zalezy

pytanie odnośnie hipertrofii (jestem przedstawicielem wytrzymałościówki, ale myślę, że kojarzę poprawnie): ile powinien stanowić wysiłek siłowy, nastawiony na zbudowanie masy mięsniowej? - 15-30s, gdyż wtedy następuje proces mocy glikolitycznej, czyli maksymalnego wysiłku beztlenowego w jak najdłuższym okresie czasu (ponad 30s to już nie trening [...]

na mase 9 serii minimum a 16 max , tak ja robię zależy od grupy mięśniowej a powtórzenie to 6-12 ja robię co serię wiekszy ciężar progres czyli np 1 seria 12 razy 2 seria wiekszy ciezar 10 razy i tak dalej

prosiłbym o podanie linków do artykułów dot. kształtowania siły maksymalnej, przystępnych dla amatora, podobne do artykułów Pandarek... zależy mi na jak największych ciężarach w dwóch ćwiczeniach kluczowych dla mojej dyscypliny (kolarstwo) - wiosłowanie na siedząco, wyciskanie nogami na hack-maszynie, wszelkie pomocne linki z wiedzą przydatną mile [...]

[...] podstawie? trening będzie w poniedziałek i piątek - 3 i 2 dni przerwy, domyślam się że w poniedziałek trening powinien być mocniejszy, bo czasu na regenerację jest wiecej. zalezy mi proporcjonalnej sylwetce, utrzymaniu niskiego %BF - aktualnie 10%, chcę mniej, bez redukcji kg (rekompozycja) - ładnym wyglądzie mięśni i mocno zarysowanym brzuchu [...]

[...] podstawie? trening będzie w poniedziałek i piątek - 3 i 2 dni przerwy, domyślam się że w poniedziałek trening powinien być mocniejszy, bo czasu na regenerację jest wiecej. zalezy mi proporcjonalnej sylwetce, utrzymaniu niskiego %BF - aktualnie 10%, chcę mniej, bez redukcji kg (rekompozycja) - ładnym wyglądzie mięśni i mocno zarysowanym brzuchu [...]

jaki skos na gore klatki najlepszy by nie angazowac barkow? Zależy od techniki, nawet przy wl na płaskiej ławce dostaje się barkom. Im mniejszy skos, tym teoretycznie mniejsza praca naramiennych

witam, przez ostatnie 8miesiecy cwiczylem metoda 15-10-5 : ---dniA--- wyciskanie na skosie przysiad unoszenie sztangielek bokiem + wycisk stojac mlotki + prostowanie w dol wioslowanie wyciag uginanie nog ---dniB--- wyciskanie od czubka glowy szeroko polowiczne podciaganie do brody stojac mc wyciskanie plasko drazek waskim podchwytem + porecz [...]

Zależy od etapu wytrenowania, poczytaj podwieszony "pierwszy rok treningów"

jakich partii nie mozna cwiczyc po sobie? mam 4dniowy split, ale 3 dni cwicze pod rzad wiec sie zastanawiam jak najlepiej ułozyc trening. Czy partia do ktorej chce sie najbardziej przyłożyc ma byc robiona po 2 dniach odpoczynku? Prosze o pomoc z tym problemem, gdyz jest to bardzo wazna kwestia, a kolejność trenowania partii ma tu kluczowe [...]

oczywiście,, że się zdarzają jednak to jest ból mięśniowy a nie kręgosłupa a to ważna różnica . 50kg może być za dużo dla Ciebie bo to zależy od wytrenowania spokojnie dokładaj ciężar i wykonuj ćwiczenia technicznie i będzie w porządku

Mam takie pytanie czy podczas cwiczenia klatki piersiowej mozna robic skosna i plaska razem tzn na skosie wyciskanie i rozpietki na skosie itp pozniej to samo na plaskiej czy na jednym treningu plaska a na drugim skos ???? bo koledzy robia razem ale szwagier mowi osobno i nie wiem. .. jeśli trenujesz klatkę piersiową raz w tygodniu to spokojnie [...]

Witam mam pytanie, od kilku lat trenuje SW, chodziłem również sporadycznie na siłownie od 3 miesięcy chodzę systematycznie, sporo biegam i 2 razy w tygodniu pływam zależy mi na wyrzeźbieniu mięśni brzucha. Ważę 84 kg mam 186 cm wzrostu nie mam za wiele tkanki tłuszczowej, codziennie robię brzuszki jednak bez większych efektów. Ukończyłem 2 [...]

Witam mam pytanie, od kilku lat trenuje SW, chodziłem również sporadycznie na siłownie od 3 miesięcy chodzę systematycznie, sporo biegam i 2 razy w tygodniu pływam zależy mi na wyrzeźbieniu mięśni brzucha. Ważę 84 kg mam 186 cm wzrostu nie mam za wiele tkanki tłuszczowej, codziennie robię brzuszki jednak bez większych efektów. Ukończyłem 2 [...]

Cześć! Mam pytanie odnośnie aerobów: lepiej jest je robić od razu po treningu siłowym czy np. w dni nietreningowe? Dodam jeszcze, że po siłowym zazwyczaj trudno byłoby mi jeszcze pojeździć na rowerze czy pobiegać przez 20min. I "aerobowałem" się w dni nietreningowe. Z góry dzięki za odpowiedź! ;-) Zależy jakie. Rowerek 15-20 minut dałbym w dt, [...]

Musisz się określić czy chcesz ćwiczyć kulturystycznie czy siłowo. Pamiętaj, że ciężar jest środkiem do celu a nie celem samym w sobie ( w kształtowaniu sylwetki ). Jeśli jednak zależy Ci na silę, możesz spróbować kilku siłowo-masowych planów. jaki bill starr. A jeżeli chodzi o progresje, standardowa to 2,5 kg-5 kg co tydzień, 2 do ostatniej [...]

Wszystko zależy od poziomu wytrenowania, czasu regeneracji, odżywiania, intensywności treningów. Wytrzymałość siłową w SW ja osobiście buduje na treningu stacyjnym, sparingach. Wytrzymałość ogólną na areobach . Domatora ( Lafaya) robiłem też kiedyś, i też się nadaje, ale generalnie nie musiałem nic robić, żeby mieć dobrą wytrzymałość. Siłę tylko [...]

+ zwiększenie zakresu w postaci taboretów np, a stąd krótka droga do poręczy. Zależy wszystko od wykonania, ćwiczenie b. dobre na dodanie na koniec treningu.

chodziło mi o grzbiety bez obciążenia ale skoro nie bedziesz robił to rób nogi i brzuch , brzuch 2 albo 3 razy w tygodniu a nogi 1 albo 2 zalezy od intensywności.

Nie wiem czy jeszcze powinienem się tu wypowiadać czy w zaawansowanych ;) Podczas robienia masy zależy mi na utrzymaniu jak najniższego %BF. Czy aeroby 2 razy w tygodniu po 30 minut+tabata raz w tygodniu to dobre rozwiązanie?

Nie wiem czy jeszcze powinienem się tu wypowiadać czy w zaawansowanych ;) Podczas robienia masy zależy mi na utrzymaniu jak najniższego %BF. Czy aeroby 2 razy w tygodniu po 30 minut+tabata raz w tygodniu to dobre rozwiązanie? Wątpię czy jesteś w stanie na masie utrzymać niski bf, skoro Cię przesadnie podlewa to znaczy, że masz źle ułożoną dietę [...]