siłownia

[...] : ~90 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Split Odżywianie : słabość do chlebka %-) i ziemniaczków Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry :) Preferowane [...]

Hej. Powiem tak jestem kobieta mam 25lat, i 20 kilo do zzrzucenia...nazbieralo sie ale dla chcacego nic trudnego.. Po pierwsze moze dieta: zjadam dziennie okolo 1300kcl podzielilam to na 40%bialko 30%wegle 30%tluszcze. Ostatni posilek jem o 18.30 Trening: Silownia 6xw tyg (aeroby minimum 40-50 min w tym bieznia przemienny marsz 6km/h i bieg 9km/h [...]

Moja przygoda z siłownia trwa już troche czasu , jednak zawsze wygladało to tak : ćwicze mc , dwa tyg , i przestaje , nie wiedziałem co jest powodem mojego powtarzającego się zniechęcenia , ale już chyba wiem . Mam skrzywienie kręgosłupa , oraz zastanawiam się czy posiadam też kurza klatke lub lejkowata . - tutaj bym prosił o ocene . Strasznie się [...]

Siema, kupiłem białko i bcaa(w tabletkach - scitec 6400). Trenuje 4 razy w tygodniu najczesciej siłownia + 40 min cardio. Jak dawkować białko i bcaa w dni siłownia+cardio/siłownia bez cardio/dni bez treningów?

[...] Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w akademiku: **2 sztangi proste, 1 łamana, **2 ławeczki, 1 łamana, **drazek, **hanelki Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: [...]

Witam. Skończyłem zrzucać fat, nie była to redukcja tylko odchudzanie, przy okazji zyskałem "fajną" wstępną w miarę odtłuszczoną sylwetkę. Trwało to 5 miesięcy i taki jest też mój staż Chciałem założyć dziennik traktujący o tworzeniu masy, bo jest to dla mnie całkiem nowy etap nie mający nic wspólnego z tym co robiłem do tej pory. Wiek: 23 lata [...]

[...] hatnli stojąc 15/12/12/10 -Wyciskanie sztangi wąsko 15/12/12/10 to plan na siłownie a ogólnie dzień wygląda tak: 7.30-8.30: rower (po rowerze śniadanie) 9.30- ... :siłownia Potem obiad, podwieczorek (godziny w diecie) około 18.00 - Hiit (czy jakos tak) + skakanka + ćwiczenia na brzuch . Tak będzie wyglądał mój kazdy dzień - zmienia sie [...]

[...] : 107 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : Średnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x w tyg. siłownia (FBW- głównie ćw. ogólnorozwojowe) + 3-4 x w tyg aeroby po 30-40min. Odżywianie : nie ma słabości obecnie,zbilansowana dieta Cel : redukcja bez znacznej straty [...]

[...] Waga: 64 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa do 73kg potem rzeźba Staż treningowy na słowni: aktualnie 3miesiąc Uprawiane inne sporty: koszykówka, kiedyś biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: 130g białka +350g węglowodanów Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 175 Cel treningowy: utrata tluszczu Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: siatkowka, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia wlasnej roboty Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] tu jeszcze na 100% będzie jakiś owoc bo ona bez tego nie może żyć, a w redukcji podobno nie można jeść dużo owoców ale nie chcę jej wszystkiego zabraniać. dzień treningowy (siłownia) śniadanie 6:30 2 jajka gotowane rozmiar 120g + jogurt naturalny 180g + płatki musli 50g kcal: jajka 167 jogurt 108 płatki 250 białko: jajka 15 jogurt 7,7 płatki [...]

[...] : 16 Waga : 60 kg Wzrost : 180 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na słowni : 3 misiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : aktualnie żadne No to teraz mój trening : Poniedziałek [...]

[...] o jakieś konkretne rady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy zabawy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Wiek: 23 Waga: 71 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 mies Uprawiane inne sporty: czasami basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: dieta na masę Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer Zmieniony przez - chili6 w dniu [...]

PLeć : M Wiek : 30 Waga : 75 Wzrost : 176 Cel treningowy : wzrost siły, trzymanie wagi Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy - siłownia domowa Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, ławka, drążek, kółko abwheel, mata, Dieta : byłem na low carbie, teraz odpoczywam na [...]

Cześć Ladies, zwracam się do Was o porady bo powoli czas chyba ruszyć cztery litery, żeby na lato nie marudzić, że mięśnie to ja mam ale pod warstwą ochronną. Już wystarczająco długo je chroniłam, czas je pokazać :D ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: master_20 WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: czasem [...]

[...] sa odpowiednio? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: na mase Przeciwskaznania medyczne: brakk Zażywane suplementy: Ostrowia WPC 80

Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 lata Waga: 66-67 Wzrost: 177cm Cel treningowy: nabranie masy Brak dłuższego stażu na siłowni powyżej miesiąca Witam, doszedłem do wniosku że czas wziąć się za siebie, chciałbym zacząć od treningów w domu tak aby zdobyć chociaż troszkę masy mięśniowej, potem zacznę z siłownią, opóźnienie z siłownią wynika ze względów [...]

[...] Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc (2 lata temu około 8 miesięcy) Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: staram się jeść regularnie kilka posiłków dziennie, jajecznice, omlety, ryż, piersi z kurczaka itd. [...]

[...] : 21 Waga : 81 Wzrost : 176 Cel treningowy : Siła i Masa Staż treningowy na siłowni : Pare lat z przerwami. Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jak jest czas przestrzegam Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : od tego tygodnia 1 cykl na odzywkach Shock [...]