Witam. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś ogarnięty mógłby mi pomóc, dać jakieś wskazówki, ewentualnie coś zmienić. Dodam, ze staram sie robić wszystko dokładnie, z odpowiednimi ciężarami, a po treningach jestem średnio zmęczony. Poniedziałek: (klata, biceps) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12, 10, 10, 8 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
Witam. Jestem nowy na forum. Chciałbym poprosić o sprawdzenie treningu. Mam za sobą 2 lata treningu na ciężarach. Przez pierwszy rok trenowałem splitem, kolejny rok to było FBW, które się nie sprawdziło w moim przypadku, ponieważ zanotowałem mizerne efekty. Postanowiłem wrócić do splita. Niżej wstawiam trening i proszę o sprawdzenie i ewentualną [...]
[...] ławce prostowanie na wyciagu Wtorek: brzuch brzuszki ze skrętami na ławeczce skośnej unoszenie nóg w zwisie unoszenie nóg leżąc unoszenie tułowia ze skrętami [...]
witam wrzucam plan do ocenki plec; mezszczyzna wiek: rocznik 90 waga: 75 :( wzrost: 175 staz: w 2007r pol roku cwiczen splitem potem przerwa w 2008r pol roku fbw potem przerwa znow szczerze mowiac wszystko to co zyskiwałem potem przepijałem ... moje wyniki silowe obecnie sa fatalne.. dietka: jest SPLTI 3x tygodniowo PONIEDZIAŁEK klatka 1. [...]
[...] minut jest ocena 3, poniżej 4 ale to i tak słabo. Aby mieć piątke, muszę biec poniżej 12.00 minut. Średnia ocena ze wszystkich konkurencji u mnie na zawodowego to 4. 5 za brzuszki, 5 za podciąganie, 3/4 za 10x10, 3/4 za bieg na 3km. No a mają jeszcze podobno zwiększyć wymagania. Problem jak sądze największy jest u mnie w psychice i słabej [...]
Witam. Proszę o wprowadzenie drobnych poprawek do tego planu. Dni treningu: Wtorek, Czwartek, Sobota Czy można stosować jednolity plan w każdym treningu, przy np. comiesięcznej zmianie kolejności ? ► Rozgrzewka ► Klatka piersiowa ▪ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12/10/8) ▪ Rozpiętki na ławce poziomej (12/10/8) [...]
[...] odchudzania z 3 kg normalnego odżywiania bez jakichkolwiek ograniczeń.. teraz chodzę na siłownie od jakiś 3 miesięcy... dużo jeżdżę na rowerku biegam na bieżni robię stopery brzuszki... ale nie przenosi to efektów zastanawiałam się nad braniem jakiś spalaczy tkanki tłuszczowej typu l-carnityna lub fat killer... nie mam jakiejś sztywnej diety jem [...]
[...] Sztangielek Bokiem W Górę - 3 serie - od 6 do 12 powtórzeń - progres Podnoszenie Sztangi Wzdłuż Tułowia - 3 serie - od 6 do 12 powtórzeń - progres Brzuch - 3 serie 50x ( brzuszki ) Wtorek: Plecy - Biceps - Triceps Plecy Martwy Ciąg - 3 serie - od 6 do 12 powtórzeń - na ugiętych nogach Podciąganie Sztangielek W Opadzie - 3 serie - od 6 do 12 [...]
Witam wszystkich... Właśnie zarejestrowałem się na to forum w związku z powrotem po długiej przerwie do treningów. Trenowałem 6 lat po czym musiałem przerwać swoją przygodę z ciężarami z przyczyn osobistych, jednak po blisko 2 latach udało mi się wrócić na salkę treningową no i jestem. Po kilku tyg. treningów rozruszających nadszedł czas na [...]
Proszę o ocenę i wszelkie poprawki. Nie jest to typowy FBW. Kolejność ćwiczeń jest rozpisana z góry do dołu. Każdą serię poprzedza seria rozgrzewkowa 12 powtórzeń z obciążeniem równym 40% Maxa. Cel treningowy: Plecy PONIEDZIAŁEK Plecy: Podciąganie nachwytem 3s Biceps: Podciąganie chwytem neutralnym 2s Klata: Wyciskanie gryfu leżąc 3s Triceps: [...]
