ziemniaki

[...] dziś 1-3 350g mielonego udzca wołowego + odrobina warzyw + oliwa z oliwek + awokado, do jednego z posiłków dodałem odrobinę fety (foto) . 4. Izolat + ryż +owoce 5. Filet + ziemniaki 6. Filet +ryż Jutro nogi z siadami, już nie mogę się doczekać :D Po wirusie już bez śladu. Waga nawet wróciła i jest powyżej 105 na czczo. [...]

18.12 off. Dzisiaj micha następująco : 1.bialka jaj maka ryżowa masło orzechowe izolat 2. Kleik +izolat +truskawki 40.min cardio 3. Kurczak ryż warzywa 4.J.W 5. Ziemniaki + dorsz warzywa 6.bialka jak izolat awokado masło orzechowe. Micha zawsze w Dnt i Dt taka sama, tzn nie kombinuje trzymam się tych samych produktów, dzieki temu wahania wagi [...]

Dzięki, Panowie. Mam nadzieję że ten progres będzie widoczny na scenie :) 24.12 dziś off Koło poludnia poleciało 40 min cardio kilka personalnych. Później powrót do domu i porządki świąteczne :p Micha z dzis: 1. Białka jaj maka ryżowa wpi owoc masło orzechowe. 2. Wpi płatki ryzowe owoc 3. Ryż kura warzywa 4. Makaron kukurudziany kura warzywa 5. [...]

Mozna zawinąć też w nawilżony ręcznik papierowy i do mikrofali. Ja tak robię ziemniaki polecam ;)

[...] a po cardio lecę zrobić badania. Następnie śniadanie i personalne. Mimo że miche mam dość monotonna to zawsze na wieczór miałem lekkie wzdęcia. Nie bardzo wiedziałem od czego skoro w diecie może 5 różnych produktów. No i okazało się że ziemniaki i bataty. Zamieniłem je na ryż i święty spokój. A jeszcze do niedawna tolerowałem je bardzo dobrze.

Ulozylem sobie nowy plan na ten ciężko dla mnie czas. Suplementacja okrojona o ponad 50%:p Cardio 5x 25-35 min. Ogólnie postaram się podejść z lekkim luzem do tego na ten czas. Oczywiście micha na 100% I jeżeli chodzi o produkty to dt wygląda tak: 1. Wołowina jajka awokado 2. Pre platki ryżowe wpi owoce masło migdałowe 3. Kleik wpi wafle dżem [...]

Z masa miałem ruszyc za tydzień ale ponad 4 tyg mostku stwierdziłem że ruszam od dziś. Cardio 5x30 na czczo Makro 1. B60 t50 jaja wolowina warzywa 2.pre b 60 ww 100 t20 izolat manna owoce maslo orzechowe 3. Post b60 ww 200 izolat tostowy kleik/manna/owoce 4. B60 ww100 Ziemniaki pierś 5. B60 ww 60 t10 Tostowy/ryz + pierś + awokado 6.b60 ww [...]

Weekend totalny off, udało się wypocząć, rano szlo cardio a popołudniu z racji pogody spacer i/lub rower. Miska od dziś i makro Dt, b360 t 90 ww 660 Dnt b360 t100 ww 300 Dt. 1. Wolowina +jajka+ awokado 2. Pre platki jaglane + ryzowe+owowc +wpi+bialka jaj+maslo migdałowe Intra 100 g ww 3.post kleik,tostowy, dzem, owoc, wpi 4. Ziemniaki/ryz+piers [...]

09.06 Klata barki Wl skos dol 3x110x10 hantle skos dodatni 50x8 45x11 Butterfly 68+2,5x12,12 75+2,5x12 82+2,5x15 Wznosy bokiem siedzac 3x10x10 Hammer barki 60x10 75x10 100x8,10 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x30x12 10.06 nogi Fronty wasko 70x10 90x8,9 110x7 Wypychanie nog 150x12 250x12 300x12,12 Wyprosty 61x10,10 68x10,10 54x17 Zginanie 67x8 [...]

24.06 nogi Hack sq 120x8 150x8,8 200x8 Wypychanie na maszynie 300x15 350x12,12 400x12 Prostowanie 68x10 75x10,10,10 54x15 Zginanie lezac 74x10 67x13 Hack sq nogi nisko wasko 4x70x8 Lydka. Dostałem ostatnio airfryera z philipsa i mega sprawa. Praktycznie kura z ziemniakami leci ostatnio 3x dziennie. Kurczak chrupiący na zewnątrz i soczysty w [...]

