Witam serdecznie. Piszę z nadzieją, że pomożecie mi troszkę w osiągnięciu mojego celu. Pierwszy już osiągnąłem - w sierpniu zeszłego roku ważyłem 94 kg - ćwiczyłem 2-3 lata, ale potem kontuzja i już tylko w tłuszcz przybierałem. Na dzień dzisiejszy ważę 67 kg - więc moje zapotrzebowanie to: - 2700 kalorii. - 370 węgli. - 101 białka. - 90 [...]
Witam. Ponieważ jestem strasznie chudy postanowiłem zapisać się na siłownie. Mam 185cm wzrostu i waże zaledwie 66kg. Tragedia. Nie jestem ektomorfikiem ani nic z tych rzeczy. Miałem robione wszystkie badania aby wykluczyć z góry podłoże medyczne swoich problemów z wagą i wyniki mam wszystkie perfekcyjne. Lekarz powiedział że jestem chodzącym [...]
[...] wiec...), - relax-all (pewnie idealny wybor, gdyby tylko mozna bylo zamowic w pl/europie, a nie ryzykowac ze stanow:/) - 5-htp (no ale tez zdania podzielone, chyba zalezy w duzej mierze od jednostki i jej organizmu) - rhodiola rosea (ale to chyba jednak gdy bardziej skupiamy sie na innych adaptogennych efektach, a nie glownie na snie:/) [...]
Zamówiłem właśnie jabłczan CM3. Stosuję dietę ale mam kilka pytań które mnie ciekawi. 1. Czy na pierwszy cykl 360 kapsułek to nie za dużo? 2. Czy przez pierwsze dni stosować trochę większe dawki np przez 5 dni 12 kapsułek czy nie ma to sensu 3.Kreatynę spożywaną po treningu zjeść 20 min przed posiłkiem czy razem z posiłkiem? 4.Wiem że należy pić [...]
[...] nie chce wrocic do ogromnych ud bo to nie wyglada dobrze przy szczuplych lydkach. Jakie cwiczenia (rodzaj) polecacie ? Od czego zaczac? na czym sie skupic? Bardzo mi na tym zalezy bo nawet moj facet zwrocil uwage na zmiane w nogach.. A mam 181 cm wzrostu i powinny byc one moim atutem bo sa dlugie. Chcialabym powrocic do aktywnosci fizycznej bo [...]
Witam Sprawa jest tego typu, że zależy mi na podniesieniu masy mięśniowej, do której kluczowym elementem jest energia pozyskiwana jak to sie na ogół przyjęło głównie z węglowodanów. Problem jest tego typu, ze posiada zespół jelita nadwrażliwego( nic przyjemnego, ale doprowadziłem sie do tego na własne życzenie, brak diety, alkohol papierosy i [...]
[...] mlotkowo 3x6 modlitewnik 3x6 sroda lub czwartek wieczor klata lawka prosta (sztanga na przemian z hantlami)4x8/6/4/2m l-ka skos(2tyg gora 2 tyg dol)raz hantle raz gryf 3x8/6/6 rozpietki na przemian z przenoszeniem hantla lezac 3x8 zalezy mi na sile klatki muj max to 145kg chcial bym w 2009 dorobic ze 30kg ale warunki mi nie sprzyjajom
[...] budowe ciala dodam ze nigdy nie bylem gruby a z przybraniem kilogramow to jeszcze dokladnie nie wiem bo nie trzymalem diety idealnie jak powinna byc http://imageshack.us/g/8/p5270228.jpg/ jak ocenicie moja budowe to bd wiedzial ile kalorii no wyszlo mi 1959,5 i teraz mam dodac iles tam ale zalezy jaka sie ma budowe ciala. dzieki za odpowiedzi
Ćwiczenie to angażuje mięśnie ud i brzucha. Angażując je sprawia również, że stają się mocniejsze. Krzesełko wykonuje się następująco: opieramy się o ścianę plecami, które całkowicie do niej przylegają, po czym zginajmy nogi w kolanach do tej pozycji, aby kąt zawarty między udami i łydkami był równy 90 stopni. Podczas zgięcia nóg (po "obsunięciu [...]
