Witam Mam 19 lat, już w sumie prawie 20, mam 183cm 72 kg, na siłowni cwicze od sierpnia. zeszły rok poswieciłem nauce spasłem sie troche ale wracam do akcji:) Jestem studentem i gram na AZS, więc celem mojego treningu jest poprawa motoryki oraz wybuchowosci mięśni. Znalazłem więc kontakt do trenera który grał długo w kosza a teraz jest trenerem na [...]
Witam ułożyłem plan i proszę o ocenienie go i ewentualną poprawę. Przedtem chodziłem na siłownie około 3 miesiące, ale nie miałem żadnego klanu i efekty były marnę. Teraz ułożyłem plan i proszę o ocenę. Mam 187 cm wzrostu i waże 72 kg, zależy mi poprostu na większych mięśniach czyli na wzroście masy. Diete mam, będę się wspomagał białkiem i [...]
[...] tkanki tluszczowej mimo ze wiele nie zostalo to chce odslonic do konca szesciopak -ukonczone A6w/42dni+ 3mc kontynuuje i wypycham pod obciazeniem na maszynie na silce. zalezy mi tak dobrac trening by zrobic finalnie ładnie szlif wlasnie na treningu rzezbiacym+cm3 treca/ antykatabolik przed spadkami+bcaa przy diecie Low Carb by do konca [...]
Edit: niestety machnąłem się w temacie i chodzi o 26lat a nie 16 lat. Czy jest możliwość jakoś to poprawić? Witam, po przeczytaniu całego stosu artów na forach, przejrzeniu wielu przykładowych diet postanowiłem ułożyć własną dietę, o której sprawdzenie i korektę proszę. Wiek: 26 lat; Wzrost: 182 cm; Waga: 70kg; Typ: Ekto; Sylwetka: szczupła (żeby [...]
Czytając forum, miejscowi 'guru' zdecydowanie odrzucają możliwośc miejscowego spalania tkanki np. na brzuchu, pisząc ze to z jakich partii ciala tluszcz schodzi najpierw zalezy od genetyki. Jako dowod, dawaja liczne badania naukowcow, chyba tych samych co co roku zmieniaja zdanie co do szkodliwości kawy czy jajek bo moje obserwacje sa zupełnie [...]
[...] rzeźby i wielkie dzieki dla wojska polskiego ze mnie zaraz po cyklu zgarnela bo mi wszystko w tym syfie spadło i musze teraz odzyskac a po tym cyklu weszło mi 10kg masy i około 20 siły ale to również od organizmu zalezy teraz mam juz mniej wiecej cykl ułożony z testosteronu propionat i duraject taki króciutki cyklik Ladnie ludzie maja na....ne
Witam, Na wstępie zaznaczam, że mam zamiar się ostro wziąć do roboty i traktuję to bardzo poważnie. Do tej pory ćwiczyłem treningiem z książki "Trening siłowy bez sprzętu" jakiś rok. Przygotowałem się dobrze, na ćwiczenia z obciążeniami. Moim celem teraz jest spalenie tłuszczu (nie jestem otyły) lecz chciałbym go spalić na brzuchu i ogólnie, żeby [...]
Witam, Waże 80kg, mam 180 cm wzrostu, obliczyłem, że zapotrzebowanie kaloryczne przy 4 treningach tygodniowo (1,5h) wynosi ok. 3500 KCAL, (w dzień z arobami 4000KCAL )dodam że przy podliczaniu tego stosunku brałem pod uwagę budowę EKTOMORFIKA. Jak zaczynałem przygodę jakieś 4-5 lat temu z siłownia ważyłem z 40 kg, w tym momencie jestem po rocznej [...]
Cześć, wiem, że kilka miesięcy to może być mało, ale słysząc po znajomych o ich przyrostach i ile wyciskają, bardziej niż o efekty wizualne zaczynam się martwić o ogólną wydolność organizmu. Może coś robię źle? Jestem po "mega" przemianie, ale o tym niżej. Celem dopełnienia regulaminu, mężczyzna 28lat (ciało bardziej grubego 18 latka), brak [...]
