ziemniaki

[...] 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz) -chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków [...]

po treningu ryż biały, ziemniaki płatki owsiane i otręby to nie jest to samo otręby to pozostałość z przemiału ziarna, zawiera dużo błonnika Ty masz szamać płatki z mlekiem/jogurtem/kefirem/maślanką/na wodzie - jak chcesz o mleku są rożne opinie, ale nie ma co wariować - raz dziennie na śniadanie spokojnie możesz szamać na sucho nie jedz surowe są [...]

zamiast ryżu po treningu ziemniaki 500g i zamiast ryby filet z kurczaka, rybę możesz zjeść przed treningiem

[...] tym zna :) Ogólnie rzecz biorąc wszystko wygląda tak, że mam do wyboru kilka produktów, które są źródłem węglowodanów, białka i tłuszczy. W mojej diecie znajdują się również ziemniaki, bataty, wafle ryżowe, płatki ryżowe, chleb WASA, chleb żytni, sporadycznie ryby. Czyli wszystko co jest zalecane w diecie redukcyjnej tylko w odpowiedniej [...]

zmniejszyłbym ilośc otrębów, chleba, wafli ryżowych, a jako źrodło węgli wybrałbym ryż, ziemniaki, bataty, kaszę gryczaną płatki owsiane i owoce posiłki typu "ser twarogowy" w ogóle bym usunął. sugerowałbym uroazmicić dietę uwzgledniajac tłustą rybę 1 - 3 x w tyg, całe jaja, bardziej wartościowe gatunki mięsa

[...] razowy ze słonecznikiem + plaster sera/ wedlina okej, dodaj warzyw, ale IMO za duzo WW zlozonych dostarczasz z pieczywa, lepszym zrodlem WW sa ryz/kasza/makaron razowy/ziemniaki 7)17.30 -> tu mam problem, kolezanka przynosci mi obiady ze szkoly..rozne sa ziemnikim surowka kurczak, placki, pierogi no wiecie urozmaicone, czasami jakies [...]

[...] banan jogurt(naturalny) (ew. zmiksuje to i wyjdzie szejk) ok11(po treningu) jajecznica z serem i pieczarkami ok14 obiad: glownie kotlety lub jakies inne mieso , do tego ziemniaki i salatka 17-18: tosty (z serem cebula pieczarkami i jakas szynka 21-22 :kolacja serek wiejski z chlebem lub twarog do tego pije dwa razy dziennie gainera [...]

jak chcesz owsiane przed treningiem dodaj tam jajek przynajmniej zrób placka po stawiaj na kasze ryż ziemniaki i mięso lub rybe

[...] /fasola, makaron z kurczakiem, soczewica itd) +15 ml oliwy z oliwek 16;00 -Przed treningiem - tu chyba odpuszczę 17;00 -Trening (węgle od activ labu -Hot Drink) 18;40 -Posiłek po treningu cyc z kuraka, ziemniaki, sałatka ( z tego co będzie pod ręką) 21:00 - Ser chudy 150 g z cebulą, i śmietaną) -( śmietane wydupić?) 23:00 - Tu znowu dołozyć Wp2?

6;30 - 3 jajka + 2 kromki chleba, herbata zielona. 17;00 -Trening (węgle od activ labu -Hot Drink) 18;40 -Posiłek po treningu cyc z kuraka, ziemniaki 21:00 - Ser chudy 150 g z cebulą, i śmietaną) -( śmietane wydupić?)możesz dać małą ilość dodaj warzyw 23:00 - troche białka i oliwy

najlepszym sposobem będzie ograniczenie węglowodanów do maximum, dorzucenie błonnika, odrazu po treningu wypij ok 300 ml soku a ok 40 minut po treningu zjedz 200 pierśnika + gotowane warzywa. Ziemniaki kasze ryże zastąp gotowanymi warzywami nie zawierającymi skrobii czyli nie kukurydza fasola itp błonnik możesz kupic w markecie lub aptece zażywaj [...]

po treningu musi byc pełnowartościowy posilek, miecho masz do miecha daj ryż/makaro/ziemniaki a banan bym wywalił całkiem

[...] 100g szynka z indyka lub łosoś Zamiast szynki daj normalne mięso. banan 15:00 pierś z kurczaka 150g ryż biały 100g oliwa z oliwek 10g _____________________ ew. ryba + ziemniaki sałatka 17:00 chleb pełnoziarnisty 100g twaróg chudy lub tuńczyk Tuńczyk 2 - 3 razy w tygodniu. owoc 20:00 makrela w pomidorach lub wędzona Makrelę z puszki [...]

[...] ukraińskim%-) trenerem. Jego zawodnicy posiadają niemałe osiągnięcia m.in 8 z nich zdobyło mistrza świata w Muay thai i KB. Może być ciekawie jedzenie 4jaja, płatki, mleko ziemniaki, schab, troche gulaszu banan, czekolada ryż, cycek, jogurt naturalny płatki, białko, migdały, mleko Carbo polecił mi znajomy. Przyznam szczerze nie wpadło mi do [...]

[...] , mleko, płatki kukurydziane 2 śniadanie w szkole 3 kromi z szynką lub serem , 2 jabłka Obiad : I danie :Zupa pomidorwa z makronem II danie: udko kurczaka, ziemniaki, sałatka, ogórek, posiłek potreningowy wyglądał często tak 150 ryzu , udko z kurczaka lub ryż z serem twarogowym półtłustym z ryzem i bananami Kolacja 4 kromki [...]

[...] posilek z weglowoadanami wolnotrawiacymi) 2 śniadanie w szkole 3 kromki z szynką lub serem , 2 jabłka Obiad : I danie :Zupa pomidorwa z makronem II danie: udko kurczaka, ziemniaki, sałatka, ogórek, posiłek potreningowy wyglądał często tak 150 ryzu , udko z kurczaka lub ryż z serem twarogowym półtłustym z ryzem i bananami - (tutaj mozesz [...]

[...] bede sie staral przynajmniej w tym troche urozmaicac :D Mieso tez jadam, moze byc zamiennie, ryz + kurczak + oliwa i warzywa, w podobnej gramaturze.. Czy tez jakies ziemniaki + jajka + warzywa, pewnie bez oliwy, bo wyjdzie za dluzo fatu, to tak pogladowo, w tym tygodniu bede sie staral testowac i dobierac potrawy w zaleznosci od tego co [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do [...]

Kalorie: ~2870 Białko: 2,5g Węgle: 4,2g Tłuszcze: 1,3g I posiłek: Placki owsiane. Składniki: Płatki owsiane- 100g Jaja- 120g Mleko- 100ml Wiorki kokosowe- 15g Miod- ~30g (Miodek musi byc ) Oliwa do podsmazenia- 10g Razem: ~840kcal OK II posiłek (szkola): Placki z piersi z kurczaka. Skladniki: Piers- 160g Jajko- 60g Maka Lubella 'Pelne ziarno'- [...]

Hmm w II za duzo bialka... moze rozloze go na 2 posilki. Przeciez 1 placek nie wychodzi ;) Dobry pomysl? W przedtreningowym warzywka mi nie przeszkadzaja ;) Potreningowy- Ok zamienie basmanti na bialy albo ziemniaki (100g-150g)