wznosy

[...] 12x8,5kg 12x9,75kg 11x11kg 12x8,5kg 12x9,75kg 9x11kg 1b. wiosłowanie sztangą stojąc (bez piłki) (10-12) 12x21kg 12x23,5kg 8x26kg 12x21kg 11x23,5kg 8x26kg 2a. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce (10-12) 12x2,25kgx2 12x2,25kgx2 6x3,5kgx2 12x2,25kgx2 12x2,25kgx2 5x3,5kgx2 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) (10-12) 12x6kg 12x7,25kg [...]

[...] 10x9,75kg 3x11kg 1b. pompki (w oparciu o łóżko) (3xmax) 6 5 5 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona (3x10-12) 12x3,5kg 10x4,75kg 5x6kg 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) (3x10-12) 12x1,5kg 11x2,25kg 4x3,5kg 3a. francuskie prostowanie ramion leząc (3x10-12) 12x4,75kg 12x6kg 5x7,25kg 3b. triceps [...]

[...] sztangielki leząc na piłce prostymi rękami (3x10-12) 12x8,5kg 12x9,75kg 10x11kg 1b. wiosłowanie sztangą stojąc (bez piłki) (3x10-12) 12x21kg 11x23,5kg 6x26kg 2a. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce (3x10-12) 12x2,25kgx2 12x2,25kgx2 6x3,5kgx2 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) (3x10-12) 12x6kg 12x7,25kg 11x8,5kg 3a. uginanie ramion w [...]

[...] łóżko) (3xmax) 8 6 5 6 5 5 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona (3x10-12) 12x3,5kgx2 12x4,75kgx2 6x6kgx2 12x3,5kgx2 10x4,75kgx2 5x6kgx2 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) (3x10-12) 12x2,25kgx2 12x2,25kgx2 5x3,5kgx2 12x1,5kgx2 11x2,25kgx2 4x3,5kgx2 3a. francuskie prostowanie ramion [...]

[...] sztangielki leząc na piłce prostymi rękami (3x10-12) 12x9,75kg 12x11kg 7x12,25kg 1b. wiosłowanie sztangą stojąc (bez piłki) (3x10-12) 12x21kg 12x23,5kg 7x26kg 2a. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce (3x10-12) 12x2,25kgx2 12x2,25kgx2 7x3,5kgx2 2b. snatch jedną ręką (bez piłki) (3x10-12) 12x7,25kg 12x8,5kg 8x9,75kg 3a. uginanie ramion w [...]

[...] 1b. pompki (w oparciu o łóżko) (4xmax) 8 7 6 6 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona (4x8-10) 10x3,5kgx2 10x4,75kgx2 10x4,75kgx2 6x6kgx2 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) (4x8-10) 10x2,25kgx2 10x2,25kgx2 10x2,25kgx2 5x3,5kgx2 3a. francuskie prostowanie ramion leząc (4x8-10) 10x4,75kgx2 10x6kgx2 [...]

[...] 6x9,75kgx2 1b. pompki (w oparciu o łóżko) (3xmax) 6 5 5 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona (3x10-12) 12x3,5kgx2 12x4,75kgx2 5x6kgx2 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) (3x10-12) 12x2,25kgx2 12x2,25kgx2 3x3,5kgx2 3a. francuskie prostowanie ramion leząc (3x10-12) 12x3,5kgx2 12x4,75kgx2 8x6kgx2 [...]

[...] sztangielki leząc na piłce prostymi rękami (3x10-12) 12x8,5kg 12x9,75kg 8x11kg 1b. wiosłowanie sztangą stojąc (bez piłki) (3x10-12)12x18,5kg 11x21kg 5x23,5kg 2a. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce (3x10-12) 12x2,25kgx2 12x2,25kgx2 4x3,5kgx2 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) (3x10-12) 12x6kg 12x7,25kg 12x8,5kg 3a. uginanie ramion w [...]

[...] łóżko) (3xmax) 7 6 5 6 5 5 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona (3x10-12) 12x3,5kgx2 12x4,75kgx2 7x6kgx2 12x3,5kgx2 12x4,75kgx2 5x6kgx2 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) (3x10-12) 12x2,25kgx2 12x2,25kgx2 6x3,5kgx2 12x2,25kgx2 12x2,25kgx2 3x3,5kgx2 3a. francuskie prostowanie ramion [...]

