dieta

Wiek : 17
Waga : 53-55
Wzrost : 168
Cel: ogólna poprawa wyglądu; być "większym"; przybranie na wadze
typ budowy : ektomorfik

to chyba tyle z podstawowych danych, dieta układana na podstawie różnych tematów na forum

POSIŁEK (I)
*mleko 3,2% 250ml
*płatki kukurydziane 35g
*rodzynki 30g
*jajko 2x
*słonecznik 30g
*chleb (ciemny) 3kromy
*jogurt naturalny
*banan
/930 kcal

POSIŁEK (II)
*chleb (ciemny) 6kromek
*warzywa pomidor/ogórek itp.
/516 kcal

POSIŁEK (III)
*pierś z kurczaka 100g
*ziemniaki 200g
*czekolada połowa biała 50g (?)
/563 kcal

POSIŁEK (IV)
*ryż 100g
*pierś z kurczaka 100
*warzywa pomidor/ogórek
/465 kcal

TRENING

POSIŁEK (V)
*ryż 100g
*pierś z kurczaka 100g
*jabłko
/465 kcal

POSIŁEK (VI)
*ser biały/twaróg 200g
*oliwa z oliwek 15ml
/331 kcal

suma: wychodzi że 3270 kcal
ZAPOTRZEBOWANIE: 217b/48t/398w/2901 kcal

bardzo bym prosił o ewentualne poprawki.. spodziewam sie że będzie ich dużo

Zmieniony przez - patro98 w dniu 2010-06-24 16:30:13

zacznij od 2400 kcal, białko 2.2g/kg masy, tluszcz 1.3, reszta węgle

POSIŁEK (I)
*mleko 3,2% 250ml
*płatki owsiane 35g
*rodzynki 30g
*jajko 2x
*słonecznik/orzechy 30g
*chleb (ciemny) 3kromy
*jogurt naturalny
*banan
/930 kcal

POSIŁEK (II)
*chleb (ciemny) 6kromek
*warzywa pomidor/ogórek itp.
*mięso, masło
/516 kcal

POSIŁEK (III)
*pierś z kurczaka 100g
*ziemniaki 200g
*orzechy wloskie
/563 kcal

POSIŁEK (IV)
*ryż 100g
*pierś z kurczaka 100
*warzywa pomidor/ogórek
*oliwa
/465 kcal
trening po 2hm jesli wczesniej to bez oliwy i warzyw, ew. male ilosci

TRENING

POSIŁEK (V)
*ryż 100g
*pierś z kurczaka 100g
*jabłko
/465 kcal

POSIŁEK (VI)
*ser biały/twaróg 200g
*oliwa z oliwek 15ml
*warzywa
/331 kcal

Wracam, po prawie 2 miesiącach z pytaniami o pomoc odnośnie diety
z diety powyżej korzystam ok półtora miesiąca, poprzednio jadłem "byle co" w ilościach bardzo niskich, dziennie max 1500 kcal, które mi po prostu wystarczało

ale wróćmy do sedna, na razie przybyło mi 4kg, ale od 2-3 tygodni jest jakiś zastój ani grama do przodu nie idzie dieta z której korzystam jest powyżej, możliwe że już nie działa? trzymam się jej w 99% dodatkowo biore 2x dziennie gainera i białko.

a może to wina treningu? (wykonuje go prawidłowo)
robie FBW 3x tyg

https://www.sfd.pl/plan_treningowy_17lat,_btw_co_to_siłownia__:D-t613877.html

jakieś sugestie?

Zmieniony przez - patro98 w dniu 2010-08-17 11:52:53

Zmieniony przez - patro98 w dniu 2010-08-17 11:53:47

mam nadzieję że gainera i bialko wliczasz do bilansu. Dodatkowo po prostu podbij kalorycznosc o 200kcal na początek i pobeserwuj.