bez tluszczu

[...] na ramiona,barki, plecy,brzuch. Zauważyłam, że mocno rozbudowałam nogi, tzn są mocno szczuplejsze jednocześnie widoczne są mięśnie co jest bardzo fajne, aczkolwiek brzuch bez zmian. Barko zeszczuplały, ale nie ma ładnie wyrzeźbionego mięśnia. Tak czy inaczej zdarza mi się podjadać zwłaszcza weekendami.Nie piję alkoholu więc to nie kłopot. Dużo [...]

[...] się że nie mogę jeść nabiału więc moja dieta opiera się jedynie na jajkach, piersi z kurczaka, rybach, kaszy manny, kaszy jaglanej. Zapomniałem napisać że jest to też dieta bez pieczywa przennego i o niskim IG - ze względu na poważne problemy z trądzikiem. Ostatnio byłem u pani dietetyk która zbadała moją nietolerancję pokarmową. Otóż mam [...]

[...] i klaty? Mam szybką przemianę materii stąd dość nieatrakcyjny wygląd. Próby nadrobienia ciałem poprzez napychać się czym popadnie (kalorie i tłustsze mięsiwo) zakończyły się bez zauważalnego efektu. Wiem, że nabranie mięśni bez pokładów tłuszczu będzie trudne - nie zamierzam się zniechęcać (jakbym miał jakieś wyjście ;p ). Jeden istotny wymóg - [...]

[...] PIERSIOWEJ: 121 OBWÓD BARKÓW: 135 OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 28 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: <18 cel i dlugosc cyklu: czysta masa miesniowa bez nadmiernego zalania 10 tyg PRZEBYTE KONTUZJE: jakies 2 lata temu kontuzja prawego barku, do tej pory zdaza mi sie odczuwac bole przy cwiczeniu PROBLEMY ZDROWOTNE [...]

[...] profesjonalnie, ale moze ktos wie gdzie znajde odpowiedzi na podobne temety ale tlumaczone "jak krowie na rowie"? wzielam sie za siebie 2 tyg temu. Dieta ok 1200-1500cal, bez smazenia, panierek, masla, slodyczy itd. Przewazaja warzywa, nabial,biale mieso i ryby. Mam wolna przemiane materii, takze nie nastawiam sie na zbyt szybkie wyniki. [...]

[...] nadmiaru ani sflaczałej czy są jakies sposoby aby utrzymać skóre w dobrej kondycji na i po redkucji i nie mieć problemów z nadmiarem ? 3. Czy plan Dieta + trening aero/hiit bez siłki sprawdzi się ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 81 Wzrost: 177 Obwód klatki: niewiem Obwód ramienia: 34 Obwód talii: niewiem Obwód uda: 61-63 zalezy [...]

[...] na brzuchu. Stosowałam ost częściowo diete IF - 8/16, jednakże przy zbyt duzym oknie źle śpię, a po duuuużym posiłku brzuch nie wygląda zbyt ładnie. Treningi na czczo lub bez wczesniejszych ww, również siłowe, nie przeszkadzają mi. Co chciałabym osiągnąć? Na pewno zrzucić resztki nieszczesnego tłuszczu na brzuchu, wyrzezbic go, zbic [...]

[...] (niegazowana) A ia stan zdorwia - bdb, hormony w normie (lekko podwyższony testosteron) Szczerze mowiąc szukam jakiaś spalacza tłuszczu, przedewszystkim w miarę zdrowego (bez wpływu na organizm), Ćwicze 2x razy w tygodniu na fittnes clubie ~~2h stepery, atlas - ćwiczę głównie bices,plecy oraz klatę. słyszałem o Arsenie, Venomie i Jet coś tam [...]

[...] 19) posiłek potreningowy 20 (po nowym roku 21). Ostatni posiłek godzina 22 (A co po nowym roku? Ostatni 22:30 przed snem?) Praca fizyczna, cały czas na nogach, aczkolwiek bez większego wysiłku. Aha, bylem na diecie 3miesiace temu, schudlem 9kg w 5-6tyg ale dieta byla porazka, wprawdzie po niej zaczalem jesc normalnie (czyt. nie oszczedzalem [...]

[...] i szklanki maki, wymieszaj to wszystko, ciasto wylej na teflon, usmaz 2 placki, reszte masy schowaj do lodowki (bedzie na pozniej). Rozsmaruj na nalesniku maslo orzechowe (bez czekolady), pokroj banana i szamaj. Suma: 660kcal, 27B, 23T, 90WW, 5.5BŁ, witaminy, składniki mineralne (te z masla ), troche tluszczy jednonienasyconych 6.Sobota: *2 [...]

