chleb

[...] RESZTA ZAPOTRZEBOWANIA Tłuszcze: nie wiem DAJ 1g Śniadanie 1 (6:00) - 100g Płatki owsiane - 20-30g Rodzynki owsiane - 160g Całe jajka Śniadanie 2 (9:00 - szkoła) chleb razowy masło mięso warzywa Posiłek 3 (12:20 - przerwa w szkole ) - 200g Chleb pełnoziarnisty mięso - 20g Ser żółty (1 plasterek) warzywa orzechy wloskie Posiłek 4 [...]

[...] z kurczaka 150g + sos pomidorowy (nie wliczam kcal) ok Podwieczorek: Tu myślę o jakimś koktajlu na mleku ale nie wiem... doradźcie coś... ryz/kasza/makaron/platki owsiane/chleb razowy + mieso/ryba/jaja/twarog + warzywa + oliwa Kolacja: Mintaj parowany 150g + sałatka z warzyw (nie wliczam klac) dodaj oliwe Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu [...]

I Posiłek 8:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2% Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml (zamiast tych oliwek co można zjeść) zamiast mleka lepiej kefir/jogurt naturalny zamiast serka jaja jak zjesz jaja to oliwy nie trzeba dodaj do owsianki jakiś owoc II Posiłek 11:00 Chleb żytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g daj mięso/jaja zamiast sera [...]

6:00 śniadanie mleko 0,5% 200g płatki owsiane 100g orzechy, trzy jajka warzywa tran kapsułka 9:00 II śniadanie mięso z indyka 100g chleb razowy 100g orzechy włoskie 12:00 daj chleb razowy żytni mięso warzywa możesz posmarować delikatnie maśłem 14:00 obiad chude mięso(kurczak, indyk, wołowina)200g ryż/kasza 100g trochę oliwy 16:00-17:30 trening po [...]

w każdym posilku staraj sie uwzglednic dobrej jakosci bialko, do sniadania dodaj np. jaja, w szkole jak chleb to pelnoziarnisty, obiad ok, po obiedzie pewnie trening bedizesz robic to podwieczorek białko + wegle, na kolacje chleb z twarogiem moze byc, dorzuc tylko oliwe/orzechy

Dzień 3 Wtorek Dieta I.Jaja kurze całe 4 oliwa z oliwek 15g + warzywa + 20g szynki z indyka II.Chleb żytni razowy 1pajda szynka z piersi kurczaka 50g + warzywa +20g białka na wodzie III.Kurczak 180g + 25g ryzu IV.kurczak 120g + 25g ryzu V.30g WPC +150ml mleka + 20g orzechów włoskich Suplementacja Ehh... dzisiaj zapomniałem o joint przed [...]

Śniadanie - 8.30 Płatki owsiane z mlekiem 3 jaja i kromka chleba razowego B: 60g W: 90g T: 27g ok, możesz dodać jakiś owoc Drugie śniadanie - 11.00 Ryż brązowy Tuńczyk z puszki Oliwa z oliwek B: 11g W: 60g T: 11g ok dodaj warzywo/owoc Obiad - 13.30 Makaron Ser biały B: 35g W: 80g T: 10g wywaliłbym ser a dał tu np.makrele którą masz wieczorem. Daj [...]

Śniadanie II (przed treningiem): -3x chleb razowy -ok.100g tuńczyka -owoc brak oliwy + przed samym treningiem: 40g WW + 20g B "//ja bym dal wczesniej bialko" tak jak pisałem kilka postów wyżej dawkowanie WW i B zostaje niezmienione podobno tak jest najlepiej!? wiadomo że nie zawsze bedzie tak może być: ser żółty + szynka lub tak: -200ml [...]

Chleb żytni razowy 100g ma B-5,6 T-1,7 W-51,5 Kalorie 225 1 kromka ma ok.30g wiec jest odpowiednio = B-1,68 / T-0,51 / W-15,45 / Kcal-67,5

o kurde ciekawe czy by mi zasmakowało, chyba sobie dzisiaj zrobie sałatke z makreli i na chleb posmaruje mmhmhhmmm.

miska z 16.06. DT 1500 BTW 120/90/50 +1 pomidor, 2 marchewki, 6 ogórków gruntowych, 1 kalarepa, rzodkiewki, sałata, szczypior +ZMA, łyżeczka musztardy bez cukru ten chleb razowy to własny na zakwasie trening: ten trening też pierwszy raz 4x8-10 powt. ad 1. +5 kg ad 2. +5 kg ad 3a. następny ciężar sprawia, że nie dociągnę do końca ad 3b. [...]

