chleb

02.12.2013 Na wadze po weekendzie 98,2kg. Z okazji Andrzejek pokorzystalem troche z zycia %-) alkoholu i kiepskiego jedzenia sobie nie zalowalem %-) W poniedzialek na klatke zamienilem kolejnosc i najpierw zrobilem plaska, a pozniej dopiero wyciskanie sztangielek. Troche wiecej serii tez poszlo. TRENING KLATKA 1. Rozpietki ze sztangielkami lezac [...]

[...] - 32g POSIŁEK IV Mięso z piersi indyka - 100g Ryż brązowy - 50g Oliwa z oliwek - 20g WARZYWEK DAJ! POSIŁEK V Chleb żytni pełnoziarnisty - 40g Miód pszczeli - 20g Ja bym coś tutaj dal jeszcze POSIŁEK VI Tuńczyk w wodzie - 80g Tran - 18g 5 g I daj chleb bo samego tuńczyka nie bedziesz jadł Ogólnie to brakuje mi jeszcze oliwy z oliwek

[...] odpoczynku 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 20 p - bez odpoczynku 5 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 10 p Micha; 1.mleko, jabłko, chleb r, masło, szynka, jajko 2.mleko, chleb r, masło, szynka, majonez, ogórki, jabłko 3.chleb r, jajka, majonez, ogorki 4.ryz, sałatka w, ser, szynka, parówka 5.ryz, [...]

podaj proporcje sniadanie do platkow raczej sie nie przekonam wiec mysle dac tak chleb razowy z serem twarogowym i tran /może być II sniadanie chleb razowy z szynka z piersi z kurczaka warzywa i oliwe posilek przed treningowy kasza gryczana z jajkami i warzywami do tego oliwa z oliwek posilek potreningowy /wegle proste ryz z piersia z [...]

[...] treningu to oliwy dodaj IV Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160 V Chleb żytni pełnoziarnisty 50 Polędwica sopocka 25 Sałata 10 Pomidor 10 /jak w II, chleb moze byc w II, tutaj zastąp go jakimis lepszymi węglami - makaron/kasza/ryz, zmaiast masła orzechy wloskie i WIĘCEJ WARZYW! VI Ser twarogowy półtłusty 120 Oliwa z [...]

[...] 10g bez tłuszy okolotreningowo bym dał, po treningu białko + carbo po tym jeszcze posiłek z białak i węgli złożonych nie widze warzyw w diece wiec trzeba ich dodac mniej chleb bym dał zamiast niego ryż brązowy, paraboiled, makaron pełonoziarnisty piaty posiłek potreningowy to tak jak napisałem nie dawałbym drugiego jako potreningowy. [...]

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g [...]

[...] z 10-25g) 2.10.30 Białko/WW/Tłuszcze 22/81/20 592 kcl Chleb Graham 100g 7,6/44/1,7 Oliwa z oliwek 10g 9,96 tł. 1 jajko 12,5/0,6/8 Banan 1,5 /36/0,5 + jabłko,pomidor chleb żytni razowy, wywal banana 3. 13.05 B/WW/Tł 23/44/11,7 373Kcl Chleb Graham 100g 7,6/44/1,7 Tuńczyk 50 g 14/0/4 Orzechy Włoskie 1o g 1.6/1,1/6 + warzywa z chlebem [...]

[...] Makaron 100grazowy/durum Serek wiejski 200gdaj pełnowartościowe źródło białka B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150gza dużo - ogranicz chleb (najlepiej do zera), 150g to ok. 7-10 kromek Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g [...]

[...] przykryciem. 2. Bulgogi z wołowiny http://www.magazynkuchenny.com/bulgogi/ 3. Naleśniki budyniowe 65 gr proszku budyniowego, 1 jajo, 150 ml wody. Smażę na odrobinie oliwy 4. chleb gryczany, łosoś http://barbellkitchen.pl/wp461/przepis/115-chleb-gryczany/ /SFD/2018/12/1/3124d07890514aac8d7246faa6f376a3.jpg [...]

[...] kcal orzechy wolskie 20g 135kcal płatki owsiane-50g 190 kcal dodaj warzywo/owoc, jaja jedz cale 2. posilek ok. 11:00 - 13:00 ser zolty 30g 105kcal szynka 30g 55kcal chleb bialy 50g 90kcal makaron 100g 364kcal indyk 100g 169 kcal pomidor 100g 2 kcal chleb bialy zamien na zytni/pelnoziarnisty, dodaj oliwe i wiecej warzyw 3. posilek [...]

