Cześć ułożyłem trening FBW na sam początek i proszę o ocenę, ew. propozycje co zmienić. Plan A: Przysiady ze sztangą 3 serie 6-12 powtórzeń Rozpiętki z hantlami 3 serie 6-12 powtórzeń Wiosłowanie hantlem 3 serie 6-12 powtórzeń Uginanie rąk ze sztangą 2 serie 6-12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na barki 2 serie 6-12 powtórzeń Plan B: Wykroki ze [...]
[...] GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: Looknie ktos na plan, mam teraz malo czasu musze to w 3 dni zamknac, poprzedni cykl byl 5 treningow 1. Klatka, Barki 2. Nogi biceps 3.off 4.Plecy triceps 5.off 6.off i od nowa Klatka Biceps [...]
[...] drugi.. i moje rece(i miesnie zwiazane z podciaganiem) nie odczuwaja zmecznia... wogole nie dostalem zadzyszki itp. Moj wzrost to 182 i 65kg mam , robie A6W(trzeci dzien) i plan z pompkami od miesiaca ,nachwytem MAX podciagniec to 2...Czy ten plan ,,Armstronga'' to jest skuteczny??bo ja po nim jakis wielkich ,,odczuc'' to niemam Zmieniony przez [...]
[...] kształt, jest taki sam mimo tego że staram się nie robić go rutynowymi ćwiczeniami, czyli taka bagietka ;p Dietę mam jako taką, jest bogata w białko i węglowodany . Mój plan ćwiczeń na biceps to głównie -Uginanie ramion ze sztangą 3s. 12-8 -Uginanie z suplinacją 2s. 12-8 -Młotki 2s. 12-8 -Uginanie w podporze o kolano 3s. 12-8 Staram się go [...]
[...] - 5x10 Piątek - barki + nogi wyciskanie sztangi stojąc - 36kg - 10x10 Unoszenie hantli bokiem - 3x12 - 7kg na każdą rękę Przysiady tylnie/przednie - 5x12 Wykroki - 5x12 Czy taki plan może być? czy coś zmienić, czy całkowicie zmodyfikować obecny plan? Nie mam drażka i też nie mam zbytnio gdzie go zamontować Z góry dzięki za wszelnie wskazówki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] regeneracji i robić tyle seri ile się powinno czyli nie po 5 na partie tylko 2,3 ? czy po takim wysiłku mięśnie jeszcze będą miały jakiś impuls do rozrostu ? czy zmienić plan na split? skrótowo mój plan: pon, środ, piątek: klata - 4,5 s wyciskanie /rozpiętki / skos biceps - 2 serie hantle , 2-3 serie gryf łamany [...]
Witam kumpel cwiczy na siłce 3 lata a oto jego plan na mase czy jest dobry?? Poniedziałek: Kl.dolna 4 po 8 Kl.górna 4 po 9 Rozpietki dolne chantle 3 po 10 Barki unoszenie chantli w góre 4 po 8 Barki unoszenie chantli bokiem 3 po 9 Wtorek: Triceps wyciąg linka do dołu 4 po 9 Triceps sztanga do czoła 3 po 8 Triceps prostowanie dłoni do tyłu chantlem [...]
[...] masy miesniowej i sily.. co ewentualnie do tego moglbym dolozyc czy dobry bedzie gainer 737 lub inny ? (cel sila+potezna sylwetka,nie grubas tylko miesnie) 2.kiedy prowadze plan treningowy na sile co ile powinienem go zmieniac na plan na rzezbe tzn z sily mniej powtorzec wiekszym ciezarem na wiecej powtorzen mneijszym ciezarem? 3.Co konkretnie [...]
Hey .sprwadzcie mi ten plan jak macie ochote.To jest trening w domu i mianowicie chodzi mi o to czy rodzaj dobranych pompek moze byc? -wioslowanie hant 4*10 -pompki klasyczne 4*10 -pompki z nogami wyzej 4*10 -unosz hant bok w gore 3*10 -pompki tyl 12,10,8 -ugin z sunpcja 12,10,8 o i na poczatku nogi czy moze byc ten plan...moze cos zmienic lub [...]
[...] mam 19 lat 185 cm wzrostu ćwiczę na siłowni około pół roku.Chodzi mi o to że musze spalić duża ilość tkanki tłuszczowej i szukam kogoś kto jest w stanie pomóc mi i podać plan i dietę do mojej budowy ciała.Więc tak ważę 98kg spadłem z 106kg od września ograniczyłem jedzenie przerzuciłem się na zdrową żywność mianowicie mięsko (kurczak , [...]
