Długofalowy schemat TS dla każdego

Plyo jest dobrą metodą ale dla trochę bardziej zaawansowanych. Jak będziesz siadał dwuwagę to zabierz się za jakieś lajtowe plyo.

Bo jest nie na temat....

Witam, mam pewien problem z alternatwya palnu ktory jest rozpisany na 3 dni. Został on zamieszczony przez jednego z użytkowników. Wyglada on następująco

A dzien ciagow
mc 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg)
szrugsy 10,10,10
wioslo 8,6,6,6 ( nachwyt czy podchwyt ?)
drazek z obciazeniem 6,6,6 ( nachwyt czy podchwyt ?)
uginanie sztanga 3x10-8
uginanie w siadzie 3x10-8
brzuch z obciazeniem 3x12

B dzien lawki
wl 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
skos gorny hantle 8,8,8
wycisk wasko 8,6,6,6
dipsy z obciazeniem 6,6,6
unoszenie na boki 8,8,8
brzuch z obciazeniem 3x12

C dzien siadow
przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
przysiad przedni 8,6,6,6
wykroki 8,8,8
wspiecia 3x MAX
brzuch z obciazeniem 3x12

Cześć pytań zamieścilem juz wyżej, zastanawia mnie jeszce jedynia kwestia mięsni naramiennych. Nie bardzo wiem czy i jak dodać jakies ćwiczenie na barki.
Z góry dzieki za pomoc ;)

W dzien lawy nie musisz robic brzucha, choc oczywiscie mozesz.
Wywalilbym tez wyciskanie hantlami na skosie.
Barki wrzucilbym w dzien siadow, jakies wyciskanie siedzac/ stojac + unoszenie

Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2010-10-11 21:33:12

Tak ja Rrumcek ale możesz po prostu dodać więcej serii unoszeń na boki w środę(np 5 serii) i w sumie styknie. Barki i tak dostają w tyłek w ławie. Chwyt w wiośle czy drążku nie ma w tym wypadku jakiegoś wielkiego znaczenia. Ja osobiście drążek robię podchwytem na szerokość barków, a wiosło nachwytem.

Ok, dzięki wielkie. Sprawdzę obie wersje zobaczę która lepiej mi będzie podchodzić ;) Może juz odbiegam od tematu, ale chcialbym sie jeszcze dowiedzieć jak ma wyglądać, kwestia diety. Trenowałem ostatnio na masę. Doszedłem do wniosku, że czas na zmiany wiec postanowiłem cos nad siła popracować. Mam nadzieje, że ten plan bedzie dla mnie odpowiedni. Jeżeli, nie to chętnie wysłucham innych rad, a co do tej diety to trzymać mniej więcej to co było(BTW 2,5 1 4,5 węgli z dość sporo, ale po za siłownia gram jeszcze w piłkę i chodzę na basen, wiec zapotrzebowanie dość spore mam nadzieje, że nie bedzie to kolidować z pracą nad siła)?

Zmieniony przez - Bolo_sx w dniu 2010-10-11 22:32:23

Dieta masowa jak najbardziej się nadaje oczywiście wszystko zależy od potrzeb redukcja/masa/utrzymanie wagi i na tej podstawie ustalaj ujemny/dodatni/zerowy bilans kaloryczny.