[...] 186 Cel treningowy: zwiekszenie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: chwilowo nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka sztangielki sztanga Dieta: stosuje Przeciwskaznania medyczne: kontuzja nogi Zażywane suplementy: 2 miesiace temu Olimp [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 58 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: skoki do wody Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas Dieta: Czasami jest czasami nie. Staram się jeść zdrowo. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Płeć: M Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 183 Cel treningowy: Siła, masa Staż treningowy na siłowni: pół roku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko jest :) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie Zażywane suplementy: Białko Peak Delicious Wyniki w podstawowych ćwiczeniach : wyciskanie [...]
[...] 17 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na słowni: 1,5 Uprawiane inne sporty: muay thai kiedys Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: 5 posiłkow dziennie + suplementacja Przeciwskaznania medyczne: niema Zażywane suplementy: kreatyna, gainery, xpand, [...]
[...] brzuszki. od czasu do czasu na silownie ale bez wiekszych obcizen Uprawiane inne sporty: pilka nozna, siatkowka, tenis stolowy, rugby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Moge miec Total Gym 1000 Dieta: Brak. Jadam duzo nabialu jak jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak i niemam [...]
[...] 37,5 Brak przeciwwskazań Jest na jakiejś stronie pokazane jak "dokładnie zmierzyć sobie ciało bo nie mam pojęcia w którym miejscu zmierzyć udo czy łydke itp. Aktywność 3x siłownia 90-120 minut Cel - Masa jakościowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7e296ba649bc4b2ca28b1cc9c0c26e93.png 2 obiad też jakieś warzywa. [...]
Czy w cwiczeniach amatorskich ( co drugi dzien silownia , poprawa sylwetki , dobudowanie troche masy , poprawa wydolnosci i sily ) przy diecie redukcyjnej 1800 kcal ( na noc bialy ser 150 g ) tak wazne jest szybkie przerwanie nocnego katabolizmu miesni ? Moje pytanie bierze sie stad ze wstaje o roznych porach - czasami o 6.00 czasami o 8.00 i [...]
[...] Wzrost: 185 Cel treningowy: wyrzeźbienie mięsni Staż treningowy na słowni: poczatkujacy 3 tygodnie Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): modlitewnik,ławeczka,wyciąg,kołyska Dieta: jeszcze niedobrałem Przeciwskaznania medyczne: kontuzja dyskopati lędzwiowa niestety niemam [...]
[...] na łydki ze sztanga 14 14 12 10 10 Dni treningowe muszą tak być ponieważ nie mam inaczej czasu. Chciałbym srpobowac ss na ramiona nic je nie rusza a to swietna odmiana wg Mawashiego. W piątek wypada mi jeszcze trening piłki nożnej wieczorem a rano siłownia.Nie bedzie za cięzko?? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Wzrost:174 Waga:69 Staż:10 miesięcy
[...] 87 Wzrost: 180 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: pół roku przerwy po dwóch latach Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, gryf łamany i prosty, sztangielki, wyciąg górny i dolny Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko, [...]
[...] : m Wiek : 18 Waga : 67 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosami gryf prosty gryf łamany hantle Dieta : brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane [...]
witam pisałam już na forum temat "zaczynam" mam pytanie odnośnie mojego treningu. oto on: 6 dni w tygodniu siłownia po około 1,5 godziny: *30 min orbitreka (interwały), *mieśnie ud 4 serie po 15 powt ( urządzenie na którym sie siedzi i rozchyla nogi z obciążeniem lub "zbiega " nogi) *mięśnie ud 4 serie po 15 powt,(urządzenie opisane powyżej) *30 [...]
[...] będzie 16 Waga : 64 Wzrost : 168 Cel treningowy : przybranie mięśni Staż treningowy na słowni : zaczynam Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : staram się dobrze odżywiać Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nie ma
[...] 3x8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa ! Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna, boks- rekreacyjnie ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Cześć, Chodzę od pół roku z dziewczyną na siłownię, bardziej żeby ją wspomóc aniżeli coś tam zbudować. Jest to dość uboga siłownia, brakuje na niej squat rack, jest ławeczka ale nie ma stojaka. Jest za to masa wolnych ciężarów i uboga "brama". Chciałbym się trochę wyrzeźbić, bo mam 25 lat i wyglądam jak budyń. Moje wymiary: Mężczyzna 183cm [...]
[...] 19 Waga: 60 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: nie trenowałem Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sprzęt do którego mam dostęp jest w temacie. Dieta: Nie mam jakiejś z góry ustalonej diety. Przeciwskaznania medyczne: nie mogę zbytnio [...]
[...] 80 Wzrost: 178 Cel treningowy: Wieksze mieśnie Staż treningowy na słowni: początkujący Uprawiane inne sporty: Piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas ewentualnie sztanga Dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_Do_Oceny-t506207.html Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: [...]
Siemano! Zwracam się do was z prośbą o dobranie i ułożenie odpowiedniego planu na rozpoczęcie zmagań z siłownią i walką o dobrą sylwetkę ; ) Na początek coś o mnie : Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 180 Staż : 0 Typ budowy ciała : Endomorfik Celem jaki przed sobą stawiam na sam początek jest pozbycie się zbędnych kilogramów tłuszczu, które [...]
Mam 15lat 174cm wzrostu i waze 70kg ...chce zacząć swoją przygodę z siłownią zaraz po wakacjach mam do dyspozycji atlas i ławeczkę . Z tego co przeczytałem na tym forum dowiedziałem sie ze jak ktoś zaczyna to powinien pierwsze 8tygodni ćwiczyć wszystkie mięśnie mam zamiar chodzić na siłownie 3razy w tygodniu czyli .Poniedziałek wtorek i [...]
[...] Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, modlitewnik, sztangielki Dieta: narazie brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: w planie... Zmieniony przez - [...]
