[...] Czwartek : Biceps i brzuch Piątek Barki i biceps Nie podoba mi się coś w tym treningu. Czy 1 dzień w tyg. na klatkę czy oby nie za mało ? (klatkę mam bardzo słabo mi zalezy mi na jej powiększeniu) I drugie pytanie do jakiego dnia mogę wstawić plecy ? Wtorek Klatka i Triceps Klatka Wysikanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 [...]
Witam. W mojej głowie w dniu dzisiejszym pojawiła się czerwona lampka! ZACZYNAM być za gruba...miejsca najbardziej odkładanego tłuszczu- uda, pośladki,ramiona i brzuszek(ustawienie w kolejności odkładania). Jak mam pomyśleć, że do tych 100kg zostało niewiele, to mnie to przeraża. Nie chce tak dalej, dlatego proszę was o pomoc. Stan zdrowia : [...]
Witam, Na początek obowiązki, czyli ankieta. Wiek :22 Waga :55 Wzrost :170 Obwód w biuście :88 Obwód pod biustem :80 Obwód talii w najwęższym miejscu : 75 Obwód bioder (3):90 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : dość równomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam Mam na imię Michał ćwiczę 5 miesięcy i mam 17 lat, ektomorfik.Ćwiczę dla wyglądu, niekoniecznie muszę być silny ale chce dobrze wyglądać zewnętrznie, nabardziej zalezy mi na klatce piersiowej barkach i rekach. Przez ten czas przybrałem 10 kg czystej masy ponieważ nie zauważyłem odkładanie się nigdzie tkanki tłuszczowej. Mam problem z klatką [...]
Wiek: 20 lat Wzrost: 196cm Waga: 86kg Typ budowy: Mezomorfik Staż: 2 lata Cel: Przygotowanie do testów sprawnościowych. Maksymalny wzrost siły czyli zależy mi na zapewnieniu odpowiedniego odżywiania przy intensywnym treningu siłowym połączonym w aerobami. Trening: siłownia: 3x w tygodniu, bieg przełajowy: 4x w tygodniu po 30 minut, interwały [...]
Witam W przyszłym tygodniu zaczynam mój pierwszy cykl suplementacji kreatyną, jako że spodziewam się znacznego przyrostu masy nie tylko mięśniowej chociaż będę starał się(dieta, trening dopięte na ostatni guzik). Będzie to oczywiście cykl masowy, jednak ze względu endomorficzny typ budowy spodziewam się również przyrostu tkanki tłuszczowej, chcę [...]
Witam. Od miesiąca systematycznie biegam, staram się codziennie (rzadziej co drugi). Po prostu to polubiłem. Zacząłem miesiąc temu, robie sobie trasy póki co 5 km truchtu z delikatnymi przerwami na marsz. Od 2 tyg nie jem słodyczy, kompletne zero, cukru, nic. Tylko owoce (z cukrów). Mój dzień wygląda tak: 8:00 - 2 kromki z szynką, ogórek, [...]
Witam Chciałbym dowiedzieć się w jaki dni najlepiej dorzucić trening HST. Ćwiczyłem w tamtym roku trening HST od stycznia do lipca ale kontuzja pleców i kurowałem się do grudnia a teraz znów chcę zacząć. Plan tygodnia: Poniedziałek: Trening pompek, robię trening 100 pompek Wtorek: Trening na drążku( na tym mi bardzo zależy żeby zwiększyć ilość [...]
Witam, jestem tu nowa i mam nadzieje, ze pisze w odpowiednim dziale;) Chcialabym abyscie pomogli mi stworzyc trening. Glownie zalezy mi na wymodelowaniu lydek, denerwuje mnie brak widocznych miesni, sama tk tluszczowa:P Chcialabym takze zlikwidowac boczki. Obecnie od 2 dni zaczelam jest CLA TRECa, wieczorami robie brzuszkow i skretosklonow, [...]
