1. WIEK:23 2. WAGA: 93 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: -udo: -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 3,5g na kg masy ciała -węglowodany: 6g na kg masy ciała -tłuszcz: 1,2g na kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+wino, enan+deca, susta+deca+meta 8. TRENING: oprócz łap każda partia osobno, [...]
[...] że było późno, udało mi się złożyć póki co tylko stojaki łączone MS-S007 i już mam pewne zastrzeżenia co do tego sprzętu... Otóż stojaki nie łapią równowagi i nie są to byle jakie chwiejności. Ma ktoś z Was te stojaki ? U Was też to tak wygląda? U mnie jest tak, że w momencie gdy dwie przednie nogi i tylnia prawa są na ziemi to lewa tylna jest w [...]
Dzień dobry Nurtuje mnie sprawa HCG i clomidu jako odbloku po omce. Znalazłem wiele postów, o mocno różnej treści w sieci. Clomid przeważnie poleca się 18-21 dni po ostatnim strzale, ale z HCG czasem osoby twierdza ze lepiej brać zaraz po ostatnim strzale omki, inni ze także po tych 18-21 dniach inni z kolei, że można już w trakcie cyklu (pod jego [...]
[...] jeść zdrowo, odrzucić śmieci, słodkie napoje itd. Męczy mnie ona strasznie psychicznie, często bywam głodny. Nie wiem czy węgli nie mam za mało. Chce zgubić tylko kilka % tłuszczu z brzucha głównie. Nie mogę pokazać całej diety (prawa autorskie) :( Nie wiem też jakie cardio wykonywać, robię rowerek 12min interwały. Proszę o kilka porad :D
Mam pytanie. Dobrze rozwinąłem już górną i boczną część klatki piersiowej. Ale jakie ćwiczenia robić na środkową i dolną częśc klatki? Wiem, że pompki w bardzo wąskim ustawieniu rąk. Ale jak ćwiczyć te częsci za pomocą tylko sztangielek ?
[...] nie znalazłem adekwatnej odpowiedzi do mojej sytuacji. Trenuję Parkour, sport do którego wymagana jest dość duża siła. Ćwiczenia które najbardziej mi się przydadzą i takie jakie wybrałem to pompki, podciągnięcia nachwytem, rozjazdy na kółku ABS (ABS Whell) i dodatkowo ABS II. Robiłem wszystko w różnych proporcjach i uzyskałem chyba już w miarę [...]
1.WIEK:34 2.WAGA:86 3.WZROST:173 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:116 UDO: TALIA:86 5.STAZ NA SILOWNI: 6 lat głownie trening obwodowy jako uzupełnienie BJJ 6.DIETA BIALKO: ok 220 WEGLOWDANY: ok 550 TLUSZCZ: yyy ciężko stwierdzić - staram sie stronić 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2001 r metandrostenolon 100 tab (23432) 8.TRENING:BJJ + jako [...]
1. WIEK: 38 2. WAGA: 98 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:120 -udo: -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: duzo ale przerwa 7msc od ostatniego 8. TRENING:e2d 9. CEL CYKLU:rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7msc test sus tren E [...]
Siemka, jestem tu nowy i chciałem się zapytać i proszę z góry o odpowiedź/pomoc na moje pytanie. Mam 18 lat, 170cm wzrostu i ważę 61kg. Siłownię mam domową tzn. Ławeczka, sztanga prosta, łamana i hantle. Jakie najlepiej ćwiczenia robić? Aktualnie robię sobię takie treningi: Poniedziałek i Piątek: 1. Rozpiętki 3serie po 14/12/10 powtórzeń 2. [...]
[...] zamieściłem całe zapotrzebowanie na składniki odżywcze, a dodatkowo dostarczyłem jeszcze więcej kalorii, które dla ektomorfika są bardzo cenne (łącznie 3248 kcal Dane jakie podales: Wiek: 19 Wzrost: 178 Waga: 70 Aktywnosc: srednia Ilosc dni treningowych: 3 Intensywnosc treningu : srednia Ilosc treningow aerobowych w tygodniu: 2 [...]
