SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przerwy

temat działu:

Szybkie pytania bez logowania

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1471

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Ile powinny wynosić przerwy pomiędzy seriami?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Szacuny 24256 Napisanych postów 25206 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020234

Przerwy między seriami.



Cześć!

Pytanie jest dosyć ogólne więc postaram się opisać od czego zależy ile powinny trwać przerwy, bo wbrew pozorom mają one bardzo duże znaczenie.

1. Przerwy do pełnej regeneracji. Ten rodzaj przerwy można wykorzystać w treningu siłowym jak i treningu wytrzymałościowym (zwłaszcza sprintach, gdy celem jest maksymalna prędkość). W treningu siłowym takie przerwy pomagają na pełną regenerację układu hormonalnego, tak by móc wykonać założone serie na założonym ciężarze i zaleconej ilości powtórzeń, pozwoli nam to zbudować odpowiednią objętość na wysokim ciężarze, tak by nasz organizm mógł dźwigać więcej. W treningu wytrzymałościowym pozwoli na redukcję zmęczenia i pracę na największej prędkości, zwłaszcza gdy celem jest prędkość. Ta regeneracja pozwoli również na zmniejszenie ryzyka kontuzji, która w sportach wytrzymałościowych (zwłaszcza sprintach) jest wysoka.

2. Przerwy ograniczone czasowo. Ten rodzaj przerw powoduje zwiększenie pracy wytrzymałościowej, gdyż regeneracja między seriami najczęściej się jeszcze nie zakończyła, a należy rozpocząć kolejną. Im krótsze przerwy tym mniejszą intensywność(mniejszy procent ciężaru maksymalnego lub szybkości) utrzymasz w seriach, ale większe tętno w całkowitym treningu. Zatem ograniczanie przerwy w treningu siłowym bądź wytrzymałościowym spowoduje większą pracę nad wytrzymałością i pobudzeniem włókien wolno kurczliwych

Więc w zależności od celu przerwy mogą się różnić, mam nadzieję, że sam musisz ustalić co jest celem i optymalnie dobrać długość przerw między seriami.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Usunięty przez FighterX za pkt 1 regulaminu
FighterX Moderator
Ekspert
Szacuny 24256 Napisanych postów 25206 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020234
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kontuzja dysku szyjnego po walce. Wróci do normy czy muszę szukać pomocy?

Wiecej