[...] mam dokladnie ten model: https://www.mediaexpert.pl/agd-male/do-kuchni/frytownice/frytkownica-philips-hd9260-90-airfryer?gclsrc=aw.ds&&gclid=CjwKCAjwltH3BRB6EiwAhj0IUKKDrbHTaYbdufxMIJ3rI1VdxnehG9-PPrWVBqbVbzkDXOOJDe5kSRoCyesQAvD_BwE Dzis robilem kurczaka i ziemniaki na raz. Tzn mieso włożyłem 10 min pozniej do ziemnikow i wyszło tak samo dobre.

[...] migdalowe 2. Pre 75g izolat 100g banan 100g ryz 40g maslo migdałowe. 3. Post 125g kleik 75g izolat 20g ww z owocow, 60g tostowy (od tego.tygidni dojdzie 50gww). 4. 600g ziemniaki 360g.mintaj/dorsz 15ml oliwy 30g ww z owocow 5. 125g ryz 300g kura 90g awokado warzywa 6. 60g maka ryzowa 400ml bialek 25g izolat 40g nutlove/maslo migdalowe. Od [...]

23.07 barki tric Wyciskanie shmtih siedzac 4x6x90 Wznosy bokiem siedzac 7,5x10 10x10,10 12,5x10 10x14 Wznosy bok maszyna 7,5x12 10x12 15x8,10 Francuz lamana poziom 40x10,10 50x10,11 40x14 Franciz hantlem jednoracz 15x10,10,12 Prostowanie 2 długie warkocze 3x43,5x10 Rano 20 min cardio. Waga powoli w gore. Obecnie 109-109,5. Miska z dziś 1. Jaja [...]

Wiesz taki 1 dzień w tygodniu to szczerze nie czuje różnicy jezeli chodzi o sytosc :p Moze wypiszę co zjadlem 1. Maka ryzowa bialka jaj owoc 2. Skrobia izolat 3. Burgery (foto) z piersi indyka mielonej 4. Ryz krewetki wafle ryzowe dzem 5. 3x Tortilla + budyn ze skrobi 6. Tu zobaczę ale pewnie ziemniaki z airfryera i kura.

10.11 off W sumie nic ciekawego, w ciągu dnia skręciłem 30 min cardio i tyle. Micha klasyk: 1. Bialka jaj maka ryzowa owoce 2. Mintaj platko ryzowe 3. Bataty/ziemniaki kura (na foto, z airfryera) 4. Ryz kura 5. Bialka jaj maslo orzechowe Makro b200 ww 300 t30 /SFD/2020/11/10/1447e3ed5ea74efabf2aad6e22e1f7b1.jpg Zmieniony przez - MatiMlody w [...]

Na prawde to urządzenia polecam z czystym sumieniem bo ziemniaki mieso czy ryby wychodza na prawde świetnie.

04.12 Off Micha: 1. 60g maka ryzowa 400 ml białek 10g maslo orzechowe 100g owoce leśne 2. 50g wafle 200g kura warzywa 3. 85g skrobia 100g owoce leśne 50g izolat 4. 300g ziemniaki/bataty +250g mintaja warzywa 5. 75g ryz 200 g kura warzywa 6. 400 ml białek jaj 60g maslo orzechowe Waga stanęła na 101,5 kg i od 3 dni tak samo. Z makro nic nie [...]

28.01 off Rano na czczo poszlo 35 min cardio, pozniej jakies personalne i luz. Micha z wczoraj 1. Owsiane bialka jaj jajko wpi orzechy 2. Ziemniaki kura oliwa cukinia 3. Ryz wolowina oliwa szpinak 4. Ryz kura szpinak 5 owsiane minataj cukinia 6. Bialka jaj cale jaja migdały Waga mimo ze po dnt znow lekko w gore. Dzis juz po cardio i za [...]

[...] je lubię najbardziej. Dziś miało być jeszcze luźne śniadanie ale z racji że robiłem wcześniej trening to zjadlem klasycznie posiłek pre później post a zaraz zjem obiad z rodziną. Z tym ze tu już klasycznie tylko zamiast ryżu ziemniaki. A poza tym sporo spacerów i czasu spędzonego z mala. Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2021-12-25 13:47:50

[...] ser biały ciemne pieczywo II Śniadanie (do szkoły niestety mam 40 km więc posiłek w pojemniczkach) : ryż mięso drobiowe sałatka owoc Obiad (już w domu) : mięso/ryba ryż/ziemniaki/kasza sałatka Kolacja : makaron z serem jajka warzywa na patelnie Do podgryzania jakieś orzechy czy owoce suszone (bo po prostu czasami musze coś jeść ) Do tego [...]