Heja ! Mam pytanie i prośbę o radę, ale wpierw opiszę mój problem . Na silownie chodze juz ze trzy lata. Od roku pracuję i przyznam się szczerze że regularność moich treningów spadła choć jak się zaprę to potrafię. Głównie zależy mi na spaleniu zbędnego tłuszczyku, ale przyznam się szczerze że zazwyczaj energii tylko na godzine aerobów a potem [...]
Witam Z powodu braku czasu mogę trenować tylko 2 razy w tygodniu. W planie nie mam nóg i pleców za to mam trening aerobowy (bieganie) na plecy nie mam czasu Zależy mi aby trenować klatke, barki(nie koniecznie),biceps i triceps 2x w tygodniu Poniedziałek: Klatka wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki płasko3s [...]
jestem chudy w tym problem, każdy piszę że dieta to podstawa - ja wiem o tym ale na dietę nie mam za bardzo kasy i czasu... moje zapotrzebowanie kaloryczne żebym robił masę wynosi 3000kcal + 1000 bo chcę robić masę ćwiczę od stycznia br. do tej pory ćwiczyłem splitem i trochę mi to dało w sumie więcej w siłę niż w masę i moje pytanie polega na [...]
[...] bo slyszalem ze H -drol blokuje dosc mocno.Co do winka ktore mialem laczyc z H drolem jednak bez sens 2 orale laczyc wiec sprzeadalem winko i kupilem 2 opakowanie H drola i pociagne dobry cykl.Mozecie mi powiedziec czy na rzezbe ,sile dobry h drol? czy lepiej masowac ale zalezy mi na ubiciu cialka czyli bardziej rzezba z gory dzieki za odp .
Witam. Wszelkie dane mam w profilu. A więc zacznę od tego że mam trochę odżywek: - Cell Pump 665g - CREATINE POWDER 500g - Białko SP 80 ok. 800 gram tyle mi zostało - mam plan brać tylko przed snem.... no i może jeszcze chciałem dokupić coś białka Sojowego Olimp i brać na noc na przemian z SP - Carbo - razem sporo bo 7,5kg nie zamawiałem tyle ale [...]
Mam 21 lat, ponad 170cm wzrostu i waze 64 kg. Chce byc silny szczególnie w wyciskaniu sprzed glowy do góry i w wyciskaniu klasycznym na ławce. Czy ktos móglby mi napisać plan(najbardziej zależy mi na planie poprawiającym wyciskanie na Barki bo w przeciwienstwie do wyciskania klasycznego na ławie cięzko cos znalesc w internecie...) Jesli chodzi [...]
[...] zdalem prawojazdy to nadal bym nim jezdzil. Sprzedaje, bo brakuje mi pieniedzy samochod. Cena jaka mnie interesuje to 1800zł do negocjacji. Cena tak niska, bo nie ukrywam zalezy mi na czasie. Wszystkich chetnych zapraszam na jazde probna i jak ktos ma jakies pytania to chetnie odpowiem. Dzwoncie, jak nie odbiore to oddzwonie. Na GG piszcie [...]
[...] nie mialem dobrze rozpisanego planu treningowego gram reguralnie raz w tygodniu w pilke i staram sie biegac przynajmniej raz w tygodniu choc czasem nawet wiecej wszystko zalezy od mojego czasu aktualnie mam czas by 2 razy w tygodniu wybrac sie na silownie moim celem jest zwiekrzenie glownie sily ale jak by udalo poprawic sie rowniez ogolny [...]
Witam. W poniedziałek (5.06.2017) doznałem bardzo nieprzyjemnej kontuzji - skręcenie stawu skokowego. Udałem się do szpitala, zrobiono mi RTG i okazało się, że kości nie zostały uszkodzone. Pani doktor stwierdziła skręcenie stawu skokowego II stopnia, zaleciła zakup ortezy usztywniającej. Skontaktowałem się także ze znajomym rehabilitantem i [...]
Przychodzę z kilkoma pytaniami na temat przerwy od siłowni. Aktualnie jestem na redukcji, bf już koło 13% także nie jest źle, ale w lipcu wyjeżdżam na 5 tygodni za granice do pracy, w pobliżu nie będzie siłowni a niemożliwe jest zabranie ze sobą sprzętu, więc w gre wchodzi jedynie trening kalisteniczny, pod warunkiem że dam rade go zrobić po 10-12 [...]
H-drol od Cel
