Witam co byscie polecili na 2 drugi zalezy mi na masie i defincji ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18-19 Waga: 90 Wzrost: 179 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 44,5 Obwód talii: -- Obwód uda: -- Obwód łydki: -- Staż na siłowni: 3-4 lata Ilość spożywanego białka: 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 4+ Ilość spożywanych tłuszczów: [...]
Witam mam pytanie.Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni lecz obawiam się tego że stracę szybkość i zwinność którą wyćwiczyłem ćwicząc boks.Chodzi mi o to że chce troszkę się rozbudować ale zaznaczam że troszkę a nie zrobić z siebie klocka.Mam 170 wzrostu i ważę 62 kg.Interesuje mnie szczególnie siła bo wkurzam się że nie mam za bardzo siły przenieść [...]
[...] nie potrafie ;/ 5. wyciskanie w staniu o co chodzi ??? 6. podciaganie na drazku (nachwyt) nie potrafie ale kolega mnie zlapie za nogi i jakos wyciagne te 6/7 razy w podciaganiem u mnie lipa (ogolnie z sila lipa genetyka) co myslicie o takim treningu pon/srod/piatek tylko nie wiem po ile serii i po ile potwtórzeń, zalezy mi na masie i sile.
Tak jak w temacie, mam 17 lat, 178 cm wzrostu i waże 83 kg (tydzien temu 85). W zime i cały czas piłem dużo słodkich napojów w których na 1,5l wychodzi 25 lyzeczek cukru (ice tea z biedronki). Przytyłem troche przez zime no i uroslem. Dziennie przez zime wypijałem okolo 2-3 litry a czasem nawet 3-4. Jadłem różne fastfoody we wakacje i pilem tamto [...]
Panowie, nie wiem czy ktoś już kiedyś proponował coś takiego ale można by spróbować... Już mówię o co mi chodzi. Spróbujmy zainteresować telewizję walkami bez reguł. Myślę, że na początek możemy wysyłać maile do TVN gdyż jest to telewizja najbardziej skora do pokazywania... nietypowych, sensacyjnych tematów a takie z pewnością jest podejście do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Piszę na tym forum bo wiem że do tu bardzo dobrzy specjaliści. A mianowicie chciał bym zacząć trening na siłowni domowej.Mam 115kg i 195 wzrostu. W wieku 10 lat zacząłem już pracować fizycznie na gospodarstwie. Lubię jeździć rowerem mimo tych kilogramów potrafię dziennie zrobić 50 60 km. Nogi już mam umięśnione od noszenia własnej masy i [...]
Witam od wrześni chce zacząć mój pierwszy HST, dużo o nim czytałem i chce go wyprubować ,więc prosze was o sprawdzeie mojeglo planu: 1)Nogi: -Przysiady 2 serie -wchodzeni na ławke ze sztangą 1 s. *łydki: -Wspięcia na palcach 2 s. 2)klata: -wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 2 s. -wycis. sztangi na ławce sośnej 1 s. 3)Plecy: -Przyciąganie sztangi [...]
Witam może zacznę od tego że ważę nie całe 112 Kg(W wakacje było jeszcze 122) jestem osobą dość zalaną tłuszczem w wakacje ułożyłem diete która wygląda następująco Posiłek 1: -Chleb Alpejski 1-2 Kromka/kromki + jakieś mięso na to -Jogurt/serek/twaróg zależy na co mam smak (Jogurt najczęściej activia) A serek to wiejski albo twaróg chudy -Czasami [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkola, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia (co 2 dzien) Odżywianie: To zalezy Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: nie mam Preferowane formy aktywności fizycznej: Silownia Stosowane aktualnie [...]
Witam Do pierwszego cyklu zabierałem sie juz kilkukrotnie ale ze względu na prace nigdy do tego nie doszlo i wszystkie lata cwiczylem bez saa.Teraz chce zaczac z głową.Zalezy mi tylko na kilku odpowiedziach kumatego goscia i tyle.Cwicze iles lat jest tego sporo takze doświadczenia mi nie brak.Moim celem jest 3-4 kilo dobrego miesa i utwardzenia [...]
witam wszystkich jestem nowy na forum i jeśli pisze w złym dziale to proszę o przeniesienie od jakiś 4 miesięcy zacząłem ćwiczyć w zaciszu domowym (atmosfera siłowni i godziny otwarcia nie pasują mi) moim celem było zrzucić parę kilo więc oprócz ćwiczeń przeszedłem na dietę i póki co waga leci powoli w dół otóż ćwiczę na gumach oporowych i na [...]
