zalezy od treningu, unikaj katowania brzucha gdy na nastepny dzien robic cwiczenia angażujące prostowniki, tj MC , siady. Brzuch stabilizuje kręgosłub wiec niech bedzie wypoczęty przez takimi cwiczeniami
Witaj, bardzo fajnie że zaczynasz ćwiczyć, to z pewnością przyczyni się do uzyskania bardziej sportowego wyglądu, a takie sylwetki zupełnie inaczej wyglądają w oczach Twoich rówieśników i rówieśniczek. Jest czym zaimponować ;-) Pomimo, że trening jest bardzo istotny, to w dbałości o całą sylwetkę jeszcze bardziej istotny jest sposób odchudzania. [...]
/SFD/2022/1/5/3fafc56a91844cb98e8be3446dea00f8.jpg Budowanie masy mięśniowej jest najczęstszym obok zrzucania tłuszczu celem treningowym jaki nam przyświeca na siłowniach dlatego warto do tematu treningu na masę podejść w jakimś sensownym wymiarze. Większość osób wie, że trening składa się z ćwiczeń, zakresu powtórzeń, liczbie serii, ale to takie [...]
/SFD/2022/2/22/7a538c43ed1e44428ce97b7910b57cbe.jpg Nie da się zupełnie uniknąć rozbudowania talii jeśli trenujemy siłowo choć też zależy czy jesteś kobietą i czy redukujesz czy budujesz masę mięśniową. Bo wiadomo, że mięśnie rosną gdy są odpowiednio trenowane i mają nadwyżkę kaloryczną. Ale jeśli staram się aby ta talia była w ryzach to nie [...]
Jeśli zależy Ci na utrzymaniu mięśni w dobrej kondycji i zapewnieniu maksymalnej potreningowej syntezy włókien mięśniowych, to nie warto ignorować posiłku potrenigowego i choćby taki podstawowy w formie szejka należy wypić. Według najnowszych badań z 2020 roku taka receptura najlepiej aby zawierała: ok 30g białka serwatkowego (= 35-40g odżywki [...]
witaj. majac do dyspozycji gryf i hantle jestes w stanie wykonac praktycznie wszystkie mozliwe cwiczenia na naramienne:-) w planie zrob tak, aby umiescic: - jedno cwiczenie wyciskajace np. wyciskanie siedzac hantli lub wyciskanie zolnierskie -jendo cwiczenie na tyl barkow, np odwrotne rozpietki -jedno cwiczenie na przod i bok, jak wspomniane przec [...]
i to i to nie będzie za dobre. Zależy też w jakich ilościach chcesz pić bo jedno piwko ci nie zaszkodzi, ale jak chcesz pić aż do upadku, to wtedy nic nie będzie dobrym rozwiązaniem, bo gdy zrobisz trening przed piciem to możesz być słabo zregenerowany i ten trening będzie w pewnym stopniu na marne, jeśli jednak na drugi dzień będziesz chciał to [...]
/SFD/2020/10/26/114ec57b25c346d58818627c678a85d8.jpg Alkohol nigdy nie szedł i nie pójdzie w parze z aktywnością fizyczną i kształtowaniem sylwetki. Jednak wszyscy jesteśmy tylko ludźmi i od czasu do czasu trafi się nam jakaś impreza okolicznościowa lub wyjście z przyjaciółmi na piwko i nie mamy co z tego robić większego problemu. Prowadzimy [...]
witaj. Co do widoczności zyl na ramionach, czy przedramionach wszystko zalezy glownie od 3 czynnikow: 1.poziom tkanki tluszczowej w Twoim ciele, im mniej tluszczu tym bardziej widoczne powinny byc zyly, 2.ilosc tkanki miesniowej, im wieksze miesnie tym maja wieksze unaczynienie, 3.uwarunkowania genetyczne, niektore osoby sa po prostu [...]
Cześć! To wszystko zależy od tego czego szukasz. Jeżeli jesteś na diecie, która eliminuje węglowodany jak na przykład dieta keto czy dieta lowcarb, to lepszym wyborem będą naleśniki z mniejszą ilością węglowodanów a większą ilością tłuszczy. Natomiast gdy jesteś na diecie kulturystycznej z niską zawartością tłuszczu, a dużą zawartością [...]
ogolnie celuj w to co jest najmniej przetworzone, najlepiej jakbys posilki przygotowywal sobie sam, jednak wszystko tez zalezy od pory dnia zjedzenia takich nalesnikow;-) jezeli mowimy o posilku potreningowym, zjedzenie najesnikow, ktore posiadaja nieco cukru nie bedzie wielka krzywda, wazne jedak wtedy, aby nie posiadaly zbyt duzej ilosci [...]
Jeżeli zależy Tobie na tym, aby dieta bazowała na jak najmniej przetworzonych produktach, to wybór jest dość oczywisty. Patrzysz na skład oraz wartości odżywcze. Wybierasz ten produkt, który ma jak najmniej niepożądanych dodatków cukrów, czy tłuszczów a bazuje na lepszej jakości źródłach składników odżywczych. Jeżeli chcesz z kolei aby smakował [...]
/SFD/2022/3/16/a59c7278dfa946e1899dd6cb9c6401f9.jpg Dokładanie obciążenia treningowego to istotny element przy budowaniu masy mięśniowej. Często sobie zakładamy, że będziemy na przykład co trening w danym ćwiczeniu dokładać po 2,5 lub 5kg. Oczywiście wszystko zależy od złożoności ćwiczenia, partii mięśniowej, kolejności ćwiczenia w treningu i tak [...]
Oczywiście, że można. Skoro trenujesz przy dobrej diecie to ciało się zmienia pod wpływem treningu. A to ile przybywa kg w jakimś okresie czasu zależy w dużej mierze od diety.
Oczywiście , że można notować progres w systemie pracy nocnej . Pracując w noc jedz normalnie posiłki, te które prześpisz w ciągu dnia. Ilość ich nie ma znaczenia. Ważne sa kcal i makroskładniki w skali tygodnia. Każdy posiłek powinien być pełnowartościowy. Zliczasz kalorie z całego tygodnia . Natomiast kwestia postępów zależy w największej [...]
Cześć! Jest wiele form kreatyny dostępnych na rynku, jednak tą najlepiej przebadaną i najczęściej kupowaną oraz najtańszą jest monohydrat kreatyny. Kreatynę możesz stosować przed lub po treningu, zależy od Ciebie. W dni nie treningowe zalecam stosowanie rano. Najlepiej stosować około 5g dziennie. Nie trzeba robić ładowania, ani przerw. Stosowanie [...]
Nadwaga wcale nie wynika z jedzenia zbyt dużej ilości tłuszczu czy węglowodanów. Nadwaga jest efektem nadmiaru spożywanego jedzenia. Dodatkowe kilogramy gromadzisz wtedy, gdy jesz więcej niż spalasz. Czasami wydaje nam się że jemy niewiele, a do tego unikamy tłuszczu, a mimo to nasza waga rośnie. Najczęstszą przyczyną takiego stanu rzeczy jest [...]
/SFD/2021/2/10/4fa21c54283d4a93b40154f7adc26ba4.jpg Mikrouszkodzenia tkanki mięśniowej zwane popularnie zakwasami pojawiają się najczęściej w trenowanej grupie mięśniowej po 24-48 godzin po wykonanym treningu. Pojawiają się najczęściej u osób słabo wytrenowanych albo u takich, które wracają do aktywności fizycznej po dłuższej przerwie. To bardzo [...]
