treningi mam od poniedzialku do czwartku i nie mam pojecia w jakie dni wcisnac silownie ? i ile razy chodzic ... raz czy dwa ? mysle ze przy dobrym odżywianiu jest mozliwe nabrac te pare kg :)
moja waga 64 kg przy 178 cm... malo wiem ;P dlatego chce zlapac pare kg ale nie opuszczajac treningow sw...
dodam ze jak liczylem to powinienem spożywać jakies 3000 kcl (chyba ze zle policzyłem) dziennie przy 6 treningach tygodniowo (liczylem jakbym chodzil 2x na silke)
diety nie mam wyliczonej dokladnie ale staram sie odżywiać zdrowo... (od 4 dni dopiero sie wziolem za odżywianie :P)
staram sie jesc ryz,makaron, jak jest to kurczak, duzo owocy... jak najwięcej... specjalista od diety nie jestem ale zależy mi :)
czekam na jakies mądre rady :) jesli cos nie dopisalem potrzebnego wam do pomocy lub cos jest nie tak to piszcie ;)
mysle ze wyjasnilem o co mi chodzi :)