zalezy

[...] profilaktycznie jak by byly wieksze komplikacje no oczywisie nog na silowni nie bede mogl robic i to chyba raczej do konca cyklu kreatynowego(moze ostatnie dwa tygodnie to zalezy od stanu mojej nogi) czyli planuje go miec 6-7 tygodni.I tutaj radzisz mi przerwac az do pelnej sprawnosci czy dalej jechac z kreatyna i cwiczyc na silowni bez nog?

Zależy ile chcesz jeść tych tłuszczy.

To nie zależy od długości smażenia tylko od temperatury.

Co do ankiety - 1. Ektomorfik niestety to na pewno. Jeździłem na mtb, ostatnimi laty jak brakło kasy na to to poszedłem w szose. 2. 24l 3. 72-3 kg i 180cm 4. Staż hmm zacząłem wiadomo wtedy kiedy na rowerze jeździłem ale to głownie skupiałem się na nogach i ćwiczeniach kardio, nie interesowały mnie duże mięśnie tylko kondycja, elastyczność, [...]

kretka i gainer - tak jak zależy ci tylko na masie to hmb sobie odpuść na razie .

[...] 5 g kreatyny + 2 lub 3 tabletki tauryny , po treningu 5 g kreatyny + 2 lub 3 tabletki tauryny (jest tez inny sposob np.nadczczo 5 g kreatyny + 2 lub 3 tabletki tauryny, przed treningiem 2 lub 3 tabletki tauryny i po treningu 5 g kreatyny + 2 lub 3 tabletki tauryny )!! Pisze 2 lub 3 tabletki tauryny bo to zalezy od ciebie i od twojej masy.

185cm wzrostu, wsady: "fajne" z dwoch nog, w grze z jednej:p ciezko powiedziec zalezy jaka sytuacja, co do treningu na wyskok uda na sile potem na dynamike(ale to najlepiej na silowni przysiady, wykroki z obciazeniem) i lydki w mniejszym stopniu(wspiecia z obciazeniem)

1. Jakie orzechy maja te zdrowe tluszcze ? (w tej chwili jadam zwykle ziemne solone z biedrony, stykna ?xD) Wloskie, laskowe, nerkowca, pekan - ziemne nie sa polecane 2. Maslo orzechowe to dobry pomysl ? JAKO UZUPELNIENIE DIETY W KALORIE JEST OK. WYBIERAJ RACZEJ TE BEZ CUKRU I SOLI. 3. Czy uzywamy oliwy z oliwek do smażenia czy pieczenia ? Ja jak [...]

Inny rodzaj wysiłku, w pracy fizycznej większą rolę gra wytrzymałość, na siłowni raczej siła, chociaż to też zależy od treningu.

Max, pełne poparcie dla tego co napisałeś o edukowaniu ludzi w zakresie samoobrony po przez forum (internet). To nie to miejsce, takich rzeczy to się uczymy w salach treningowych a nie przed kompem. A to fragment z internetowego poradnika samoobrony: "...w razie ataku kijem bejsbolowym zejdź z linii ciosu w lewo eee albo w prawo, zależy z [...]

możesz 4 x w tyg, i zalezy czy msz cos do spalenia jak tak dodaj aeroby 3x w tyg Pon; plecy wtorek; barki i tric sroda wolna czw. nogi piatek klata bic

[...] bez dipsow i drazka i cwiczen na lapy wydawalo mi sie ze nawet beda spadki w lapach. Zawsze podkreslam ze jezeli nie ma dipsow i drazka trzeba dac cos na lapy. A ejzeli sa dipsy i drazek zalezy od osoby, jednemu urosna super, drugo potzrebowac bedzie wiekszego bodzca. I zeby sie przekownac nalezey wykonac kilka planow i kazdy bedzie wiedizal

[...] w ktorym miesnie maja odzwyczaic się od treningu SILOWEGO, wiec mysle ze lekki rozruch w postaci swobodnego biegu ci nie zaszkodzi. Mozesz po treningu biegac, ale zalezy co jest twoim celem ? Jesli chcesz robic mase i na dodatek ciezko lapiesz kazdy kilogram to odradzilbym ci aeroby po treningu. Predzej w dni nietreningowe. Jesli [...]

[...] mialy byc bic i tric w tym planie, takze narazie zostaw tak jak jest bo pod to byl ulozony plan, dodasz najwyzej w nastepnych HST. Bieganie daj po roztreniwaniu, biegaj w nie wolne od silki i pamietaj jezeli zalezy Ci na wzroscie miesni ze wzratsa zapotzrebowanie kaloryczne, najlepiej dodac kalorii do snaiadania albo posilku potreningowego

gainer = kanapka, nic wiecej, w sumie to nawet gorsza kanapka. Stosujesz jako uzueplnienie diety w kalorie, czyli popijasz nim slabsze kalorycznie posilki, ew stosujesz jako dodatkowy posilek (np po treningu). Wilkosc dawki i ich czestotliwosc - zalezy od brakow.

jak zaczniesz wycinke to masa na pewno poleci,a ile to zależy już od tego ile wody nałapałeś fatu itp.

[...] Bonczyk20 nie nic nie bralem (chodzi o koksy), tylko dwa cykle na krecie i troche bialka zjadlem, amonokwasow itd, moze by bylo lepiej gdym troche ograniczyl bakanie, i nie zalezy mi na duzej masie aby wygladac jak typowy kark tylko tak na plaze:) dzieki za opinie i narazie. pozdro. te nie martw sie oddam ci hantelki i bedziesz wygladal jak szef [...]

[...] 150g twarogu poltlustego,jajko,oliwa Jesli sa jakies bledy prosze o wskazowki jak rozpisac proporcje B,W,T. Zastanawiam sie czy z racji ze posilek po treningowy jest ostatni,nie powinien byc uzupelniony w W? Bardzo prosze o jak najszybsze odpowiedzi..bardzo zalezy mi na czasie a temat juz ciagnie sie 2 tygodnie. Serdecznie Pozdrawiam Crea03.

To zależy od tego jaki będzie trening, jak będziesz się do niego przykładał, jak będziesz się przykładał do diety. Ale podstawa to cierpliwość. Nie zadawaj więc pytań kiedy schudnę, bo na nie nikt Ci nie odpowie. Trenuj i jedz, to będą efekty.

Wiek: 15 Waga: ~58 Wzrost: 178 Cel do osiągnięcia: Masa, następnie rzeźba Aktywność fizyczna: Zależy od dnia, w takie jak ten (deszczowe) raczej niewielka Gdy jest słoneczko to cały dzień na dworze