[...] sciaganie drazka do glowy 3x10 wyciskanie sztangi 3x10 wyciskanie sztangi siedzac za glowa 3x10 uginanie ramion stojac 3x10 wyciskanie francuskie 3x10 teraz mam pytanie jakie robic przerwy miedzy cwiczeniami i seriami? Wczoraj robilem to dosc szybko tzn. miedzy cwiczeniami 1min. a seriami od 1do3 min. Prosze o ocene planu i doradzenie jak z [...]
[...] Jakie mógłbym ćwiczenia wykonywać oraz ew. jaką dietę bym musiał mieć? Nie orientuje się co posiada te węglowodany, białka, tłuszcze... Z dietą będzie trudno bo na wsi o jakieś szpinaki czy łososie jest trudno :) thx za pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 65 Wzrost: 165 Obwód klatki: 91 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 97 [...]
Od niedawna nękają mnie częste kolki przy niewielkim wysiłku fizycznym np:nawet chodzeniu ... Mam 15 lat i jestem aktywny fizycznie . Jakie mogą być powody tej kolki może niedobór jakiejś witaminy w diecie , lub czegoś innego .
[...] na cyklu? na serducho to wiem ze nie wskazane, aczkolwiek czuje sie dobrze i nie mam problemow z nadcisnieniem 3.i terraz brzuch...mianowicie robie go 2 razy w tyg. i od jakiegos czasu zauwazyl;em ze za bardzo mi miesien rosnie co mi wypycha beben do przodu, bo mam tam troche tluszczu. stad pytanie? czy nie lepiej zaprzestac cwiczenia na w/w [...]
Hej, Mam parę pytań - poproszę kompetentne osoby o poradę. Propozycje cyklu: które zestawienie lepsze? Opcja1: 1-6 tren 75 e2d 1-8 prop 100 mg e2d 1-7 winstrol 50mg e2d Opcja2: 1-6 tren 75 e2d 1-8 prop 100 mg e2d 4-11 winstrol 50mg e2d I pytanka: - czy brać HCG. Syczałem że przy trenie powinno się ze względu na silne blokowanie HPTA. Jak [...]
Witam, 3 tygodnie temu skończyłem swój trzeci cykl w życiu wszystkie były takie same, 3 lata z rzędu trwały od października lub listopada ok 10-11 tyg. (20 ml enthanat(250mg) i 100 tab mety 10mg) (Enan 250 e4d) 11 dni po ostatnim strzale enanu i ostatniej tab. mety wbiłem 2000j. HCG, po 2 dniach znowu 2000j i po 2 kolejnych dniach 1000j oraz [...]
Oczywiście w temacie miało być Dyskomfort 1. WIEK:40 2. WAGA:76 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo: -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10lat 6. DIETA: -białko:2.5g -węglowodany:4g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl kilka lat temu enen+ deka 16 tygodni 8. TRENING: 3xtyg siłownia 9. CEL CYKLU: masa , redukcja [...]
[...] w bicu ) to chyba najlepszy bedzie plan typowo masowy. W stodole mam wlasnorecznie wykonane sztangi 35 i 20 kilową, pare sztangielek po 7kilo , ławeczke, drążek. Z cwiczen jakie lubie to pompki i przysiady ze sztanga ale to nie jest tu najwazniejsze. Najlepiej bylo jakby to byl plan na 4 dni, sa wakacje i jest duzzzzo wolnego czasu. Od [...]
[...] co 2 godziny. Jem 2-3 x dziennie i dobrze sie odzywiam, nie jestem gruby tylko mam ten tluszcz ;/ Prosze o odpowiedzi!! czy bieganie wystarczy??? bardzo bym prosil o jakie kolwiek opinie i prosze nie pisac postow typu "uzyj google" tylko jak nie masz odpowiedzi na moje pytanie to nie pisz bzdur. Prosze nie kasowac postu jesli jest w zlym [...]
Cześć wszystkim! Mam problem z dobraniem dobrego dla mnie treningu. Ćwiczę jakieś 4-5 miesięcy, bo tyle mam ławkę http://www.dwunastka.net.pl/galerie/l/lawka-pod-sztange-sklada_3142.jpg dokupiłem jeszcze gryf prosty 120cm i 7 kg obciążenia. Wiem, obciążenia zdecydowanie za mało. Będę dokupywał. Ale co do treningu Chciałbym wykonywać te ćwiczenia [...]