[...] po 1,5 godzinki (czesto tylko sama gra) z czego często jeden to już jest mecz ligi amatorskiej. Trochę chodziłem na basen pół roku temu. Od dłuższego czasu robie pompki i brzuszki.Ale bardzo nieregularnie - czasem robie co pare dni, czasem codziennie a czesem nie zrobie nic przez 2 tygodnie. Od jakis 2 mcy robiłem sobie po 100 brzuszków i 100 [...]
[...] efekty były widoczne ale przeczytałem, że to jest pic na wode. Ze lepiej skupic sie na brzuzkach. Więc ja jak ta chorągiewka na wietrze zaprzestałem A6W i wziąłem sie za brzuszki dodając do tego również drążek (korzystałem z planu ze stronypodciąganie.pl). I tak mineły dwa tygodnie cwiczeń, efekty widać, tylko sądze że dojde do momentu że [...]
Witam. Chciałem spytać czy moje ćwiczenia, rozpisane przez wujka mojego kolegi (chodzę do niego na siłke, jego własną, jego wujek jest dobrze zbudowany i dużo ćwiczy, więc wydaje mi się, że ma troche o tym pojęcie.. ale wole spytać jeszcze was), są dobre. Oto one : Pon. 1. Kruk 5x10 2. Przed siebie hantle do góry (stoisz prosto hantle trzymasz w [...]
Trening 4x w tygodniu. Poniedziałek: Klata + bic + przedramiona Klata: 1. Wyciskanie skos - 3x10 2. Wyciskanie płaska - 12,10,8 + progresja ciężaru, 5kg co serie 3. Rozpiętki - 3x10 4. Przenoszenie sztangielki 3x10 Biceps: 1. Gryf łamany 10,8,6 + progresja ciężaru w ostatniej serii 5kg 2. Chwyt młotkowy 3x10 3. Z supinacją nadgarstka [...]
Siła, Sprawność, Wytrzymałość - DT novyneo
[...] teraz czas na plany. Na początek będzie skromnie, bo koncentracja na pompkach, brzuszkach i podciąganiu. Podciąganie realizuję do końca miesiąca wg formuły GTG. Pompki i brzuszki wg tego planu (link: http://navyseal.s5.com/workouts.html): /SFD/2016/10/12/fb0e97c20f3248e4b31ea32d2ed9f506.jpg Pierwszy tydzień już za mną, więc go skreśliłem. [...]
1 DZIEŃ: poniedziałek lub wtorek KLATKA TRICEPS I BRZUCH wyciskanie sztangi na prostej ławce 5x10,8,8,8,6 wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x6-10 rozpiętki na skośnej oburącz w [...]
[...] powtórzeń rozpiętki 2 serie po 15 powtórzeń Biceps ------ uginanie przedramion z łamana sztangą 3 serie po 10 powtórzeń modlitewnik 3 serie po 10-12 powtórzeń Brzuch ------- brzuszki na ławce skos 4 serie Trening B =========== Plecy ----- ściąganie drążka z góry 4 serie po 10 powtórzeń ściąganie drążka do brzucha 4 serie po 10 powtórzeń Triceps [...]
[...] gryf prosty - modlitewnik ->gryf łamany -wyciskanie francuskie sztangi stojąc -> gryf łamany -wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu WTOREK- basen + brzuch -brzuszki proste -brzuszki skośne (2 serie na każdą stronę) - abrider - ŚRODA- klatka piersiowa - wyciskanie na ławeczce płaskiej - wyciskanie na ławeczce skośnej [...]
Witam, Wiek: 22 Wzrost: 186cm Waga: 86kg Uprawiane sporty: Piłka nożna Staż na siłce: ćwiczę od 3-4lat z przerwami, zazwyczaj obwodówka z racji treningów w piłkę(jak miałem 1,5roku przerwy to troszkę więcej spędzałem na siłowni czasu) Cel: taki główny to schudnąć do 80-82kg, trenować dwa razy w tyg między treningami w klubie w domu, drążek, pompki [...]
[...] 3x12-6 - wypychanie ciezaru na suwnicy 3x 16 - 12 - uginanie nog w lezeniu 3x 12 - 6 Barki - szrugsy z hantlami 3x16-12 - wyciskanie sztangi zza karku 3x12-10 Brzuch - brzuszki na lawce skosnej 4x25-20 Sb. Cardio - 30 min rowerek - 30 min bieznia Przedramie - uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 3x12-10 - uginanie nadgarstkow ze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
