zalezy

raczej ilosc fatu rownac sie nie bedzie czesc wody ucikea ale jakby to byla woda tylko to by potem smalec sie z tego nie robil ale ile fatu mniej ale duzo tez zalezy od miecha jakie sie ma schab schabowi nie rowny nie raz mam samo miecho + deliktanie fatu nie raz i ze 20% to sam fat z zewnatrz i w srodku tez licze sobie ok ~15g na porcje (200g) i [...]

ale duzo tez zalezy od miecha jakie sie ma schab schabowi nie rowny no widze ze nie musialem dopowiadac dlaczego widze problem licze sobie ok ~15g na porcje (200g) i chooy wiecej nie ma nie ma bata w sumie to malo wazne czy ma 15 czy 18 czy tez 22 wazne ze liczysz jako stala i w razie problemow obetniesz z innych zrodel kilka gram tluszczu

[...] nie zaszkodza a i moga sie przydac jesli nie przed to na pewno na trenie i co pić bezpośrednio po interwałach? też carbo + wpc? si przed nic po normalna suplementacja zalezy jeszcze czy bylsilowy czy nie jesli nie - porcje wegli mozesz zmniejszyc bialko na stalym poziomie ...a ja dzis polędwiczka z grila: do tego ziemniaki pieczone w [...]

Aniu - no co Ty kup se jakies smakowe - i bedzie git BDN kwestia indywidualna dieta jaka zastosujesz - rozklad BTW - zalezy juz od Ciebie chodzi o to ze jesz przez ktotszy okres czasu pozwalajac cialy - przez okres poszczenia - korzystac z innych zasobow energetycznych (WKT) a niz kcal dostarczane z pozywienia dieta opiera sie na poszczeniu przez [...]

[...] teoretycznie reszta glukoza po 16h wiele sie nie zmienia - z tym ze zaspasy glikogenu watrobowego coraz to mniejsze ale glikogen watrobowy jest pusty po ~24h z tym ze wiele zalezy od diecy - od ilosci spozywanych kcal i samych wegli jesli ktos jedzie na LC to i tak bedzie mial caly czas pusty zbiornik a dopiero poszczenie przez 3dni (>72h) [...]

super dzieki za odp:) mam takie pytanie jeszcze: jestem osoba ktorej nie zalezy na mega masie mega sile itd poprostu cwicze zeby byc zdrowym (z sylwetki jestem dosc zadowolony) i jak cos to chcialbym troszko podmodelowac moja sylwetke. dowiedzialem sie ze w takim wypadku wystarczy spozywac 0,9-1,1g bialka zwierzegego na kg masy ciala. ogolnie [...]

Mi się zdarzał ostatni posiłek o 2 w nocy Ja w ogóle lubię jeść przed snem, bo mi się lepiej śpi (byle nie po węglowodanach). Ogólnie J/NJ bardzo elastyczna jest jeśli chodzi o rozkład godzin. Ja np jedzenie w niedzielę zaczynam o 16:00 (obiadek rodzinny i takie tam) w dni nietreningowe o 17:00 (w praktyce jest to środa i sobota), a w treningowe [...]

"mam takie pytanie jeszcze: jestem osoba ktorej nie zalezy na mega masie mega sile itd poprostu cwicze zeby byc zdrowym (z sylwetki jestem dosc zadowolony) i jak cos to chcialbym troszko podmodelowac moja sylwetke. dowiedzialem sie ze w takim wypadku wystarczy spozywac 0,9-1,1g bialka zwierzegego na kg masy ciala. ogolnie przedstawia sie u [...]

