Dziennik 16 latka. Spalanie 12 kg

Jeszce co do tych posiłków to wartości odżywcze przedstawiam

Ryż to moje życie

Chodziło mi o to, żebyś ograniczył się ze spożyciem białego ryżu.

Twoja dieta jest nadal tragiczna, brakuje białka.

Za dużo węgli.

Na śniadanie pierwsze zjedz sobie płatki owsiane tudzież jakieś klasyczne musli, nie baw się w jakieś wynalazki, to dobre dla amatorów a nie twardzieli

Twój obiad to po prostu koszmar
Jako zamiennik ziemniaka polecam brązowy ryż.

Przykładowy dobry obiad to:
- pierś z kuraka
- ciemny ryż
- surówka (polana olejem roślinnym)

Na kolacje zapodaj twaróg.
Ach ta woda smakowa, wyrób pogłębiający tylko złe nawyki, niby pijesz wodę, a de facto ładujesz w siebie cukry a co gorsze słodziki i konserwanty.

Pij czystą wodę, herbatę, kawę.

Dzięki bardzo za rady. Na pewno się do nich dostosuje.

Trzymajcie kciuki i czekam na inne propozycje! :)

1 posiłek: płatki owsiane, jajka, do tego mleko, jogurt
2 posiłek: płatki owsiane, jajka, ser biały twarogowy, chleb pełnoziarnisty, nasiona
3 posiłek: makaron pełnoziarnisty lub kasza gryczana lub ryż brązowy + mięso z kurczaka/indyka/wołowina + warzywa
TRENING
4 posiłek: ryż brązowy lub ziemniaki lub ryż biały + mięso z kurczaka/indyka/wołowina + warzywa
5 posiłek: makrela, tuńczyk, ser biały twarogowy, jajka (bez chleba) tłuszcze takie jak orzechy, olej lniany, oliwa z oliwek
6 posiłek: makrela, tuńczyk, ser biały twarogowy, jajka (bez chleba) tłuszcze takie jak orzechy, olej lniany, oliwa z oliwek

Według mnie jak redukujesz to możesz rezygnować z węglowodanów lub je ograniczać (kasza, ryż, makaron, płatki owsiane), ale nie okołotreningowo. To znaczy, że przed i po treningu możesz wszamać worek ryżu, bo potrzebujesz energii. Nie masz poważnej nadwagi, dlatego nie ma potrzeby tak ograniczać, ale skoro chcesz chudnąć. To co napisałem to przykładowe produkty, możesz je komponować po swojemu. Ważne żeby rano i okołotreningowo było więcej węglowodanów, wieczorem więcej białka i tłuszczów. Nie zapominaj o warzywach.

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-09-30 22:00:16

KANwa dzięki bardzo. A co mogę wziąć zamiast jajek których nie cierpie ? ; (

cieżko zamiast jajek coś bo mają najbardziej wartościowe białko, możesz robić omlet z owsiany + jajek do tego troche miodu albo niskosłodzony dżem i jest niebo w gębie

na redukcji unikaj mleka

Mleko jest dobre na wszystko

Jajka musisz polubić. Jajecznica, omlet, czy gotowane, wybór należy do Ciebie.

Heh OK, postaram się

jajka:
jajecznica
jajka na miękko
jajka na twardo
jajka w omlecie
jajka w placku
jajka surowe (nie polecam)
pasta jajeczna

Coś musisz polubić

jajecznice kiedyś nawet jadłem jak byłem mały, spróbujemy z nią teraz :)