TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

AsesinO

Polecam taki trening
https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

lub
https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html

Wtedy ćwiczenie nóg 3x/tyg będzie miało sens.

4move

Tak samo proponuje zajrzeć do ww linków i zrobić te dwa treningi po 2 cykle każdy i masz produktywne zajęcie na kolejne 6 miesięcy. Plany te akurat zakładają progresje co serie.

Pytanie kompletnie nie na temat i pewnie w złym dziale:
Czy coś się zmieniło na forum, że niektóre posty widzę w znacznie mniejszej czcionce? Nie wiem od czego to zależy. Większość postów wygląda normalnie a niektóre tak jakby były pisane mniejszą czcionką...

czy ktos mi moze wytlumaczyc kilka elementarnych rzeczy dotyczacych FBW?:D nijak tego zakapowac nie umiem..
1) czy skoro cwicze FBW, to koniecznie musze uzyc tego schematu 15 10 5? nie zalezy mi na sile, poniewaz mam ograniczone mozliwosci co do ciezarow- nie zamierzam co pol roku dokupowywac nowych talerzy (cwicze w domu)
2) jezeli juz nawet musze uzyc tej metody, to czy to polega na tym, ze przez pierwsze dwa tygodnie wykonuje kazde cwiczenie z dana liczba powtorzen i tym samym ciezarem? przeciez wtedy przez 2 tygodnie nie ma progresji..
3) jesli nie musze wykonywac ta metoda, to czy moge ulozyc w kazdej serii jakas tam ilosc powtorzen (np. 12 10 8) i dopasowywac do tego ciezary, starajac sie z kazdym treningiem dokladac chociaz troche? a jak poczuje, ze juz wiecej nie udzwigne (a nie minie jeszcze te 6-8 tygodni cyklu i nie potrzebna mi regeneracja), to zwieksze ilosc powtorzen (np. 12 12 10)?

od razu mowie, ze cwicze na mase.

często userzy używaja różnej wielkości czcionek

jak masz przykład to wrzuć link tutaj

rion10, to drugie to do mnie bylo? ;>

1)Nie musisz, są inne schematy, ale akurat 15-10-5 jest najbardziej 'masowy'
2)https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html 
zapoznaj się z tym tematem.
3)co do progresji również link wyżej lub w drugiej części tematu z linku.

Zmieniony przez - Zuberson w dniu 2010-09-06 17:11:30

Co ile dni można ćwiczyć przedramie? Bo gdzieś czytałem że to mięsień trudny do rozwoju i trzeba go ćwiczyć częściej niż inne.

Zależy jakim planem ćwiczysz.

dobra, skoro tak zachwalacie 15 10 5, to moze i faktycznie warto by sprobowac..
tyle, ze ja tego systemu w ogole nie ogarniam. jak juz wczesniej pisalam- robie przez dwa tygodnie w kazdym cwiczeniu po 15 powtorzen z tym samym ciezarem?^ czy zwiekszam ciezar co kazda sesje?

Widzę, że nie raczyłeś zajżeć do linku, który Ci podesłałem. Masz tam rozpisaną i przeplatankę i progresje.

https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html