Ludi to jest tak specjalnie, żebyś się zainteresował a potem kupił magazyn w kiosku Ludzie pytają o to jak organizm zareaguje na przejście na 'zwykłą' dietę 6 posiłków co 3 h. Ja w tej chwili nie wyobrażam sobie innego niż jem/nie jem sposobu odżywiania. Jedzenie co 3-4 h w moim przypadku nie dawało nic pozytywnego. Byłem głodny między posiłkami [...]

no nie wiem zobacz strone http://www.johnstonefitness.com/my-transformation/food-logs/ koles zredukowal bf z 21 na 14 w miesiac jedzac 1550kcl i byla to optymalna wartosc dla niego przy wadze poczatkowej 85 , wszystko zalezy od aktywnosci jak ktos przez caly dzien praktycznie siedzi i troche pocwiczy to taka wartosc bedzie dobra

ilosc kalorii zalezy od osoby oraz okolicznosci w najblizszym numerze Perfect Body poruszam rowniez diety o niskiej ilosci kalorii powiem krotko - nie wszystko, zawsze, dla kazdego dlatego jednoznacznie na to pytanie NIE da sie odpowiedziec

Biniu - odstepstwo na szczescie do J/NJ wraca sie bezpolesnie - choc zapewne przez znaczny wzrost kalorycznosci w te dni bedzie glod 2 dni pierwsze- wiec Thermo Stim wpadnie dzien przed objadaniem oraz jesli sie w dzien polecam trening silowy osobom ktorym zalezy na miesniach

[...] ma i tak jak napisalem po 10min jestem ready to eat a o co sie balem wlasnie - bo ten czas jednak nagli dawalem sobie ~60min odpoczynku ale tyle nie potzrebuje choc tez to zalezy jak nie dopije aminek na treningu to dopije po skonczonym po 10minutach bialko wiec czasami nawet juz nie chce dokldac kolejnych aminek tylko czekam - z pustym [...]

Testudos - LG to raczej pierwsze w miarę skuteczne podejście do tej sprawy i pierwszy pomysł 16/8 który ma optymalne zastosowanie w sportach siłowych. Dzięki temu IF uzyskało jakąkolwiek popularność, inaczej do dziś prawdopodobnie, bez obalenia większości mitów i researchu, które zostało tam zaprezentowane byłoby to traktowane jako czysta [...]

Zależy jak intensywne. Jak lekki bieg, truchcik, spacer - nie widzę najmniejszego problemu, sam codziennie praktycznie odstawiam w fazie niejedzenia ponad godzinę solidnego marszu. Teraz trochę mniej, ale ogólnie problemów z tym nie widzę. HIIT czy szybkie, intensywne aeroby raczej powinny odpaść, chyba, że zarzucisz porcję lub dwie BCAA. I [...]

[...] jest i cukier jest insulina nie ma cuktu -> spalanie jest zahamowane Boniu i marcin pisali ze ten czas jest umowny najlpesze rezultaty osiaga sie pomiedzy 12-18h to juz zalezy indywidualnie tutaj osoby pisza ze nie jedza prze ~20h i jest spox ja nie jem 14-15h i tez jest spox mogloby byc lepiej ale nie daje rady zjesc w 8h niestety [...]

Co możecie powiedzieć o libido? na plus minus czy to samo? duzo zalezy od stopnia ograniczenia kalorii ale przy porownywalnym wiekszosc z na ma wieksze libido niz przy innego rodzaju dietach

[...] wg mnie mozesz jeszcze odczekac z 2 tygodnie i pozniej jesli sie da podbic nieco ilosc bialka ale obciac kalorii do 1600 Dwie pozostałe popatrzę, chociaż, jeśli wymagają określonych dokładnie treningów, to może być problem. dlatego nie polecam ich od reki ale jesli komus zalezy na wynikach i moze wlozyc duzo pracy swietne rezultaty

J/NJ kieruje sie glowna zasada nie jem przez >16h jem przez <8h co jesz i ile jesz juz zalezy od Ciebie moze byc i cala tabliczka czekolady jesli nie jest jako extra a wliczona do bilansu! wszlekie poislki nawet skromne odpadaja zjesz w czasie postu - nie bedzie to juz dieta J/NJ! nie chodzi aby mniej jesc czy zeby wylacznie wieczorem jesc [...]

[...] ja mam efekty pewnie On lepsze - ale tak mu lepiej jesc i tak je ja tak nie dalbym rady w gre wchodzi duzo opcji jesli to szkola to mozesz dac jakis posilek przedtreningowy zalezy jak sie bedziesz czul jeden juz o 12 w poludnie bedzie sie skrecal z glodu i wyklinal inny bedzie pow yjsciu ze szkoly rześki jak poranny deszczyk probuj raz tak raz [...]