zalezy

[...] w celach przemieszczania sie wlasnie miesni lydek, bo bedziemy chodzic na skroconych miesniach. Niestety osobiscie nie widze tutaj uzasadnienia do tego, aby tak chodzic biegać i funkcjonowac na co dzien. Jezeli zalezy nam na tym, aby rozbdowac miensie lydek, mozemy po prostu wykonywac cwiczenia, ktore ukierunkowane beda na ich rozwoj.

Zależy jaki skos, jak wysokich nie lubię, okolice 30 stopni, barki zawsze będa zaangażowane, im wyższy kat tym bardziej, co nie oznacza że nie trzeba ich trenować

witaj. rozumiem, ze wychodzisz z redukcji na bilans zerowy? Jeżeli tak, to zazwyczaj odbywa sie to poprez stopniowe dodawania alorii, az osiagniemy bilans zerowy. Jednak obecnie poglady w tym kierunku sie nieco zmienily i dokladanie kalorii bardzo powolne, nie ma wiekszego sensu i znaczenia dla sylwetki:-)

zalezy też od stopnia otłuszczenia, nim większa tkanka tym proces będzie przebiegał szybciej.

Witaj. Wszystko zależy od tego, jaki plan treningowy wybrałeś. Dobierając ilosc serii dla każdej, grupy mięśniowej musimy przede wszystkim kierować sie tym, o jakiej grupie mięśniowej mowa Duze: plecy, nogi zazwyczaj sa wykonywane w okolo 16 seriach roboczych Male: klata, barki, ramiona okolo 12 serii roboczych wystarczy

/SFD/2022/4/12/4a359d82f47a40a8ac92b35510986ec5.jpg Można powiedzieć, że efekty redukcji będą proporcjonalne do tego ile pracy w tą redukcję włożymy. Nie da się jednoznacznie określić u każdego tempa redukcji. Wszystko zależy od naszego doświadczenia, zaangażowania, skrupulatności w wykonywaniu treningów siłowych i trzymaniu diety. Jednak redukcja [...]

Przerwy między seriami. Cześć! Pytanie jest dosyć ogólne więc postaram się opisać od czego zależy ile powinny trwać przerwy, bo wbrew pozorom mają one bardzo duże znaczenie. 1. Przerwy do pełnej regeneracji. Ten rodzaj przerwy można wykorzystać w treningu siłowym jak i treningu wytrzymałościowym (zwłaszcza sprintach, gdy celem jest maksymalna [...]

Siemka, można i nawet trzy ale wsłaśnie wszystko zależy od tego jak jest ułozony trening, jak z Twoją regeneracją czy jetes w stanie progresowac trenując tyle i tak dalej. bo wiadomo dołek pod sobą mozna kopac głęboki czyli niszczyć mięśnie no ale z tego dołka trzeba tez wyjść czyli zregenerowac mięsień żeby dalej rósł ;) tak więc tutaj decyzja [...]

Witam Każdy z nas ma zapotrzebowanie energetyczne, które uzależnione jest od naszego metabolizmu, parametrów takich jak wzrost, waga, dobowej aktywności fizycznej. Bilans zerowy to taka kaloryczność, która równoważy nam kalorie pochodzę z jedzenia z wydatkiem energetycznym. Jeżeli zależy nam na rozbudowie mięśni należy zwiększyć ilość zjadanych [...]

Nie ma jednej odpowiedzi, zależy od celów treningowych stażu danej osoby, rodzaju treningów. Staż masz miesiac to ok 10-12 powtórzeń 4-5 serii bys nauczył się wzorców ruchowych Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-05-13 14:43:16

/SFD/2021/3/11/c1e09ae7e48a4844b97da63878273d33.jpg Ilość serii i powtórzeń nie jest wartością stałą i uniwersalna dla wszystkich trenujących. Jak każdy parametr treningowy i objętość treningowa powinna zostać regularnie zmieniana tak aby nasz trening był różnorodny i dawał stale bodziec do wzrostu naszym mięśniom. Objętość treningowa jest [...]

Jeśli trenujesz intensywnie to te dwa dni naprawdę mogą być zbawienne. A czas regeneracji zależy od intensywności , objętości treningu i tego jakie warunki stworzysz organizmowi by mogła zajśc odbudowa.

To zależy co kto ma na myśli wolne. Jak nie masz jakiegoś specjalnego planu treningowego to bym zostawił standardowe tempo czyli 4010 czyli 4 sekundy opuszczania, bez pauzy na dole, sekundowy, dynamiczny pozytyw i brak pauzy na szczycie. Oczywiście musisz się starać progresować przy zachowaniu tego tempa jakie przyjmiesz na początku bo tylko [...]

Zależy, są różne cykle treningowe, rózne ćwiczenia, mzoesz w niektórych wprowadzić tempo, bodźce trzeba różnicować, jeden cykl masowy zrobisz normalnie, na innym wprowadzisz tempo.

Jedno ćwiczenie na partię. Od 3 do 5 serii na jedno ćwiczenie. Ile powtórzeń to zależy od rodzaju ćwiczenia, ale powiedzmy że 10-5 (zwiększając obciążenie w każdej serii). Chociaż ja osobiście dla zwiększenia siły dałbym nawet 12-1 powtórzenie. Tak sobie od niedawna ćwiczę i zaczyna mi się to podobać. Zmieniony przez - flash616 w dniu [...]

faktycznie analizujac sklad mozna dosc do wniosku, ze FAME ma az 5,5 g pomperów, czy to dobrze? wszystko zalezy od tego, jak reagujesz na dodatki tego typu, jezeli dobrze czujesz pompe miensiowa, a miensie szybko robia sie na treningach nabite krwia, to trzeba faktycznie uwazac, gdyz suplement moze spotegowac mocno te dzialanie i w przypadku SW [...]

mozna rowniez pobawic sie w suplementacje pojedynczymi skladnikami, jednak teraz pytanie, czy zalezy CI bardziej na kompleksowej suplemenmtacji, ktora posiadac bedzie rowniez te skladniki co przedtreningowka, ale do wykotrzystania w ciagu dnia jak wspomniana wczesniej cytrulina, czy ma to byc jedynie zestaw skladnikow, jakie zastosujesz sobie [...]

Zależy od formy tego wysiłku pół godziny interwałów może należeć do treningu o bardzo wysokiej intensywności

/SFD/2021/3/1/0368e11a0812428d90d4df96af315d16.jpg Trenujemy niejednokrotnie cały rok i nie robimy przerw treningowych, a tak na prawdę powinniśmy mieć w roku treningowym okresy co najmniej mniejszej intensywności w treningach, aby dać nieco czasu naszemu ciału na pełną regenerację. Osoby mające pewne doświadczenie w treningu są w stanie wyczuć [...]

Wszystko zależy jakie masz ćwiczenia w planie i ile ich jest.