@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6511 Napisanych postów 62304 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777678

to jest dobry pomysł jednak mimo wszystko jedno ćwiczenie ciężkie bym zostawił jedno wyciskanie powinieeś mieć aby mocno ciężarowo zaatakować barki w drugim treningu unoszenie bokiem większy zakres powtórzeń i będzie elegancko

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

__Logan__

Ekspert

Szacuny 168 Napisanych postów 4456 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 65753

Ok czyli jedno zostawie w rampie a drugie tam stalym ciezarem po 15powt.
Dzieki.

"Kazdy jest swirem - kwestia tylko na ile."

...

Djay

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 215 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2203

rion10
na poczatku będzie Ci ciężko się przestawić spiecie mięśni brzucha na poczatku będzie Ci utrudniać oddychanie ale szybko się przyzwyczaisz, poczatek miałeś dobry ale jak sam zauważyłeś później sylwetka się rozsypała. Prawidłowa pozycja zabezpiecza Twój kręgosłup przed uszkodzeniem podczas ćwiczenia więc to jest bardzo ważna sprawa, na początku musisz trzymać tak napięty rdzeń we wszystkich ćwiczeniach, jak dobrze będziesz trzymał brzuch spięty to na drugi dzień będziesz miał obolałosc mięśniową. Z czasem wejdzie Ci to w krew i będziesz robić automatycznie. Oddychaj prawidłowo czyli jak jest wypchnięcie jest wypuszczenie powietrza.

Zastsowałem wszystkie rady i ... spadły mi osiągi, drastycznie w dół... Zastanawiam się czy po prostu przez to wyginanie się w odcinku lędźwiowym nie ułatwiałem sobie treningu przenosząc ciężar na klatkę i robiąc tym samym skos dodatni... Co o tym sądzicie? Stosując pozycję nie techniczną wyciskałem 60kg x 9p, teraz mam problem żeby zrobić 50x8, a jak już zrobię to jest to okupione męką

...

Pandarek

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184405

Plus wyginając się skracałeś sobie to ruchu. Jak zauważyłeś- robisz z tego skos dodatni, a nie wycisk pionowy + obciążasz sobie kręgosłup. Z trójboju olimpijskiego wyrzucono z ww powodów tę konkurencję i zostały tylko dwa boje w dwuboju ;)

...

Djay

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 215 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2203

Zapytałem bo chciałem mieć pewność. Wcześniej zakładałem że klatki nie ruszam a się okazuje że pewnie mocno ją angażowałem;/
Obniże sobie ciężar do 40kg (b boli ale chyba muszę...), mam pytanie w związku z tym, o ile wg Ciebie powinienem zwiększać tutaj ciężar co tydzien? i ilu powt sie trzymac?

...

Pandarek

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184405

nie wiem, rób 10-15 powtórzeń i dokładaj 2,5 kg co tydzień, to na oko powinno się sprawdzić

...

Djay

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 215 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2203

kazda serie powinienienm robic do utraty sil czy konczyc z zapasem 2-3powt?

...

Pandarek

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184405

zapas 1-2

...

artur_j

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1547 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17334

Mam pytanie odnośnie ćwiczeń nóg. Ponieważ ćwiczę w domu (sprzęt hantle, sztanga, ławka, stojaki) to głównie wykroki i przysiady robię na uda i o ile z ZEWNĄTRZ są ładnie zbite to od WEWNĄTRZ nie, nawet mam wrażenie że jest tam nadmiar fatu. Jakie ćwiczenia mogę zastosować by tak samo wyrobić uda od WEWNĄTRZ?

na rys zaznaczyłem o którą wewnętrzną część uda mi chodzi

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6511 Napisanych postów 62304 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777678

poza jakimiś takimi fitness ćwiczeniami typu unoszenie nóg leżąc z obciażeniem możesz pobawić się dzerokimi odmianami przysiadów . Szeroki przysiad zaatakuje mocniej wewnętrzną stronę uda