@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

A ja mam takie pytanie co do martwego ciągu, jak tam powinno wyglądać prawidłowe oddychanie? Bo dzisiaj robiłem serię na 10 powtórzeń i mi tlenu brakowało, bo ja robiłem tak, że nabierałem powietrza, podciągałem, opuszczałem i dopiero wydychałem tlen.. i tak 10 razy. Teraz czytam na internecie, że powinno się wdychać podczas wciągania i wydychać podczas opuszczania. A później zacząłem oglądać filmiki i tam to raczej wygląda tak, że trzeba wciągać powietrze na dole, podnieść, wypuścić i wtedy dopiero opuszczać. To jak jest prawidłowo?

Powinieneś sobie usztywnić brzuch nabierając w przeponę powietrza- wciągasz = upuszczasz powietrza.

Ale jak podczas wciągania sztangi zaczynam wypuszczać powietrze to mam wrażenie, że mięśnie mi się luzują, a staram się mieć spięte łopatki, brzuch i pośladki przez cały okres trwania ćwiczenia, dopiero na dole się luzuję i dlatego mam problem, bo nie wiem kiedy wydychać to powietrze, aby się nie udusić :D

Pytanko co do tego ćwiczenia

Na czym się skupić żeby największą prace przejeły motyle?

Biodro nisko, mocno rozciągać w ekscentryku

grani

Ale jak podczas wciągania sztangi zaczynam wypuszczać powietrze to mam wrażenie, że mięśnie mi się luzują, a staram się mieć spięte łopatki, brzuch i pośladki przez cały okres trwania ćwiczenia, dopiero na dole się luzuję i dlatego mam problem, bo nie wiem kiedy wydychać to powietrze, aby się nie udusić :D

Jakie mięśnie się luzują? Retrakcja łopatek nie jest zależna od przepony

Zmieniony przez - Pandaaa w dniu 2013-01-04 13:24:07

Antos098

__Logan__

Antos098

Nic nie rozumiesz.
Chodziło mi o to, że w negatywie robisz z tego przysiad bo nie wycofujesz biodra w tył i po prostu sztanga sobie leci swobodnie na pomost.

Czyli bylo dobrze tylko musze kontrolowac negatyw, dobrze rozumiem?
Wybacz marudzenie ale musze byc pewien, ze dobrze rozumiem.

tak, dokładnie

Teraz moze byc? Zauwazylem, ze kazde kolejne powtorzenie powoduje, ze uda sa coraz wyzej, chyba musze bardziej sie na tym skupic (to byla ostatnia seria w rampie).
Ponawiam prosbe.

Witam :)

Chce zacząć ćwiczyć ale nie mam sprzętu... Co polecacie mi kupić na sam początek ćwiczeń... Mam trochę kasy i nie wiem co kupić
Dodam że nie miałem kontaktu z ćwiczeniami :)

Zmieniony przez - Mariorz w dniu 2013-01-05 13:10:05

gryf, ławka regulowana, stojaki do przysiadów , obciążenie oczywiście jak starczy kasy to regulowane hantle

Trochę kasy ^^... Myślałem nad czymś takim jak gryf prosty/ mocno łamany i jedną hantle bo już jedną mam i obciążenie na początek :P Ciężko z ławką bo nie mam jej gdzie rozłożyć ;/