zastój albo będziesz potrzebować mocniejszych bodźców treningowych

No nie taki znowu początkujący... 2 lata stażu, teraz miałem przerwę ponad 10 miesięcy (ciężka kontuzja, złamana ręka), i wróciłem do treningów. Ćwiczę drugi miesiąc po kontuzji, siła praktycznie już wróciła, kondycja też, czas odrobić masę

Wystarczy byś zamiast dropa podwoił liczbę ruchów przy unoszeniu bokiem. Gwarantuję Ci, że 24pow w unoszeniu skutecznie je rozbuduje i zamęczy:)