Witam. Mam taki problem ze od pewnego czasu moj plan nie przynosi mi oczekiwanych rezultatow nawet przy odpowiedniej diecie. Podejrzewam ze zby dlugo go juz stosuje tj 4m-ce. Potrzebuje rady co w nim zmienic aby moje miesnie znowu poczuly wycisk Plan: pn; wyciskanie: ławka skosna 4x8 płaska 4x8 rozpietki 4x10 wt: barki: wioslowanie 3x 10 [...]
[...] na karku i trudno się wraca, czasu coraz mniej gdy jest praca, rodzina... Wiem że trochę mało napisałem patrząc na ankietę, ale na razie proszę o pomoc w poprawieniu mojego planu na okrez do końca pażdziernika, chciałbym w tym czasie ćwiczyć split 3X w tygodniu, będzie to czas na powrót do formy przed odpowiednimi cyklami. Dlatego moje wyniki [...]
Serwus Powracam na siłownie po około 4 latach, jestem świeżo po splicie 2 miesiecznym tu z forum. Sport uprawiam bardzo czesto i prosze o ocene tego FBW, od ktorego powinienem zacząć. PLAN A: nogi:przysiady ze sztangą tylnie plecy:martwy ciąg klatka:wyciskanie sztangi płasko barki:wyciskanie sztangi zza głowy triceps:odwrotne pompki / [...]
[...] i triceps Środa: -biceps i nogi Piątek: -Plecy i przed ramie Sobota: -Bieganie długi dystan około 10km do tego drążek. Do tego co dziennie codziennie brzuszek i w pon,srod,piątek trening piłkarski o 18;30 . Nie wiem czy plan treningowy dobry jak nie to proszę o korekty i co do tej diety tez bo bardzo chce przytyc z 4/5kg :) z góry dzięki!
Dziesiąta, jubileuszowa edycja najbardziej prestiżowych zawodów submission fighting w Polsce odbędzie się 26 kwietnia w Szczecinie na hali Szczecińskiego Domu Sportu (SDS) przy ulicy Wąskiej. http://www.facebook.com/ADCCPOLAND http://adcc.pl Oficjalny komunikat organizacyjny grapplerinfo.pl/x-mp-adcc-komunikat/ Zawody są objęte patronatem ADCC [...]
Witam , zmienił mi się troche plan dnia dlatego chciałbym przestawić treningi i zaczerpnąć opinii No więc jestem na redukcji z 118 aktualnie 82 jadę dalej bo pozostał tłuszcz z przeszłości ale nie o tym mowa ;] Aktualnie miałem taki trening : Siłowy FBW 1,5h-2h zaraz po nim CardioAerobowy ( 1,5h ) zaczynałem od 16 do 19-19:30 w dzień odpoczynku [...]
[...] Fakty: - mam 34 lata - ważę 62kg - wzrost 159cm - BMI mam w normie, ale moja wymarzona waga to 53kg - mam siedzący tryb życia - ze sportami nigdy nie było mi po drodze Mój plan jest następujący: - dziennie spożycie kalorii: 1600 (dieta pudełkowa) - co drugi dzień 25-30min na orbitreku, a co drugi ćwiczenia na macie (joga/pilates z Olą Żelazo) - [...]
Od nowego roku chce zmienic plan. Na poczatku jak zaczynalem cwiczyc cwiczylem na takim planie: przysiady 3x12-8 rdl 3x12-8 podciaganie nachwytem 3xmax wl 3x12-8 wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x12-8 wioslowanie 3x12-8 lydki i brzuch 3x20-15 No i po dwoch miesiacach zmienilem na bardzo podobny plan: przysiady 5x5 rdl 5x5 podciaganie nachwytem [...]
Harmonogram tygodniowy wyglądać może tak Dzień 1: Klatka i plecy i penis Dzień 2: Dół ciała Dzień 3: wolne Dzień 4: Ramiona (biceps i triceps) Dzień 5: wolne Dzień 6: Barki i zwieracze Dzień 7: wolne PLAN TRENINGOWY Dzień 1: klatka, plecy A1) obciąganie sztangielek głową w dół 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3 60 sekund przerwy A2) [...]
[...] aakg, mono kreatny, rozwazam zma apteczne CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** Witam wszystkich. Od jutra planuje nowy cykl i nowy trening. Przez wakacje nie moglem chodzic regularnie na silownie wiec robilem FBW. Od jutra planuje wrocic do SPLITa. Trening 3 razy w tygodniu [...]