[...] kroki, low kick, front, kombinacje podstawowych ciosów), proste ciosy z partnerem z tarczą, proste ciosy z partnerem w gardę, rozciąganie Dieta No k***a zginę \-) Zjadłem chleb PSZENNO ŻYTNI 60g w szkole, a wszyscy wiemy jaki jest główny czynnik przyczyniający się do śmierci? 1% broń palna 3% choroby 96% chleb pszenny! No i kolejny fatalny [...]

[...] jako trening !! musialam wlozyc w to calkiem sporo sily! Bo niestety moj niewybiegany pies (szkolenie zaraz po pracy)dostawal szaleju i nie latwo bylo go okielznac. miska 1.chleb zytni gruboziarnisty, maslo, schab ze sliwka, ser z niebieska plesnia, pomidor, ogorek, kawa 2.salata, pomidor, ogorek, papryka czerwona, oliwa, ser feta, miesko z [...]

[...] jak. tzn czy jest jakis inny domowy sposob niz na cyrkiel? bo mam taki cyrkiel ze sie rozsuwa i zsuwa jak nim ruszam....bez sensu... sroda adnotacja... dojadlam pietke od chleba z mala iloscia masla.... kurde kupilam swiezy chleb i siabelek podpowiedzial mi ze juz nastepnego dnia nie bedzie taki smaczny :P czwartek trening w domu przysiad z [...]

[...] pilce 15/15/15 6.brzuszki z e zgietymi pod 90 st nogami opartymi o sciane 20/20/20 plus pdciaganie nachyt z gumami 3*max 8/5/3 1=1,5 podciagniecia plus bieg = 10 min miska 1.chleb zytni gruboziarnisty, maslo, schab ze sliwka, pomidor, ogorek, bazylia, kawa 2.kanapka : fasola, jajko, kakao, olej kokosowy, pol banana, cynamon 3.dzwonko lososia [...]

[...] mi się wszystkiego ważyć, trudno. 28.11 (PONIEDZIAŁEK) Micha: - 2 jabłka - kurczak (~300-400g) + 100g ryzu + ketchup - 40g WPC z mlekiem - 3 jajka + papryka marynowana + chleb - serek wiejski 200g Trening: taki z dvpy trochę, ale robiłem co mi do głowy przyszło... Wyciskanie sztangi na skosie x10 (przerwy ~30-40sek, wolne opuszczanie): 30 35 [...]

Chleb Razowy Pyszny chlebek, zdrowy i bez żadnych trujących związków ;] Długo zachowuje świeżość a co najważniejsze jest bardzo smaczny. Na początku musimy wyhodować tzw. zakwas. Robi się go tak 1 dzień 100 ml ciepłej wody 100g maki żytniej razowej typ 2000 (do kupienia w sklepach ze zdrową żywnością, cena około 3,50 zł za kg) dodajemy wszystko [...]

[...] szklanki. kukurydziane zamien na owsianke. dorzuc warzyw i troche orzechow wloskich, bedziesz mial zdrowy tluszcz. albo tran np. :) 2. śniadanie: - szynka z indyka - 30g - chleb żytni razowy 60g - masło extra 5g TO ODPADA. Szynke rob z piersi kurczaka - ugotuj ja i pokroj sobie na plasterki. jak chcesz cos a la chleb to tylko wafle ryzowe z [...]

[...] 20 minut przed pierwszym posiłkiem: glutamina 5 gram, kreatyna ( Olimp Mono ) 5 gram. Posiłek 1: Mleko 500ml 1,5% + kasza manna 50g płatki owsiane 120g + joguert naturalny chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 1 łyżka brak bialka, manna out, chleb zbedny jak masz owsianke, dorzuc owoc, jaja, orzechy, etc.. Po posiłku: 1 tabletka multiwitaminy [...]

Sniadanie: 2 jajka, chleb chrupki Wasa(2 kromki), banan 2 Sniadanie: serek wiejski lekki (150g), chleb razowy pelnoziarnisty (2 kromki),ogorek lub rzodkiewka itp. Obiad: filet z miesa drobiowego (kurczak, indyk itp)-90g, ryz basmati 70g, bukiet warzyw Podwieczorek: jogurt naturalny 2% (szklanka-250g), jablko pokrojone z cynamonem, platki owsiane [...]