Finalna dieta na masę /ewentualne poprawki

na poczatek wyrzuć słodycze i spróbuj stawiać na pełnowartościowe posiłki

6;30 - 3 jajka + 2 kromki chleba, herbata zielona.

9;30 - 2 razowce z kurczakiem i pomidorem.

12;30 - Białko WP2

15;30 - Posiłek po szkole (kurczak z ryżem i kukurydza/ groszek /fasola,
makaron z kurczakiem, soczewica itd) +15 ml oliwy z oliwek

16;00 -Przed treningiem - tu chyba odpuszczę

17;00 -Trening (węgle od activ labu -Hot Drink)

18;40 -Posiłek po treningu cyc z kuraka, ziemniaki, sałatka ( z tego co będzie pod ręką)

21:00 - Ser chudy 150 g z cebulą, i śmietaną) -( śmietane wydupić?)

23:00 - Tu znowu dołozyć Wp2?

o 9:30 przegryz jakies orzechy, o 12:30 zrob sobie podobne kanapki lub mięso z kaszą, oliwa i warzywami do pojemnika
nie odpuszczaj posilku przedtreningowego, w czasi treningu nic nie pij, po treningu mozesz wypic carbo z białkiem
o 21 zamiast smietany jogurt naturalny i olej lniany, dodaj warzywa, mozesz troche węglowodanow zlozonych dodac np makaron, kasza lu razwiec
o 23 mozesz powtorzyc to co wyzej tylko bez węgli

pozdr

6;30 - 3 jajka + 2 kromki chleba, herbata zielona.


17;00 -Trening (węgle od activ labu -Hot Drink)

18;40 -Posiłek po treningu cyc z kuraka, ziemniaki

21:00 - Ser chudy 150 g z cebulą, i śmietaną) -( śmietane wydupić?)możesz dać małą ilość dodaj warzyw

23:00 - troche białka i oliwy

1:http://pl.tinypic.com/view.php?pic=2vbrg5d&s=7


2:http://pl.tinypic.com/view.php?pic=20ap2j7&s=7


Tak by to teraz wyglądało, zastosowałem się chyba do wszystkiego o czym mówiliście. Tylko dlaczego wychodzi tak mało kcal i tak dużo białka? Czy to źle?

Zmieniony przez - Tofuz w dniu 2010-11-01 15:50:58

wklej to na forum

Jest w linku na tipypic, nie działa Ci?

Oczekujesz od nas pomocy więc włóż trochę wysiłku i spełnij prośbę s.m.p.a.

Chyba teraz będzie działać bo próbuje na 4 sposób wrzucić









Zmieniony przez - Tofuz w dniu 2010-11-01 20:08:30

Zmieniony przez - Tofuz w dniu 2010-11-01 20:10:11

Po prostu przepisz