[...] z przerwami) 15x przysiad wynik 8 i 1/2 obwodu (+1/2 obwodu) miska z 10.07 DNT(węgle do 70 reszta intuicyjnie wokół 1400 kcal) posiłki: -truskawki, białko, ser pleśniowy, chleb, śmietanka -kawa ze śmietanką, ogonówka wędzona -restauracja: wieprzowina w sosie z kurek i śmietany, surówki, sałatka grecka, wino różowe półwytrawne -wino czerwone [...]

-maliny, ricotta, białko ser pleśniowy, chleb Zdecydowanie nie powinnam tego czytać Ślinianki mi chyba nie wyrobią

[...] mnie wypiski motywują i mam kontakt z Wami a to jest fajne __________________________________________________________________ miska z 16.07 DNT 1700 W=<70g posiłki: -chleb, kurak, pesto, ser żółty, ricotta, pasztetowa, warzywa -białko, borówki, maliny, morela grill impreza: -sałatka owocowa (melon, arbuz) -1 pyra z gzikiem, kromka chleba, [...]

miska z 23.07 DNT 1900, W=<70g posiłki -schab pieczony, majonez, chleb, warzywa -tuńczyk wędzony, pastrami wołowe, warzywa (-wylizywanie misek w tracie robienia tortu, maliny) -mój tort migdałowo-śmietanowo-wiśniowo-malinowy LC , szampan, tokaj -karkówka z grilla, biała kiełbasa z grilla, majonez, olej arachidowy, warzywa, wino czerwone [...]

miska z 26.07. DT 1900 kcal W=<70 g posiłki: -sery, orzechy braz, kawalątek białej kiełbasy -2 jajka, tuńczyk wędzony, majonez, warzywa -karkówka, warzywa TRENING -białko -chleb, sery, masło, warzywa -łosoś wędzony, orzechy braz. warzywa 1915 BTW 141/157/52 trening: sprawdzałam MAXY w 2 ćw. a potem resztę wg dotychczasowego planu. było tak: aaa [...]

miska z 27.07 DNT 1900 W=<70g posiłki: -chleb razowy, ser smażony, kiełbasa biała, warzywa -łosoś wędzony, orzechy braz. warzywa -kiełbasa biała, masło sklarowane, warzywa -tuńczyk wędzony, majonez, warzywa -flądra, masło sklarowane, majonez, warzywa -orzechy braz, +2 kawy ze śmietanką +cydr wytrawny 1740 BTW 92/109/63 dzisiaj w planie [...]

[...] chodzi Ci o słodycze, cukier biały .. to wtedy tak. Ale jak Cię będzie ciągnęło do słodkiego to czekolada gorzka jest najlepszym wyborem (skład kakao > 60%) 2.Zastąpić chleb biały na chleb razowy razowy to lepszy wybór .. i najlepiej taki prosto z piekarni, nawet mozna samemu upiec taki porzadny chlepek z mąki pełnego przemiału (typ: 2000 [...]

1. posiłek Płatki owsiane - 100g B-11,9 T-7,2 W-62,4 Mleko 2% - 300g B-10,2 T-4,5 W-15 orzechy włokie B-22,1 T-11,7 W-77,4 507 kcal 2. posiłek Chleb żytni razowy 100g B-5,6 T-1,7 W-45,6 Pierś z kurczaka 100g B-21,5 T-1,3 W-0 2 jajka 100g B-12,5 T-9,7 W-0,6 oliwa warzywa B-39,5 T-12,7 W-46,02 461 kcal 3. posiłek Schab 100g B-21 [...]

[...] 1 - 3:50 - Szeik Proteinowy 23g 103kcal (Białko 20g, Tłuszcz 0.5g, Węglowodany 2.3g)oraz Banan 97kcal (Białko 1.1g, Tłuszcz 0.5g, Węglowodany 23.6g) Posilek 2 - 8:30 - chleb razowy z pestkami słonecznika koło 100g 214kcal (Białko 5.1g, Tłuszcz 1.7g, Węglowodany 51g) z Piersi z Piersi kurczaka 97kcal (Białko 21.4g, Tłuszcz 1.3g, Węglowodany [...]