[...] Nie wiem czy obrać pierwszy sposób (stosowałem ale efekty słabiutkie) czy też drugi ? Mam do tego dietkę i suplementy. Najpierw sie skupie na spaleniu toche tłuszczu potem na dokłądnijeszej rzęxbie bez straty mięsniowej. Proszę zeby ktoś mi objasnił dokłądniej czy warto korzystac z drugiego sposobu i czy cos tam nalezy zmienić ??????????

[...] jakieś 3 000-3500 kcal - to wszystko pochodzi z diety, odżywek żadnych wtedy nie jem. W dni kiedy trenuję (boks 3 x w tygodniu) zjadam 4 000 kcal z diety + 200 kcal z carbo bezpośrednio po treningu. Moje spożycie węglowodanów wynosi obecnie 6 g na kg masy ciała, tłuszczu - 1,5 g i białka 1,5 g. Zdaje się, że powininem jeść 2 g białka na kg masy [...]

[...] z oliwek 20g Banan 100g 2 śniadanie: Chleb zwykły 200g Masło śmietankowe 30g Szynka wieprzowa gotowana 50g . Jabłko 100g Obiad przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 50g . Oliwa z oliwek 20g Pomidor 50g Ogórek kwaszony 50g Po teningu Olimp Carbo 1000 g - Folia 50 Obiad po treningowy: OLIMP System Protein 80 40g [...]

[...] o godz. 10 rano 5) 17.30 - 18.30 Obiad ( niestety nie jestem w stanie samemu go sobie przygotowywać z braku czasu ) - 1sze danie zupa (różnie ), 2gie danie kurczak smażony bez skórki na oliwie z oliwek, lub kotlet, lub filet jakiś do tego przeważnie sałatka z ogórka i pomidora lub fasolka szparagowa ( ostatnio często :D ) 6) 18.30 - 19.30 [...]

[...] tłuszczowej : wg wagi 34,2% Aktywność w ciągu dnia : praca od 6 - 17 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : niestety brak Odżywianie : lubie mieso ale mogę się bez niego obejść, warzywa, owoce, chleb wyłącznie razowy, nie smaruję a jeśli juz to margaryną. Cel : utrata zbędnych kilogramów oraz spalenie tkanki tłuszczowej [...]

Witam wszystkich Mam pewien dylemat. Otóż jest nim to, czy w dzień bez siłowni robić zwykłe aeroby (bieganie) czy może jednak robić tabatę? Chodzi mi o przyspieszenie metabolizmu jak najbardziej, żeby jak najwięcej spalić tłuszczu. Wybrałam te dwie formy aktywności, ponieważ w związku z tym, że (w wyniku moich zaniedbań) spadła mi bardzo kondycja [...]

dowiedziałem się u ortopedy że nie moge robic nic z obciążeniem naciskającym na mnie pionowo.. mam skolioze 1 stopnia. Nie moge robić przysiadów z obciążeniem, ale np dzień dobry, wiosłowanie już tak. Zapomniałem zapytać się o szrugsy, albo podnoszenie sztangielek bokiem na barki, chociarz przy tym drugim sam czuje że jest nacisk na kręgosłup. [...]

[...] (szczególnie uda) Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : body fire, l-carnityna (bez wiekszych efektów) Stosowane wcześniej diety : (dietą tego nazwać nie można) wykluczenie słodyczy i ogarniczenie posiłków tj. jedzenie o połowe mniej niż wcześniej. [...]

[...] przejsc na redukcje aby zarysowac sobie sylwetke, to byl moj priorytet jak zaczynalem cwiczyc. oczywiscie gdy skoncze redukcje to wroce do cwiczenia, ale juz mam nadzieje bez tego damned tluszczu przez ktory moj wyglad pozatym ze jestem wiekszy niewiele sie zmienil :) -czy jest to zestawienie dobre dla treningu na mase. -co mialbym zmienic jak [...]

Witam jestem początkującym na siłowni redukuje od 21.06 wcześniej cwiczyłem 2 tygodnie na siłowni bez żadnego planu na siebie można tak powiedzieć z 74kg zszedłem do wagi 67,5kg zaczynałem redukcje z pułapu 2260 kcal trening fbw 3x w tygodniu oraz 20 min cardio po każdym treningu czasem jakiś trening hiit jak miałem ochotę na jakiś cheat pierwszy [...]