zalezy

Marcus33 Zalezy po czym masz te bole, ogólna porada w takiej sytuacji jest jedna - lekarz. Pzdro

wszystko zalezy co chcesz atakować , jesli chcesz zmaksymalizować pracę pleców ( najszerszych, czworobocznych) to ciągniesz tak aby łokieć nie wychodził poza plecy z mocnym rozciągnięciem łopatkli w dolnej fazie , jak ciągniesz wyżej włącza sie do pracy tył barków dodatkowo możesz wiosłowac do biodra lub do pachy dodatkowo myśl o mięsnich które [...]

Pytanie kompletnie nie na temat i pewnie w złym dziale: Czy coś się zmieniło na forum, że niektóre posty widzę w znacznie mniejszej czcionce? Nie wiem od czego to zależy. Większość postów wygląda normalnie a niektóre tak jakby były pisane mniejszą czcionką...

[...] moze wytlumaczyc kilka elementarnych rzeczy dotyczacych FBW?:D nijak tego zakapowac nie umiem.. 1) czy skoro cwicze FBW, to koniecznie musze uzyc tego schematu 15 10 5? nie zalezy mi na sile, poniewaz mam ograniczone mozliwosci co do ciezarow- nie zamierzam co pol roku dokupowywac nowych talerzy (cwicze w domu) 2) jezeli juz nawet musze uzyc tej [...]

Zależy jakim planem ćwiczysz.

Fbn zalezy jaki masz cel bo jak chcesz zeby sylwetka dobrze wygladala to trening calego ciala jest niezbedny mrow007 tak skos jest lepszy od plaskiej mozesz robic np dipsy i potem skos w gore a na koniec rozpietki (na plaskiej lub skos) jak nie ma poreczy do dipsow wystarczy na poczatek skos potem wycisk hantlami na plaskiej (chyba ze dasz skos w [...]

zalezy od partii na wielkie (nogi, plecy) 4 a nawet 5 cwiczen mniejsze (klatka, barki) srednio 3 cwiczenia wysatcrzy a amle (lapy) 2 max

patryk wszystko zależy od aktualnego celu mozesz cały rok podzielić na różnorakie cykle np agresywnej masy, jakościowej masy, siły , redukcji tkanki tłuszczowej cel - działanie -efekt Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-09-16 17:47:24

[...] dziala na + dla osoby ktora nie miala stycznosci z cw. silowymi. W miare powiekszania stazu wchodzimy na klasyczny split-zwieskzajac czestotliwosc,l.cw,intensywnosc.Po jakim czasie,trudno powiedziec-zalezy od osoby,predyspozycji itp. Ale zawsze-mimo stopnia zaawanoswania-mozna wrocic do treningu calego ciala.Zawsze to bedize jakas odskocznia.

Witam Czy można robić aeroby po siłowni? Dotychczas trenowałem piłkę nożną 3x/tyg ale niestety nie ma już na to za bardzo czasu i notuje małe wyniki siłowe/masowe i mam wrażenia że piłka mi to mocno utrudnia. Moim celem jest wyrzeźbiona sylwetka rodem z MH. Dowiedziałem się ze siłownia 3/tyg spokojnie wystarczy, myślę o aerobach, by łapać w miarę [...]

Mam dylemat. Mam 21 lat, 191 cm wzrostu ważę 91 kg ( czyli BMI git, ale 24,9 więc prawie otyłość) problem w ty że mam wysoki bf (kupę sadła w okolicach brzucha i tyłka, reszta ciała normalna)i nie wiem czy powinienem masować czy redukować, czy jestem ektomorfikiem, endomorfikiem czy mezomorfikiem. Mój cel to ładnie wyrzeźbione ciało bardziej w [...]

Gihros to zależy co chcesz uzyskać, czy chcesz dalej iść wagą na + ( chociaż mi się wydaje że pewnie nie bo przy tym wzroście ja bym pozostał przy 80-90 kg max)więc pewnie od redukcji i trochę to podrzezbic bo masz z czego rzeżbić :] sorki ale mnie śmieszą takie teksty "bez względu na to, czy właśnie zaczynasz, czy jakiś czas trenujesz. Za [...]

[...] partia miesniowa od klatki i to im nalezy sie odzielny dzien treningowy. dobrze zrobione nogi daja silny bodziec anaboliczny i lepsze efekty w pozostalych partiach. jezeli zalezy Ci wybitnie na klacie to ponizszy plan da Ci dobre rezultaty: klata+biceps plecy barki+triceps nogi vladimirov dbajac o bezpieczenstwo i co wazne odpowiednio oraz [...]

Zalezy na co. Na grzbiet zdecydowanie klasyczny, zwykly. Na dwuglowe ud na prostych nogach.

[...] TECHNICZNIE, no chyba, ze wazysz 52kg. http://www.sfd.pl/buziaki/7.gif Najlepiej jakbys uzupelnil swoje "dane" w profilu. Miesnie posladkowe rosna, ale jak bardzo zalezy od Twoich genetycznych uwarunkowan. Jak jestes suchy z natury w tej czesci ciala to cudow sie nie spodziewaj. :) Zawsze jednak pojdzie cos, to masa miecha. Przysiady [...]

ukladam splita na 4xweek Rozklad mam taki: Plecy + Przód barków Przerwa Klatka + tył barków Triceps + Biceps Nogi + Brzuch Przodu barków celowo nie robie z klatką, ponieważ chcę się na nich skupić osobno i zależy mi na ich sile, co po klatce byłoby niemożliwe bo były by już wstępnie męczone. Może być taki rozkład ?

Witam mam 16 lat i staż ok 1 rok. Ćwiczę splitem 3 x w tyg jest on dobry ponieważ układałem go tutaj na forum z innymi użytkownikami tylko jest 1 problem klatke robie 1 raz w tyg i po tym treningu mam zakwasy czy to dobrze? czy źle? DRUGIE PYTANIE Czy wielkość bicepsa w dużej mierze zależy od masy? no bo waże 62 kg w bicepsie idzie siła jednak [...]

W zupełności wystarczy. Ilość powtórzeń zależy od planu (często jakiś plan z góry narzuca ilość powtórzeń do wykonania) i od tego na co lepiej reagujesz. Ogólny przedział to 12-6, ale nie należy się go zbyt mocno trzymać.

Proponuje polecieć jakimś planem ogólnorozwojowym np HST. Przyłożyć się i zrobić porządny cykl treningowy. Jeśli nadal nie będzie zadowolony z bicepsów to wtedy pojechać splitem i trenować je 2x/tydzień Jednak wydaje mi się, że za bardzo Ci na nich zależy i psycha płata Ci figle skutkiem czego wydają się być za małe, albo Twoja psychika stawia [...]

[...] - czy taka progresja jest dobra? 4S 10 BY SIE RPZYDALA BO DUZY PRZESKOK JESTto może być np. 12/10/8/6 ?(nie za duzo seri? na biceps robilem zwykle supiancje 3 seriową zalezy mi na siłowych 6 powtózeniach) 2. uginanie sztangielek na skosie(45) 2x10-12 - gdzie dać supinację: w 2. czy 3. ćwiczeniu? TUTAJ DAJ 3S tu dać supinacje czy 3 serie? [...]