bialka

kofeina 1 tabs przed treningiem http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Caffeine_200plus-opis2882.html 30g po treningu bialka http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_WPC_Protein_ECONO_80-opis26459.html 40-50g po treningu carbo http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_SFD_Leucine_Carboplus-opis26304.html i bcaa mozesz popijac w trakcie lub izotonik [...]

Dobił bym do 2,5-3g/kg białka i tł daj 100 i będzie ok ;) Zmieniony przez - Adamsky w dniu 2012-10-23 20:55:40

Dieta pomoże bardziej, a przy Twojej wadze nie jest problemem dostarczyć około 120g białka lub nawet mniej.

120 g białka 90 g mu spokojnie starczy.

jeśli będziesz dostarczał odpowiednią ilośc białka to szejk ci nie pomoże, a z twoją wagę jeśli potrafisz więcej zjeśc i planujesz zdrowe odżywianie raczej nie będzie problemu.

Rozumiem, czyli białko jest zbędne. Także od piątego zaczynam ostro pracowac :) A powiedzcie mi... Jakich składników mam najwięcej spożywac? Z zawartością białka, witamin?

to tak bedzie, ułozyłen diete taka przykładowa dla siebie myśle że będe je przestrzegał. będę zmieniał tam jakis posiłek rano czy wieczorem w zależnosci co będe miał w lodówce. mam taki problem bo nie potrafie sobie obliczyć zawartości białka, węglowodanów i tłuszczy:( bo np. nie weim ile waży kromka chleba, albo ile masła miidzie na posmarowanie [...]

bierze się wg braków w diecie to jest dodatek to posiłku jeżeli masz wystarczająco białka w posiłku to nie bierz

Teraz dieta masowa. Dużo białka i węglowodanów, oczywiście tłuszcze też są. Warzywa i owoców nie brak. Jako suplementację przyjmuję : - Omega 3 - Aminal Flex - Daily Formula - Chela-Mag B6 - Białko Olimp - Carbo Olimp - BCAA Activlab

Daruj sobie te wegle w postaci Carbo.... W ogole nie winno sie przyjmowac duzo weglowodanow tylko tluszczy i bialka. Wegle maja to do siebie ze pozbywaja sie z organizmu cennych mineralow jak np. wapn, stad tez bole stawow.

ta mniej białka w diecie, nie ściemniaj ze ja trzymasz zdr

Staram sie właśnie jak moge. Tran, oliwa z oliwek, olej lniany i z pestek winogron to obowiazek. Ale głównie chodzi o to że ciężko wepchać w siebie te 3500 kcal :/ Chce zastąpić troche jedzenia carbo i białkiem. Wypowie sie ktoś jeszcze w temacie dobrej jakości białka i carbo? Jakiej firmy brać? Zmieniony przez - Luk_101 w dniu 2012-12-12 22:26:14

Witaj. Jest to bardzo dobry posiłek na start dnia. Jem bardzo podobnie każdego ranka :) dwa jaja (120g ) 5g oliwy lub smalcu + 50g gotowanej piersi ( podniesienie ilości białka )+ chleb żytni na zakwasie (2 kromki po 40g)+ warzywa świeże . W okresie redukcyjnym rezygnuje , pieczywa jeśli trening nie wypada po takim posiłku .

14 g białka/ 1 kg masy ciała ? Czy dzienne ?

Bcaa wyizolowane działaja. a popatrz sobie na skład np. białka sojowego i zawartość w nim bcaa...też będziesz zadowolony. Pozdro.

A czemu z wyjątkiem białka sojowego? Pozdro.

ponieważ białko sojowe wchłania się najwolniej z wszystkich tu wymienionych, a przecież chodzi o to by w tych okresach było przyswajwne najszybciej jak to tylko możliwe, może ono być dobrym żródłem białka ale w ciągu dnia i to najlepiej z mieszaniną innych białek.

nie wdając się w głupią dyskusję, która może tylko uwłaczać, chciałbym cię tylko zapytać czym różni się wg. ciebie białko sojowe i inne już wymienione/np. białka serwatki- dowolne żeby ci było łatwiej/, bo to, że mają wymienione taki a taki aminogram na etykiecie jeszcze o niczym nie świadczy/szczególnie jeśli nie umie się go odpowiednio [...]

Miętki szybkowchłanialność potreningowa jest faktem, tylko nie wiem, czy nie rozumiesz, czy zrozumieć nie chcesz, że ja nie neguje wartości białka sojowego, ale nie w okresie okołotreningowym/chyba nieporozumienie bierze się stąd, że trochę przeciągasz czas jego trwania/ ten okres obejmuje czas przed treningiem, tak samo po treningu należy dążyć [...]

Ot i cały spór Patrząc w profil jesteś prawdopodobnie czynnym zawodnikiem więc chce od ciebie wyciagnąc więcej informacji,stąd przyjęta retoryka o uświadamianiu mas(popatrz na mój avatarek...) Mógłbyś się odnieść do tego co napisałem powyzej,tzn. dlaczego uważasz ze organizm wymaga aminokwasów zaraz po treningu?Rozumiem ze podane z glukozą(carbo) [...]