[...] 12x8,5kg 12x9,75kg 8x11kg 12x8,5kg 12x9,75kg 8x11kg 1b. wiosłowanie sztangą stojąc (bez piłki) (3x10-12) 12x18,5kg 12x21kg 6x23,5kg 12x18,5kg 11x21kg 5x23,5kg 2a. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce (3x10-12) 12x2,25kgx2 12x2,25kgx2 5x3,5kgx2 12x2,25kgx2 12x2,25kgx2 4x3,5kgx2 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) (3x10-12) 12x7,25kg [...]

[...] o łóżko) (3xmax) 8 6 5 7 6 5 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona (3x10-12) 12x3,5kgx2 12x4,75kgx2 8x6kgx2 12x3,5kgx2 12x4,75kgx2 7x6kgx2 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) (3x10-12) 12x2,25kgx2 12x2,25kgx2 6x3,5kgx2 12x2,25kgx2 12x2,25kgx2 6x3,5kgx2 3a. francuskie prostowanie ramion [...]

[...] 12x8,5kg 12x9,75kg 10x11kg 12x8,5kg 12x9,75kg 8x11kg 1b. wiosłowanie sztangą stojąc (bez piłki) (3x10-12) 12x18,5kg 12x21kg 8x23,5kg 12x18,5kg 12x21kg 6x23,5kg 2a. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce (3x10-12) 12x2,25kgx2 12x2,25kgx2 6x3,5kgx2 12x2,25kgx2 12x2,25kgx2 5x3,5kgx2 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) (3x10-12) 12x7,25kg [...]

31.05.2015 Trening: 1. Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 10x10kg 10x15kg 8x15kg 3x20kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-10 10x10kg 10x15kg 6x20kg - myślę, żeby zaczynać od 15, bo po poprzednim jestem już rozgrzana 3. Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x8-10 10x5kgx2 10x5kgx2 8x5kgx2 - była próba z 7,5kg, ale nic nie wyszło... 4. [...]

05.06.2015 DT 1. Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 10x10kg 10x15kg 9x15kg 3x20kg 10x10kg 10x15kg 8x15kg 3x20kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-10 10x10kg 10x15kg 6x20kg 10x10kg 10x15kg 6x20kg 3. Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowie 3x8-10 10x5kgx2 10x5kgx2 8x5kgx2 10x5kgx2 10x5kgx2 8x5kgx2 4. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8-10 10x15 [...]

05.06.2015 DT 1. Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 10x10kg 10x15kg 9x15kg 3x20kg 10x10kg 10x15kg 8x15kg 3x20kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-10 10x10kg 10x15kg 6x20kg 10x10kg 10x15kg 6x20kg 3. Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowie 3x8-10 10x5kgx2 10x5kgx2 8x5kgx2 10x5kgx2 10x5kgx2 8x5kgx2 4. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8-10 10x15 [...]

[...] 10 8 8 prostowanie ramienia z hantelkiem siedzac 3X8-10 prostowanie rak na wyciagu 3X12 Brzuch spiecia 3X30 Sroda: Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8 8 - wznosy sztangielek bokiem 3X10-12 - podciąganie sztangi do brody 3X10-12 Kaptur: - wznosy barków ze sztangą 3-4 X12 Piatek: Plecy: -podciaganie na drążku 3X12 - [...]

[...] - prostowanie ramienia z hantelkiem siedzac 3X10 - pompki w podporze tyłem 3x8 Brzuch: -spiecia 3X30 Sroda: Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 12 –10- 8- 8 - wznosy sztangielek bokiem 3x10 - podciąganie sztangi do brody 3x12 Kaptur: -wznosy barków ze sztangą 3x12 Przedramie: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ( sztanga [...]

[...] prostych nogach) 3s Plecy: -Wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu o ławkę 3s Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Myśle, że teraz powinno być dobrze. Zmieniony przez - [...]

[...] - Wyciskanie sztangi płasko 2s 3s - Pompki na poręczach 1s wywal Barki: - Wznosy boczne, wiosłowanie hantlą do brody 2s lepsze będzie military press, jeżeli w A dasz wznosy bokiem 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s ok Plecy: - Podciąganie na drążku 2s zastąp 3 s ściągania linki za kark - Wiosłowanie w opadzie 2s wywal Nogi: - [...]

Możesz spróbować coś takiego Poniedziałek Klata Wyciskanie skos w góre hantli 10+8x4+10 Wyciskanie pozioma sztanga 8+6x3 Rozpietki lekki skos w dół 10x4 Przenoszenie hantli w poprzek ławki 10x4 Triceps wyciskanie wąsko, lekki skos w góre 10+8x4 pompki na poręczach 10x3 Wygiąg 10x3 Spięcia na maszynie 10-12 x4 Spięcia na ławeczce 15x3 Wtorek [...]