Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

Camozz

rion10

a co to jest abw?

Pomylilem sie, chodzilo mi o ABS II powiedzmy
poniedzialek ACT
wtorek wolne
sroda ACT
czwartek ABS II < tylko raz w tyg
Piatek ACT
Weekend wolne

Jezeli zrobie ABS II 1x tygodniowo to przeszkodzi w rozwoju miesni ?

nie powinno być problemu

APPRENTICE

High Pull jest tylko raz w tygodniu, mówię o tym planie z "Pierwszego roku treningów", Etap 6. No rzeczywiście nie jest to łatwe ćwiczenie, będę musiał nad nim pracować. A ćwiczenia oli to jest skrót czy jakiś system, bo nie wiem?

osobiście jestem zwolennikiem ćwiczeń olimpijski, oczywiście to dość szerokie pojęcie bo z reguły jak ktoś pisze high pull to wykonuje wersję skróconą czyli ze swisu, ale te ćwiczenia muszą być do planu odpowiednio wprowadzone czas nie jest przypadkowy, wszystkie boje podstawowe trzeba mieć opanowane w dobrym stopniu bo ćwiczenia dynamiczne muszą być wykonywane w bardzo dobrej pozycji technicznej, ale jako napędzacze masy są super. Oczywiście jako ćwiczenia aktywacyjne również się doskonale nadają, ale taki pierwszy z brzegu high pull da nieźle popalić całemu ciału. Co jest ważne w high pull nie ma fazy negatywnej ćwiczenia !

dzieki za pomoc
leci sog

Zmieniony przez - Camozz w dniu 2013-03-01 18:57:15

Astral podczas robienia grzbietów też nie robisz łapami a to ważny mięsień też to rób, nogi/ przerwa /brzuch /przerwa /grzbiet/ brzuch i przerwa

Po ostanim treningu grzebitu piekielnie mnie piekło w stawach łokciowych. Wole sobie odpuscic, bo wiem ze nie wplywaja te cwiczenia które wykonuje pozytywnie na moje łokcie. Byłem dzis u ortopedy, miałem USG i dokladny opis co mi jest. Leczenie ESWT mnie czeka (fala uderzeniowa) i podczas tych zabiegów, około miesiaca, wole calkowicie zaprzestac jakiegokolwiek nadwyręzania łokci. Wystarczy że obciązenie 20kg musze podniesc obiema dłońmi i wrzucic na sztange. Tak wiec nogi/brzuch to max w obecnym stanie na co moge sobie pozwolic.

"Obustronnie umiarkowane pogrubienie wspólnego przyczepu prostowników do nadkłykcia bocznego kości ramiennej, w głębokich warstwach przyczepów hypoechogeniczne ogniska obejmujące około połowe grubości CET (wspólny przyczep zginaczy), na długosci po prawej 5.4mm, lewej 4.7mm, na szerokosci 9.5mm po prawej i 7.1mm po lewej, po stronie prawej widoczna przerwa w ciągłości części włókien przyczepu. Obraz odpowiada obustronnej entezopatii. Brak cech obecności procesów naprawczych, brak cech wzmożonego unaczynnienia w badaniu Power Doppler."
Jest tego wiecej, ale same pozytywy czyli brak zmian. Z "minusów" jest to co napisałem powyzej.

Zmieniony przez - Astral w dniu 2013-03-01 20:32:58

chodziło mi o grzbiety bez obciążenia ale skoro nie bedziesz robił to rób nogi i brzuch , brzuch 2 albo 3 razy w tygodniu a nogi 1 albo 2 zalezy od intensywności.

Mój trening przy redukcji wygląda obecnie tak:

pon: rozgrzewka na bieżni 15 min, FBW 15 powtórzeń ok. 1 godziny, aerob 40 min
wt: Interwał (tudzież HIIT) 25 min
śr: rozgrzewka na bieżni 15 min, FBW 10 powtórzeń ok. 1 godziny, aerob 40 min
cze: Interwał (tudzież HIIT) 25 min
pt: rozgrzewka na bieżni 15 min, FBW 5 powtórzeń ok. 1 godziny, aerob 40 min
sob: Interwał (tudzież HIIT) 25 min
itd.

We wszelkich poradnikach redukcyjnych wyczytałem, że aeroby nie powinny trwać dłużej niż 40min., a HIIT dłużej niż 20-25 min. Moje pytanie brzmi- dlaczego?
Często czuję, że jeszcze mógłbym dłużej poćwiczyć, ale zalecany czas już dobiega końca, więc tego nie robię.
Szczególnie przy aerobach, gdzie wysiłek jest raczej umiarkowany i śmiało mógłbym go wydłużyć do 1h- 1,5. Przy HIIT to wytrzymałbym max kolejne 10 min.

bo po pewnym zakresie ćwiczenie przestaje przynosić realne skutki, zwłaszcza jeśli chodzi a aeroby, organizm szybko się do nich przystosowuje i coraz mniej kalorii jest podczas nich spalanych mimo ciągłego wydłużania ich trwania niewiele się zmienia, sprawa się zmienia przy interwałach tutaj zakres intensyfikacji jest dużo większy, bo w 25 minut można na prawdę spory wysiłek wykonać . A może trening siłowy jest Twoim problemem i na nim nie dajesz z siebie wszystkiego

panowie, mam pewien problem podczas rozciągania do szpagatu chciałem zrobić szpagat ale czuje ból w biodrze w lewym tak że mnie ogranicza do niższej pozycji, dlaczego tak jest czy tak jest jak się schodzi nisko do szpagatu (brakuje mi 15 cm) może jakieś ćwiczenia stosować na to biodro ? bo już nie mam pojęcia.

Witam, chciałbym się dowiedzieć jakie partie mięśniowe pracują przy wykrokach np. ze sztangielkami.
I czy to ćwiczenie bardziej zaliczać do treningu 2 głowych czy też "czwórek". Z góry dzięki za odpowiedz :D