zalezy

[...] uciagowej 200 kg, jesli jedno oczko jest "lewe" i ma wytrzymalosc tylko 50 kg. Czy pomiedzy najslabsze ogniwo a klatka mozna wpisac znak rowna sie ? Nie mozna. To zalezy od naszego organizmu. Czym jest zatem mind-muscle connection i jak sie ma do liftow? Jest to interwencyjne i nieinterencyjne czucie pracy docelowej grupy miesniowej w [...]

To był jakiś angielski link chyba podany kiedyś na sfd. Wcześniej wierzyłem (i ćwiczyłem zgodnie z tą wiarą), że właśnie wspięcia na palce z palcami szerzej niż pięty angażuje bardziej wewnętrzne partie brzuchatego, przy piętach szerzej niż palce miało iść na zewnętrzne aktony, a przy ustawieniu stóp równolegle obie części tak samo. A właśnie w [...]

To był jakiś angielski link chyba podany kiedyś na sfd. Wcześniej wierzyłem (i ćwiczyłem zgodnie z tą wiarą), że właśnie wspięcia na palce z palcami szerzej niż pięty angażuje bardziej wewnętrzne partie brzuchatego, przy piętach szerzej niż palce miało iść na zewnętrzne aktony, a przy ustawieniu stóp równolegle obie części tak samo. A właśnie w [...]

[...] czy mógłbyś podać przykładowe ćwiczenia EQI na każdą partię mięśniową ? Czy ćw. EQI wykonuje się tylko w jednej serii na koniec treningu danej partii ?? Niekoniecznie. To zalezy od tego jak dlugo jestes w stanie wytrzymac czas EQI. Jesli taka pozycja pompkowa moze trwac 1,5 minuty - to nie ma sensu robic drugiego powtorzenia - gdyz nalezy [...]

Najlepiej wybrac partie na ktorych ci zalezy najbardziej.

[...] a reszte zostawić bez zmian?? Czy to wymaga już zmiany pozostałych dni?? - I wogóle co sądzisz o takich zmianach w trakcie mezocyklu?? Ma to sens czy mija się z celem?? To zalezy od mezocyklu i etapu na jakim jestes. Jesli bedziesz uzywal cwiczen ktore katujesz w mezocyklu + dodasz nowe = wynik moze byc nadzwyczaj dobry. Jesli jednak rzucisz [...]

Szybkie pytanie: Zależy mi bardzo na sile (1rm) w wyciskaniu żołnierskim. Czy Push Press da lepszy efekt niż Military Press?

Szybkie pytanie: Zależy mi bardzo na sile (1rm) w wyciskaniu żołnierskim. Czy Push Press da lepszy efekt niż Military Press? Teraz pytanie - czy chodzi ci o prawdziwy wycisk zolnierski ktorego juz niemal nikt nie uzywa, czy chodzi ci o wycisk front pressowy bez wybicia, czy o "bandycki" szeroki wycisk kulturystyczny ? Jesli mowa o tym [...]

[...] nogami Ja swietnie wiem jak wyglada zolnierski. Bynajmniej najwieksza roznica to ustawienie nog, z zalozenia nie do kocna anatomiczne, stabilne i sensowne - ale mialo to byc testem meskosci dla zolnierzy. A co do wybic i nozyc - nie amortyzujemy nogami. Na tym caly myk polega, ze negatyw robi sie statycznie. O ile zalezy nam na sile i na masie.

[...] sprawe - tzn. ze uwzgledniamy obciazenie ktore na trwale wbudowane jest w plan - i bedziemy stosowac progresje. Owszem - mozna tak cwiczyc cale zycie. Jak urosniemy ? To zalezy na twoja tolerancje na cwiczenia wielostawowe i zlote. Niewielka grupa osob trenujac w ten sposob - wyhoduje z siebie prawdziwego kulturyste. Reszcie pozostaje - [...]

Puma, planujemy zrobić "trening totalny" Tzn oczywiście to HSS-100 tak jak pisałem wcześniej (Pn: Przednie ud Wt: Plecy + kaptury (na kaptury dodatkowo 1-2 ćwiczenia) Czw: Tyle uda Pt: Klata+barki (co do barków nie podjąłem jeszcze decyzji czy hss czy normalnie) Nd: biceps+triceps) I teraz pytania co do poszczególnych >nowych< (w [...]