Tak jak w temacie prosił bym, o poprawienie błędów co do mojego planu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 175 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni :około 3 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : Bieganie pływanie judo Dostęp do sprzętu: Sztanga 200 sztanga 180 sztangielki obciążanie ściskacze ławka [...]
[...] -przysiad: nie robie PYTANIE: Jakie srodki/srodek polecilibyscie na pierwszy cykl,cel to zdobycie kilku kilogramow w miare dobrej jakosciowo masy na sile mi specjalnie nie zalezy.Mam 10 strzalow deki hollenderskiej ale po przestudiowaniu forum chyba to nie dla mnie ,w kazdym razie nie na pierwszy raz. Co polecacie ?? z gory dziekuje za pomoc
[...] WW=395 T=83 Licze to troche na oko -wychodzi gdzies około 2900kcal Myśle nad zakupem carbo,brałbym je w ilosci 40g po treningu. Trenowac zamierzam 3-razy w tygodniu. Pujdzie na tym masa?(hmmm.zalezy od reakcji na kalorie-ta wiem) no to tyle z mojej strony,prosze Was o ewentulane poprawki Zmieniony przez - keiyakusha w dniu 2011-06-05 19:56:50
Mój mentor polecił mi, abym założyła tutaj konto i spytała was o poradę fachowców. Dwa lata temu ważyłam 71 kg / 174cm, podjęłam się diety 500kcal, wpadłam w ED i tym sposobem osiągnęłam swoje 56 kg, w których czułam się dobrze, niemniej udało mi się wyplątać z tego gówna, tyjąc też do 61-63kg, które się utrzymują. Chciałabym zgubić nieco [...]
[...] podczas cyklu?(diete mam trening tez ulozony, jakies suple moze xd-zeby byly lepsze efekty) 3.chcem wzbogadzic swoja diete w tran lub olej lniany, co jest bardziej oplacalne(od razu podawajcie firme itp. nie zalezy mi na samku tylko wlasciowsciah odzy. i cenie-jak najtanszej) Beda sogi za dobre odpowiedzi, jak cos to jeszcze bede pytal dalej ;)
Otóż od 4-5 miesięcy ćwiczę aerobowo ze względu na moją (wiotkość stawów),jednocześnie miałem wypadek co skutkowało wykonaniem zabiegu na prawym barku (zszycie torebki trzymającej bark + śruby) przez co nie mogę niestety chodzić na siłownię co wyklucza pewne możliwości transformacji mięśni i stawów. Dlatego chciałem się poradzić w jaki sposób mogę [...]
zależy mi na jak najmniejszych działających dawkach, stałych przyrostach i braku zablokowania i zastanawiam sie nad braniem mety w ilości 10 mg zaraz po przebudzeniu (narazie jeszcze nie, w przyszłości) i teraz pytanie: która opcja byłaby lepsza?? 2 ON 2 OFF 2 ON 2 OFF 2 ON 2 OFF 2 ON czy 4 ON 4 OFF 4 ON Ja osobiście byłbym skłonny bardziej do [...]
Witam Postanowiłem zrobić sobie lekką redukcje bo zaczyna mnie zalewać. Bedzie to pierwsza redukcja z przemyslaną dietą. Będzie to standardowa dieta redukcyjna czyli dieta z mała ilością węgli. Rozkład wygląda tak B: 2,2g/kg T: 1,2g/kg W: 1,2g/kg I tu nasuwa sie pytanie: Czy konieczne są tzw ładowania węglami co jakis czas, czy nie? Wiemn że np [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema.Ćwiczę już dłuższy czas(ze 2 lata)i jestem zadowolony z efektów ale zawsze miałem problem z nogami. Wziałem się za siebie jakiś czas temu ale jeżdżąc do szkoły rowerem ciężko jest robić je jeszcze osobno więc stwierdziłem że na wakacjach pasuje podtrzymać się na pewnym poziomie i postanowiłem znów nad nimi pracować. Waga-50kg [...]
