Mati - Wiosna 2022

29.10 barki dwójki
1 wznosy bokiem 3x20x8 +drop
2 arnoldki 32,5x8 33,5x8+drop
3a podciagnanie sztangi wzdluz tulowia 4x35x12
3b wznosy w opadzie 4x10x10
4. Odwodzenie z linka wyc na tył barku 3x6,25x12
5. Wznosy przodem 3x10x12
6 zginanie lezac 3x25x12
7. Mcnpn hantle 3x30x10 1x20x12
8. Zginanie z hantlem 3x15x12
Plank

Rano poszlo 20 min cardio i po treningu 35 min

30.10
Bic tric
1a Ugiannie podchwytem z hantlami skos 4x12,5x12
1b wl wasko 70x15 90x10,10,10
2a uginanie z lamana 3x40x10 30x20
2b francuz siedzac lamana 3x40x10 30x22
3a uginanie z supinacja 5x10x15
3b Prostowanie z warkoczem wyc gorny 5x15x15

Rano 20 min cardio
Po treningu 35 min

Waga dzis lekko powyzej 101 więc najnizsza do tej pory.

31.10 nogi

1. Prostowanie jednonoz 3x20x10
2. Siady 60x10 80x10 100x10,10 +2xdrop (wolny negatyw, stopy wasko)
3a cos ala hack sq 4x45x8
3b wykroki chodzone 4xccx8
4. Prostowanie obunoz 5x20x15
Ludka.

Trening moze nie wygląda ale zajazd jest ogromny. Wszędzie negatyw 3 s. Krótkie przerwy. Dzis high carb i wejdzie jakies 700g ww.

700ww to juz tez Mati całkiem sporawo jest

Wiesz taki 1 dzień w tygodniu to szczerze nie czuje różnicy jezeli chodzi o sytosc :p
Moze wypiszę co zjadlem
1. Maka ryzowa bialka jaj owoc
2. Skrobia izolat
3. Burgery (foto) z piersi indyka mielonej
4. Ryz krewetki wafle ryzowe dzem
5. 3x Tortilla + budyn ze skrobi
6. Tu zobaczę ale pewnie ziemniaki z airfryera i kura.

No i burger :p

Posiłek 1. robisz z tego omleta nie? Taka male ryżowar chyba srednio by było w szejku pic ?

Smakowicie wyglada

Hekade

Posiłek 1. robisz z tego omleta nie? Taka male ryżowar chyba srednio by było w szejku pic ?

Tak Bartek, mieszam składniki i na patelnie :D surowej maki ryzej nie próbowałem pic xD

Muszę za tydzień w weekend zrobić takie burgery