Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu

roumiem ze zeby nie zaklocac postu w dni nietreningowe nie dajemy w ogole bcaa ? czas postu okolo 18 do 20 godzin max i tak Biniu wiele a tluszczach sie nauczylem o sobie jak jesc ile jesc jaka ilosc ww mnie zalewa i ogolnie odnalazlem swoja droge zywieniowa teraz czas polaczyc ta widze z idea jem nie jem wiec tluszczowka na jnj z jednym posilkiem ww potreningowym w dt

Zmieniony przez - tommy098 w dniu 2011-04-26 11:27:07

5.00 Pobudka – zielona herbata bez cukru
16.30-17.30 15g baca
15min po trening

Po treningu od razu carbo + wpc
Pół godziny po tym normalny posiłek b+t+w
Znowu b+t+w
Na noc twaróg +t+w

dodam, że wiek 18lat i raczej skłonność do zalewania fatem
22.00 spanie.

Nie za długi będzie ten post trwający czasami nawet 19h do potreningowego?


Zmieniony przez - kkamykk w dniu 2011-04-26 11:34:28

tommy - łykasz bcaa przed i po treningiem tylko jeśli ćwiczysz w czasie postu, żeby mięśni nie spalić.

patrz co napisał solaros.

Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-04-26 11:34:59

Biniu - zjadam 1800-1900 kalorii, do dzisiaj, bo dzisiaj jeszcze nie wiem.
Zapotrzebowanie mam ~2200 kcal.

spokojnie wg mnie mozesz jeszcze odczekac z 2 tygodnie
i pozniej jesli sie da podbic nieco ilosc bialka ale obciac kalorii do 1600

Dwie pozostałe popatrzę, chociaż, jeśli wymagają określonych dokładnie treningów, to może być problem.


dlatego nie polecam ich od reki ale jesli komus zalezy na wynikach i moze wlozyc duzo pracy swietne rezultaty

Nie za długi będzie ten post trwający czasami nawet 19h do potreningowego?

jesli zdolasz po treningu zjesc tyle ile potrzebujesz w 5 h - nie widze problemu
gorzej jesli zaczniesz znacznie obncicnac kalorie - wiecej niz potrzebujesz

a jakbym podbił kalorie znacznie z tłuszczy a wegle dał np na 150-200g? Tak na pewno dam rade zjesc te 2300kcal nawet w 2 posilkach.
Zarys ogolnie dobry, czy wyrzucić carbo i wpc a dać noramlny posiłek?
kase z tego carbo i wpc moglbym przeznaczyc na wiecej bcaa :]

Zmieniony przez - kkamykk w dniu 2011-04-26 12:32:55

jedzenie zawsze bedzie bardziej wartosciowe niz proszek

a można w przypadku kiedy wiem, że zjem tyle ile potrzebuje dodać jakiś przed treningowy? Jak tak to jaki i ile kcal b/t/w?

p.s ja tez doswiadczam zimnych rak i stop ale mysle ze to kwestia przestawiania sie organizmu bo na normalnej 6 posilkowej diecie tego nie czulem jednak z dnia na dzien coraz lepiej

Przeczytałem kilkanaście stron tego wątku, mało co zrozumiałem, na reszte zabrakło mi sił.
Generalnie w J/NJ chodzi o to by zgodnie z jaskiniowym trybem życia jeść wieczorami, a do wieczora nie jeść nic, i na głodnego iść na trening(polowanie)po którym dopiero zaczyna się żarcie? Organizm sam sobie uzbiera to co potrzebuje i jeżeli ogólny dobowy bilans kaloryczny będzie odpowiedni(np ujemny)nie poleje nas fatem, a nawet odwrotnie, organizm zajmie się pozyskiwanie energii z fatu.
O to chodzi?
I teraz przerzućmy to pode mnie.
Wstaje rano po 6, jestem panicznie głodny. Wypijam na szybkiego ~30g białka z BCAA dla smaku i lece do roboty. W pracy, między 8 a 16 jem sałatkę ze wszystkiego którą przyszykowałem sobie poprzedniego dnia wieczorem. Około 17 zaczynam trening, potem o 19 skromny potreningowy, o 21 twaróg, oliwa i 22 spać.

Moja aktualne dieta jest tu
https://www.sfd.pl/Znowu_dieta_do_oceny__LC-t730151.html

Jeżeli miałbym się przerzucić na J/NJ to czy WPC z rana może zostać?
Moge zjeść połowe mojej sałatki około 12, a drugą połowę w domu po treningu około 19+to co normalnie? Potem 22 i spać? Czy to załapało by się jeszcze na J/NJ?
Bo rozumiem że wariant optymalny byłby taki że dopiero po siłowni poprzedzonej BCAA, żre wszystko co sobie przyszykowałem na cały dzień? Ale obawiam się moge mieć duże problemy by na głodniaka wytrzymać do treningu i później jeszcze ćwiczyć.
Choć przyznaje że gdy na wieczór objem się(tak, cholerne święta)to uczucie głodu rano jest dużo mniejsze, spokojnie dojechałem dziś do pracy tylko na WPC i bez paniki o 10 (próbowałem jak to jest nie jeść tak długo;)zjadłem śniadanie.

Czy dopuszczalny jest etap przejściowy np 1/4kalorii rano, potem 1/4 o 15:30, przed wyjściem pracy i treningiem no i reszta po od 19 do 21?
Czy jak jako cześć kalorii z węglowodanów wrzucę sobie trochę czekolady(uzależnienie)to nie przytyje?




Zmieniony przez - kiryl3 w dniu 2011-04-26 13:49:03