Cel - Masa

Witam prosiłbym o sprawdzenie.

Wiek: 18
Waga: 72
Wzrost: 184
Srednioaktywny- Uczen

Nie wiem czy dobrze wyliczylem podstawowe Kcal bo wyszlo 3220. Duzo jakos.
Wg tego troche tłuszczy brakuje uzupełnił bym to orzechami w czasie szkoly ale nie wiem dokladnie jakimi.

Kcal:3220- Podstawowe + do tego jakis nadmiar.
Białko: 142 = 568kcal
Wegle:497 = 1988kcal
Tłuszcze:106,5 = 958kcal


DT

Rano:7.00
300mil Mleka 2% B9,6/T6/W14,1
100g Platków owsianych B11,9/T7,2/W69,3
10g Oliwy z oliwek B0/T10/W0
Razem B21,5/T23,2/W83,4

II Posilek(Szkoła):10.30
3 Kanapki, Chleb razowy ze słonecznikiem
Razem B17/11/83

III Posiłek(Szkoła):13.30
3 Kanapki, Chleb razowy ze słonecznikiem
Razem B17/11/83

IV Posilek w domu: 16.00
100g Ryzu B6,7/T0,7/W78,9
100g Piersi z kurczaka B21,5/T1,3/W0
10g Oliwy z oliwek B0/T10/W0
Razem B28,2/T12/W78,9

Posilek przed treningiem Około 18
50g Ryzu B3,3/T0,3/W39
50g Piersi z kurczaka B11/T0,7/W0
5g Oliwy z oliwek B0/T5/W0
Razem B14,3/T6/W39

19-20 Trening

V Posilek(Potreningowy): +/-20:00
Mutant 120g
Razem B26/T8,5/W85


VI Posiłek 22:00(Przed Snem)
130g Twarogu chudego B18/0,5/3,5
Razem B18/0,5/3,5


Razem:
Białko: 141g
Tłuszcze:72g
Węgle:454g
Kcal:564+684+1816= 3064 Kcal



Zmieniony przez - tiktakus w dniu 2010-11-19 11:07:28

przeczytaj temat w moim podpisie co jesc w szkole i dodaj warzyw do diety bedzie dużo lepiej wyglądała

DT

Rano:7.00
300mil Mleka 2% B9,6/T6/W14,1
100g Platków owsianych B11,9/T7,2/W69,3
10g Oliwy z oliwek B0/T10/W0
jaja
Razem B21,5/T23,2/W83,4

II Posilek(Szkoła):10.30
3 Kanapki, Chleb razowy ze słonecznikiem
masło
warzywa
mięso
Razem B17/11/83

III Posiłek(Szkoła):13.30
3 Kanapki, Chleb razowy ze słonecznikiem
Razem B17/11/83
/jw

IV Posilek w domu: 16.00
100g Ryzu B6,7/T0,7/W78,9
100g Piersi z kurczaka B21,5/T1,3/W0
10g olej lniany
warzywa
Razem B28,2/T12/W78,9

Posilek przed treningiem Około 18
50g Ryzu B3,3/T0,3/W39
50g Piersi z kurczaka B11/T0,7/W0
warzywa
Razem B14,3/T6/W39

19-20 Trening

V Posilek(Potreningowy): +/-20:00
Mutant 120g
Razem B26/T8,5/W85
/zmniejsz ilosc mutanta, ok 1-1.5h pozniej zjedz pelnowartosciowy posiłek


VI Posiłek 22:00(Przed Snem)
130g Twarogu chudego B18/0,5/3,5
olej lniany
warzywa
Razem B18/0,5/3,5


Razem:
Białko: 141g
Tłuszcze:72g
Węgle:454g
Kcal:564+684+1816= 3064 Kcal
/obniż węgle lekko do ok 400g

Tak pamietam o owocach i warzywach. Lecz niedopisywalem tego bo kiedys przeczytalem zeby ich nie wliczac w ilosc b/t/w.
PS:Jbc Mutant to oczywiscie Mutant Mass PVL

Zmieniony przez - tiktakus w dniu 2010-11-19 11:31:26

Owoce oraz warzywa takie jak np. ziemniaki, buraki, kukurydze wliczaj