Witam. Tak oto przedstawia się moja dieta wraz z wyliczeniami z tematu: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html . 19 lat, 185 cm, 80 kg 799.2 + 1156.25 - 93.48 + 5 ~ 1867 - BMR trening siłowy: 3200 - TEA + 93 - EPOC = 3293 3293 : 7 (dni tyg) = 470 trening aerobowy: 900 - TEA + 5 - EPOC = [...]
[...] mam tak: Sniadanie - 7.00, w szkole (licze to za 2 posiłki, oczywiscie nie jest to jedna kanpka-jedna przerwa, tylko minimum 2 na 1 przerwie) na przerwie 10,35 i 13,25 (zalezy jaki mamy plan) potem obiad około 15-16 (czesto jest on moim posiłkiem przedtreningowym bo niestety szkoła :/ ale i tak w czasie jazdy na siłownie jem jeszcze banana [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trenuję kolarstwo i dostałem zadanie od trenera, by pozbyć się jak najwięcej tłuszczu - kosztem redukcji masy ciała/poprzez powiększenie masy mięśniowej/to i to. Wyglądam jak wyglądam po latach przesiedzianych przed kompem i w szkole, ważyłem ponad 100kg w wieku 17 lat, nie było za ciekawie. Schudłem do 65kg w przeciągu 4 miesięcy, stąd obwisła [...]
[...] ok 70 kg talia : 70 cm biodra : 100 cm tłuszczu jest duzo, na udach warstwa ok. 5 cm ( o zgrozo ! ) Podkreślę, ze nie boje się miesni ;) w ogole nie wchodze na wage .. nie zalezy mi na ubytku wagi, ale cm w obwodach.. i teraz tak : Czy lepiej jest ćwiczyć np. dziennie 40 min w kilku swetrach na niskim obciazeniu, czy co 2 dzien na troche [...]
Otóż tak, po pierwsze witam wszystkich. Wydaje mi się, że mam nietypowy problem. Od kiedy pamiętam, ciężko było mi przybrać na masie. Próbowałem więc z różnymi gainerami, białkami, raz nawet jakaś kreatyna poszła. Po pierwszym wszamaniu paru kg Mass XXL, przytyłem 5kg. Aktualnie ważę 73kg i nie mogę ruszyć do przodu, mimo całkiem niezłego [...]
FitMax® HMB+ kapsułki Suplement diety HMB (kwas 3-hydroksy-3-metylomasłowy) jest suplementem diety który występuje w żywności pochodzenia zwierzęcego lecz w bardzo małych ilościach. W organizmie powstaje z aminokwasu leucyny. HMB pozwala chronić masę mięśniową w trakcie [...]
Witam. Mam 21 lat, miałem kontuzję dolnego odcinka kręgosłupa i miałem przerwę prawie roczną. Przez ten czas tylko biegałem. Kontuzja minęła to zacząłem znowu trenować siłowo i porzuciłem bieganie. Trenuje metodą treningową GÓRA/DÓŁ rozpisaną przeze mnie, nikt mi w tym nie pomagał. Tak ćwiczę bo mi wygodnie i w sumie lubię ten trening. [...]
Witam, mój staż treningowy 18 miesięcy. Zacząłem od treningu fbw, jednak nie pobudzało za bardzo moich mięśni do wzrostu a zależy mi na masie. Trener w późniejszym okresie przepisał mi split (Poniżej) jednak zdaje mi się że 1x partia robiona w tygodniu to za mało a moje mięśnie nawet po ciężkim katowaniu, szybko się regenerują więc resztę [...]
Witam. Planuje zacząć mój pierwszy w życiu cross fit. Aktualnie bd to redukcja. Ogólnie dzień przed treningiem mam już bardzo męczący ponieważ od 6:30 do 17:30 pracuje ciężko fizycznie na budowie. Lecz się nie poddaję i dam radę. Myślę aby 30mii przed pracą tj o 17 walnąć białko i bcaa (brak możliwości zjedzenia posiłku przerwa obiadowa była o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Po każdym treningu jeszcze brzuch i 2-3 x w tyg HITY Jeszcze słyszalem o splicie 3-1-3 ale nie jestem zbytnio do niego przekonany Bardzo prosze o ocene i napisanie ktory plan lepszy i co ewent zmienic itp. zalezy mi na seriach łączonych bo podobno są dobre w treningach gestosciowych.
