[...] pełnoziarnisty, nasiona 3 posiłek: makaron pełnoziarnisty lub kasza gryczana lub ryż brązowy + mięso z kurczaka/indyka/wołowina + warzywa TRENING 4 posiłek: ryż brązowy lub ziemniaki lub ryż biały + mięso z kurczaka/indyka/wołowina + warzywa 5 posiłek: makrela, tuńczyk, ser biały twarogowy, jajka (bez chleba) tłuszcze takie jak orzechy, olej [...]
[...] tł 5,8g b 7,5g - warzywa typu sałata, pomidor, ogórek - orzechy włoskie 20g Przed treningowy; - kasza - pierś z kurczaka - oliwa - warzywa ok 2 godz przed Po treningowy - ziemniaki - mieso Ostatni posiłek: - ser twarogowy - jajko - tran/oliwa z oliwek Wszystko ok? Już nie trzeba nic zmieniać? Bo od jutra chcę wprowadzić w życie, żeby było od [...]
wszystko mozna - zalezy jak sobie to w diete wpleciesz... jak z umiarem bedziesz jadl zroznicowane produkty, to nawet kawalek czekolady mozesz sobie wrzucic na redukcji a z tych, ktore wypisales tak osobiscie to ziemniaki bym wyrzucil...
[...] gram groszek 100 gram papryka 50 gram pieczarki 30 gram cebula 20 gram salata 50 gram wszystko w sumie ma koło 700 kcal, starcza na dwa-trzy posiłki, NIEokoło treningowe, a ziemniaki..... 1,5 ziemniaka / 2 dni :) do obiadu, mysle ze to nie za duzo? jednak jak cos to jestem sklonny je wyeliminowac :) Z kolei czy 1 litr mleka dziennie to jest za [...]
ja tam juz wywalilem ziemniaki :P i tym razem jako posilek przedtreningowy idzie: 1 jabłko, 15 gram pieczarek, 30 gram papryki, 30 gram sałaty, 50 gram oliwy z oliwek << z tego wszystkiego pycha sałatka ;D + 300 ml 0,5% mleka i 150 gram piersi z indyka A co do treningu, gruby to ja nie jestem:D!, narazie ta redukcja idzie opornie... ale mam [...]
Surowe trzymanie diety, które nie odbiega więcej niż 5% ustalonego jadłospisu. Dieta najczęściej składa się z kompletnie nie przetworzonych pokarmów. Żeby nie być gołosłowny dam ci przykład mojej obecnej diety : S 3 jaj na twardo pomidory S II Polędwica wołowa gotowana Brokuły Kapusta kiszona orzechy włoskie O Polędwica wołowa Kalafior Ogórki [...]
Na wytrzymałość (wydolność fizyczną) jest trening i tylko TRENING. Dorzucić możesz na upartego beta alaninę, ale rozkręca się 2-3 miesiące. Pytasz się czy carbonox Ci pomoże. A czy ryż i ziemniaki pomogą ci w zwiększeniu wydolności ? Jeśli one Ci nie pomogą to carbo też NIE. Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2013-02-13 18:30:41
zapomniałem o diecie : jem dużo wszystkiego oprocz słodyczy, pije min 3 litry wody dziennie, do tego owoce warzywa , obiad to piersc z kurczaka i ryz/ziemniaki + warzywa wiem ze pyry nie zdrowe ale nie mam czasu na diete ( praca nauka itd)
[...] Słonecznik wywal i zastąp go np. orzechami. Ryby wędzone/w puszce ogranicz do 2 razy w tygodniu i staraj się bazować na świeżych. Do diety warto wprowadzic np. tłuste mięso, ziemniaki, źródła tłuszczu - z którymi u Ciebie dość ubogo. Jeśli w dalszym ciągu będzie problem ze stolcem możesz ograniczyć na pewien okres nabiał i sprawdzić, jak flaki [...]
nie wychodzi ci. skandaliczny brak tluszczy, dobrych zrodel bialka: roznych mies, tlustych ryb, sporo ww. ziemniaki nie są zle, sosy rowniez- o ile sie je robi samemu i z dobrych produktow, sól tez jest potrzebna- zwlaszcza jak sie cwiczy. poodtluszczany nabial to pomylka
[...] olej lniany, masło klarowane. Rzadziej (np. wiórki kokosowe, pestki z dyni, słonecznik, masło orzechowe). Jeśli chodzi o węglowodany (owoce, kasze wszelkiego rodzaju, ryże, ziemniaki, bataty, mąki np. ryżowa, czy kokosowa, jaglana, makarony (rzadziej, ale wybieraj pełnoziarniste), to samo z pieczywem (najlepiej z dobrej piekarni, nie marketowe [...]