1. Kark. Miałem uszkodzone kręgi szyjne, szyja zwiotczała nieco, rehabilitant zalecił wykonywanie ćwiczeń typowo kulturystycznych (tzn kark mam już zdrowy, ale wymaga po prostu wzmocnienia tym bardziej, że mam głowę wysuniętą do przodu i z profilu wyglądam jak informatyk-zapaleniec z przodu kark jest chyba nawet trochę szerszy niż czaszka). [...]

[...] przenoszenie sztangi to zwykla addukcja gdzie kompanow do pomocy jest wiele - nie mniej ni wiecej, wiekszego zysku niz podciaganie na drazku dla klatki nie uzyskasz. Jesli zalezy ci na rozpietkach to moge polecic ci: Rozpietki lezac na lawce ukosnej w dol, trzymajac w reku drazki od dolnej bramy, lub rozpietki lezac na lawce ukonsej w dol, [...]

[...] cwiczenia mozesz smialo stosowac rampe. Bywa uciazliwa przy drobnicowej izolacji, ale tez sie nadaje. Gdy mam rampę 10 powtórzeń to lepiej schodzić do tego 1 powtórzenia? To zalezy od celu. 10 powtorzen uzywalbym tylko na poczatku calego mezocyklu jako napedzacz masy lub w dowolnym mikrocyklu jako rampa dla lekkiej izolacji - takze nie ma sensu [...]

http://img412.imageshack.us/img412/2561/40058376.jpg http://img697.imageshack.us/img697/9643/dscn4521.jpg http://img706.imageshack.us/img706/1297/dscn4522.jpg http://img710.imageshack.us/img710/1348/dscn4525.jpg http://img46.imageshack.us/img46/5849/dscn4526.jpg http://img121.imageshack.us/img121/3351/dscn4528b.jpg [...]

[...] tylko pierwszego czlonu -pomper 2 dzien -sztanga skos gora rampa 6x6 -sztangielki plaska szeroko -tu pytanie o jakis dobry mds? -pomper/pompki sciskajace co o tym sadzisz? zalezy mi na poprawieniu wygladu zaznaczonych miejsc ale takze sily. Inne pytanie to o powrot do formy po lekkiej chorobie. Dziwigalem 80 kg po czym dorwalem sie do tego [...]

[...] pierwszego czlonu -pomper 2 dzien -sztanga skos gora rampa 6x6 -sztangielki plaska szeroko -tu pytanie o jakis dobry mds? -pomper/pompki sciskajace co o tym sadzisz? zalezy mi na poprawieniu wygladu zaznaczonych miejsc ale takze sily. Inne pytanie to o powrot do formy po lekkiej chorobie. Dziwigalem 80 kg po czym dorwalem sie do tego [...]

[...] planu 6 dniowego(partia 2 razy w tygodniu). Jak wygląda taki trening?Dzieli się go na trening cięższy/lżejszy oraz jak dzieli się grupy. Jak bedzie wygladal taki plan - zalezy od twojego celu. Jesli chcesz mase agresywna - to plany musza byc z poczatku blizniacze by przeszarzowac ciezary do przodu. W takim razie jest to nic innego jak: [...]

[...] silowy. Ale jest jedna wada - stopien agresji moze spowodowac problemy ze stawami - obserwuj. Mocniejszej siekiery w tak krotki czasie nie da sie rozpisac. Z chwytami - to zalezy czy bardziej sie zaadaptowales pod jakas wersje, czy nadal ciezary dziewicze. Jak jest adaptacja - to rob co robisz do tej pory. Jak ciezary za male - zawsze wygra [...]

Witam Przeczytałem cały temat dwa razy i szczerze mówiąc, to przez dwa lata nie dowiedziałem się o treningu tyle, co z tego tematu. Mam zatem kilka trywialnych pytań, bo niestety "Jesli cwiczysz 2 lata, nie masz 8 paka, wielkiej klaty, slowem - nie jestes wielka bestia ktora ma 2-2,5 kwrotnosc masy ciala w kazdym duzym lifcie -> cwiczyles [...]