zalezy

Co do diety to wydaje się być ok, jednak moim zdaniem za długa jest przerwa w "normalnych posiłkach" między godziną 13 a 18.30. Zamiast bananów i białka dałbym tam zwykły posiłek. Jeżeli masz tendencję do tycia i zależy Ci na utrzymaniu lub dalszej redukcji fatu, to unikałbym owoców.

[...] - jajka najlepsze. III posiłek (2 śniadanie): pieczywo ciemne sery (topiony/żółty/biały) bądź jaja, bądź wędlina warzywa: sałata/ogórek/pomidor/szczypiorek/rzodkiewka- zalezy co mam pod ręką ok. 200 kacl Tutaj także + białko + zdrowe tłuszcze. IV posiłek (obiad): ryba/mięso warzywa soczewica/ryż/ciemne pieczywo owoc ok.400 kcal To [...]

a do czego ten mięsień jest potrzebny przy redukcji? Mnie szczerze, mówiąc nie zależy jakoś szczególnie na mięśniach, jak się trochę spalą to chyba nic złego mi nie grozi

Wyzdrowiałam 8-) i to tyle z pozytywów...muszę się uporać ze sobą, bo o ile akceptuję to co na zewnątrz, to to co w środku już nie bardzo :-(, ćwiczę dalej, bo na ciałku nadal mi zależy, ale wypiski będą zdecydowanie nieregularne, a miska nieliczona. Mam nadzieję, że to tylko "depresja zimowa" albo szalejące hormony i szybko mi przejdzie ;-)

no to co mam robic. naprawde zalezy mi na twojej, fachowej poradzie. mam fitness klub niedaleko i moge korzystac z tamtejszych "dobrodziejstw", ale najwyrazniej nie wiem jak.

[...] napewno bede mila jeszcze kilka pytan, ale musze sobie "poukladac" i dobrze zbilansowac dietke. czy powinnam zjadac weglowodany przed rannymi cwiczeniami. zalezy mi na tym tluszczyku. tzn spaleniu. aha, a dzisiaj po 30 min na maszynie - schody- interwaly, zaczelam na maszynach cwiczyc miesnie nog, ud, posladkow. w sumie 30 min. [...]

[...] do ramion a diete zaczelam uzywac dopiero od paru dni i jest to dieta nisko tluszczowa czyli nic smazonego tylko gotowane, na parze lub duszone bardzo mi na tym treningu zalezy bo chodze na silke a niestety trening ktory daja jest smieszny gdyz ja od miesiaca dopiero chodze a dostalam cwiczenia jak dla kobiet zaawansowanych pozatym mysle ze [...]

Proponuję trening 3 razy w tygodniu: - poniedziałek - ciężki trening klatki, triceps, barki - wtorek - nogi - czwartek - lekki trening klatki, plecy, biceps Triceps - co drugi tydzień poręcze, zamiennie z WW 3serie 6-5powtórzeń + wyciąg 3x8 Barki - wznosy bokiem 3x8, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 i sztangielki w opadzie 3x10 Nogi - [...]

hehe co koles.. taki trennig wiesz co ci da? na poczatek fajne ale potem przetrenowanie, byc moze nadpalanie miesnia ... zmien go i to szybko PAMIETAJ ZE MIESNIE NIE ROSNA NA TRENINGU tylko podczas REGENRACJI po nim, a to ze zrobisz za duzo serii na jakas partie ( nazrywasz wiecej wlokienek mienisowych) nie da nic dobrego jak zaczynasz to [...]

[...] oficjalnie pracuje jako "casual assistant" Bez zadnych uprawnien - im to na reke,bo w tek firmie to nie lubia placic wiecej niz f5.70/h,a mi tez,bo tylko ode mnie zalezy ile bede pracowac i kiedy.Zastanawialem sie nad podjeciem pracy w jednej z firm ochrony,ale jak kolesie mi powiedzieli po ile robia to podziekowalem.Jakos mi sie nie [...]

No to ja się z doktorem spierać nie będę, tym bardziej, że to może ograniczać jakieś ekstremalne ruchu, ale jak Ty mówisz, że podstawowych nie potrafisz wykonać po dwóch latach to faktycznie źle. Zrost, nie rozumiem, to nie masz jeszcze zrostu? Znieczulenie to różne jest i to zależy, ja miałam w ogóle w kręgosłup, ale Ciebie to nie dotyczy, bo to [...]

Aha, mówisz Skalar żeby nie bać się przyrostu wagi na początku. No to mnie pocieszyłeś :) Po przeczytaniu kilkudziesięci topiców na tym forum postanowiłem spalić zbędny tłuszcz w organizmie i zacząłem stosować tą dietę wysokobiałkową 5-6 posiłków dziennie. Ku mojemu zdziwieniu przytyłem szybko ponad kilogram,a nie tego się spodziewałem :D Ale [...]

zalezy (lekko spod kolan, z wysokosci kolan, do kolan) przyklad dociagan: http://www.youtube.com/watch?v=DQD3HooPniY wpisz na youtube interesujace Cie hasla (np. dociskanie, board press, deadlift knees itp.)

Robiłeś 8semki? Trzeba było od razu od sżóstek zacząć ale mniejsza z tym. Ciąg i siad to różne ćwiczenia i postęp też jest różny. Wszystko zalezy od genów, buowy itd...ogólnie to normalne, że ciąg idzie szybciej niż siad Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-06-27 12:20:30

Czy można trenować wg takiej rozpiski: - Wtorek: MC, plecy, biceps, brzuch - Środa: WL - delikatnie, barki, poręcze - Sobota: WL - na maxa, triceps - Niedziela: Przysiady Zależy mi na takim rozkładzie czasowym, bo taki mi najlepiej pasuje. Czy są jakieś przeciwwskazania?

Rumcek a jak nie robił poręczy tylko wyciąg np. jako ostatnie ćwiczenie? to wtedy zamiana z oryginalnego: WL Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciąg góryn 8,8,8 na przykładowo: WL Poręcze z obciążeniem 6,6,6 Wąskie 6,4,4,4 Francuz 8,6,6 Jest jak najbardziej dobra po prostu tutaj traktujesz [...]

Plan spoko. Jeśli chodzi o kilka treningów mc na tydzień to z racji mocno obciążającego organizm charakteru tego ćw unika się robienie go więcej niż raz na 6-7 dni a częściej kierujemy się w stronę rzadszego wykonywania tj raz na 10-14 dni. Oczywiście okresowo można wprowadzić dwa treningi na tydzień, choć zazwyczaj jest to np pierwszego dnia ciąg [...]

[...] ) 3rd przysiad przedni lawka skos ( ew. porecze na klatke jak sie uda byc w tym dniu na silce a nie u kumpla ) wioslo hantla (ew. jednoracz sztanga ) dodatki bic/tric taki szkielet. we wszystkich cwiczeniach oprocz bica trica progresja ciezaru z treningu na trening. ujdzie? nie zalezy mi na sile pod konkurencje trojbojowe tylko ogol calego ciala

Dieta masowa jak najbardziej się nadaje oczywiście wszystko zależy od potrzeb redukcja/masa/utrzymanie wagi i na tej podstawie ustalaj ujemny/dodatni/zerowy bilans kaloryczny.

Zależy od Ciebie, jeśli masz zamiar startować na zawodach to wycisk z zatrzymaniem będzie dobry ale w nie każdej serii, jeśli ćwiczysz dla siebie to normalne wyciskanie ale bez żadnego odbijania!!