[...] Przysiady 4s rampa 5 wykroki 4s 12-8 powt prostowanie nog na maszynie 4s 12-8 powt łydki 4s 15 powt brzuch Czy dobry plan? co w nim ewentualnie zmienic? Dodam ze na judo chodze raz w tygodniu. ale priorystetem jest silowanie chodze tam rekreacyjnie. nie zalezy mi na treningu pod sporty walki Zmieniony przez - koksu93 w dniu 2013-11-19 17:12:06
Witam serdecznie, od początku tego roku z przerwą lekką jestem na planie oraz diecie na pewnej stronie, nie wiem czy mogę podawać nazwy. Jako iż moja oponka nigdy nie byłą duża, to po tych 2 miesiącach lekko ponad troche tłuszczu z ciała mi zeszło Ważyłem 77 waże 70. Najbardziej zależy mi na spalenie oponki na brzuchu, zadawałem pytanie [...]
Witam, chciałbym kupić sobie jakąś dobrą odżywke na mase.Nie wiem co bedzie lepsze gainer czy białeczko Coś o mnie: (Skopiowałem z innego postu, leń ze mnie "Mysle że moge się już wypowiedzieć W temacie jest napisane "Dla 16 latków".Ja za 3 dni kończe 15, a więc tylko 1 rok rożnicy A wiec Zacząlem trening w styczniu, jeśli można to nazwać [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 127 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps:50 -klatka: nw -udo: nw -talia: 107 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 2009 6. DIETA: -białko: ok 2.5-3gr białka/kgm, zalezy od dnia -węglowodany: nie licze -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie 80-100mg prop e2d i metka 80-120mg e2d 8. TRENING: split 5x w tygodniu + [...]
Witam mam 25 lat i trenuje od września a więc dopiero kilka miesięcy (waga 82, wzrost 182). Mój cel to na razie ciągle masa, planuje ostatni cykl przed wakacjami potem już redukcja. Dotychczas (oprócz diety) wspomagałem się jedynie odżywkami (carbo i białko) i jestem zadowolony z efektów (przybyło pare kilo) ale teraz mam zamiar zakupić jakąś [...]
Cześć! To mój pierwszy post, więc na początek napiszę coś o sobie: Mam 17 lat 186 cm wzrostu ważę 83 kg sport uprawiam od zawsze, na siłowni zaczynałem około 9 miesięcy temu, przez ostatnie 5 miesięcy podchodzę do tematu poważnie. Od ok 4 miesięcy staram się trzymać dietę, oczywiście nie jest idealna bo mama przyrządza posiłki ale codziennie rano [...]
[...] ktora pomoze mi osiagnac zaplanowane cele. Mianowicie chce zrzucic wage z 85 kg do 78kg, przerobic tkanke tluszczowa na miesnie i uzyskac mocna kondycje do biegania. Nie zalezy mi na wygladzie, za pol roku mam testy na WSO i chcialem zaczac sie do nich przygotowywac. W sklad testow wchodzi bieg na 1km i podciaganie na drazku (szeroki [...]
Hej, z pomocą kolegów z działu Odżywiania ułożyłem w miarę sensowną dietę, dlatego myślę, że czas na ułożenie planu treningowego. Sugerowałem się podpiętym w dziale FBW, aczkolwiek ze względu na dosyć spory bf, z niektórymi ćwiczeniami mam ciężko. Zależy mi na wytrzymałości, dlatego myślałem o 3 dniach treningu siłowego i 2 dniach Interwałów ( [...]
[...] split + afterburning 3x aero Cel cyklu: redukcja tk tluszczowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 18 lat Poziom BF%: 15 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): zalezy od diety ale posrodku... Stan zdrowia: idealny Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: porostu PPM podstawowa przemiana materii: 2169 Wyciskanie leżąc [...]
Wiek : 17 Waga : 58-59 Wzrost : 167 Obwód w biuście : 88 Obwód talii w najwęższym miejscu : 72 Obwód bioder : 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : -- Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x35 min (w-f w szkole), czasami w domu Co lubisz [...]
Wiek: 17 Wzrost: 166 cm Waga: 61.5 kg Budowa: Endomorfik Staż na siłowni: 7 miesięcy / Redukcja - 20 kg Rok temu w wakacje zacząłem redukcje (80+ kg). Przez zime waga poszła w góre do 74 kg (+ 2 kg) Przed wakacjami (waga 69 kg.) ułożyłem sobie dobrze zbilansowaną diete z suplementacją. Teraz waże 61.5 kg. Z wagą mam zamiar zjechać do 50 kilo, gdyż [...]
