A ja myślę, że jest możliwe jednoczesne budowanie masy mięśniowej i spalanie tłuszczu. Oczywiście, że jest to metoda małych kroczków, ale większości ludzi właśnie na tym zależy. Nie jestem ostatnim w temacie treningu, ale prosiłbym o przetłumaczenie tekstu na polski: "W ograniczonym zakresie realny recomp jest możliwy, ale pewnie z 99% osób [...]
Cytuję: "...nie mam wyboru, musze wierzyć że pas jeszcze spadnie a klata/bic/udo/barki urosną..."-Boksero. Wiara czyni cuda, ale bardzo rzadko. Myślę, że jest to istotny wątek, gdyż na tym forum są często poruszane wątki związane z biochemią, tak jak w tym przypadku, a konkluzje są niespójne i dogmatyczne. Budowanie masy i spalanie [...]
pas jest potrzebny do maksow i ciężarów tak mniej więcej od 90%, Wytrzymałości mięśni brzucha i otrzewnej lepiej nie testować. Na male ciężary pas to perwersja. Paski są spoko na opcje typu szybkie powt. z małym cieżarem albo mc z podwyższenia. Te główne lifty powinny iść chwytem mieszanym. Jeśli Ci zależy na poprawności ruchu.
no raz w tyg robię bez a raz w tyg z, ale to w formie ciekawostki i jakiś bodźców dodatkowych żeby te plecy zmęczyć. A zależy mi dodatkowo na szybkości bo tańczę więc jakoś liczę, że te dodatkowe obciążenie coś pomoże tutaj. A reszta ćwiczeń bez ofc
/SFD/2023/9/27/10fc76545dbd4de7a48b9d69555ac6e1.jpg Temat pasa treningowe wraca regularnie w pytaniach i są różne opinie na ten temat. Zastosowanie pasa w ćwiczeniach ma najogólniej rzecz biorąc wspomóc naszą stabilizację, a to przekłada się na ciężar, który podnosimy. A zacząć należy od podstaw. Za odpowiednią stabilizację naszego ciała [...]
Czytam z niedowierzaniem co wy tu wypisujecie ludzie. Kazde bialko w odzywce moze zawierac gluten tylko zalezy jakiego skladnika uzyjemy. Trzeba od poczytania jakie produkty wogole zawieraja gluten. Tak samo jak weglowodany pod ukryra nazwa maltodekstryny maja gluten. ASPARTAM,GLUTAMINA inne paskudztwa rakotworcze kompletnie sztuczne I zbedne. [...]
Witam Jak najbardziej można. Czy nie spowoduje to rewolucji żołądkowych ? To już jest kwestia indywidualna. Generalnie w połączeniu tych suplementów nie ma nic co mogłoby powodować dolegliwości ze strony brzucha. Jednakże są osoby, które po treningu muszą odczekać jakiś czas zanim będą mogły wypić odżywkę. Osobiście zawsze mam biegunkę, kiedy [...]
Zależy co masz na myśli piszac że nierówno. Jeśli faktycznie np na plecach jestes w jednym miejscu mocniej a w innym mniej opalony to zmień solarium. Prawdopodobnie jest na nim wymieniona co dróga lampa.Wtedy tak jest. No chyba że chodzi Ci o jaśniejsze plamy wzdłóż ciałapo bokach,przy rękach. Piszesz jednak że to nie tak...wiec proponuje chodzić [...]
Ciemna karnacja skóry bez wątpienia jest popularna wśród wielu osób. Świadczyć ona może o zdrowiu i atrakcyjności fizycznej. Z tego też względu sporo osób robi wszystko, aby tylko zmienić swoją karnację na ciemniejszą. Wykorzystują oni w tym celu wpływ Słońca, czyli opalanie tradycyjne, solarium, czy samoopalacze. Solarium jest miejscem, które [...]
To zależy jak długą lecą u Ciebie rozpiętki i w jakiej formie? Robisz normalne klasyczne rozpiętki z lekko zgiętymi ramionami? Dokładasz ciężar czy stanął?
To zależy jak długą lecą u Ciebie rozpiętki i w jakiej formie? Robisz normalne klasyczne rozpiętki z lekko zgiętymi ramionami? Dokładasz ciężar czy stanął?lecą zawsze na masie ( tylko skosy się zmieniają co jakiś czas) Klasyczne na zgięciu -piramida + progresja co 2/3 tyg jak pozwala na to siła zeby nie zawalac techniki .No ale w domu chyba [...]
To zależy jak długą lecą u Ciebie rozpiętki i w jakiej formie? Robisz normalne klasyczne rozpiętki z lekko zgiętymi ramionami? Dokładasz ciężar czy stanął?lecą zawsze na masie ( tylko skosy się zmieniają co jakiś czas) Klasyczne na zgięciu -piramida + progresja co 2/3 tyg jak pozwala na to siła zeby nie zawalac techniki .No ale w domu chyba [...]
Plan bazuje na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, więc wygląda to całkiem sensownie. Pamiętaj jednak, że jeżeli zależy Tobie na sile, to trzeba będzie zwiększać intensywność treningu schodząc z ilością powtórzeń. Z drugiej strony piszesz o budowie masy mięśniowej, a z trzeciej o poprawię kondycji i wytrzymałości. Sugeruję skupić [...]
/SFD/2021/11/22/14870fd86bfb4af58cec969a15b3731c.jpg Plany całościowe fbw są doskonałym narzędziem treningowym dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z siłownią. Pozwala on skupić się na podstawowych ćwiczeniach i w nich budować progres. Plan układamy z samych podstawowych ćwiczeń jak wyciskania, przysiady, martwy ciąg, podciąganie na [...]
[...] czy inaczej bedzie szlo bardzo dobrze, w dalszych etapach faktycznie trzeba bedzie juz nieco zadbac o to, aby regeneracja byla odpowiednia, dobry sen, dopracowana dieta, suplementacja - gdy zalezy nam na dobrych wynikach. trening to tylko jeden z elemetow jak wpsomina rion. Licza sie tez inne obszary o ktore musisz zadbac jak chjcesz miec wyniki
Witam "4-pak" bądź "6-pak" to potoczne określenie mięśni brzucha. Bardzo wiele ćwiczących osób, szczególnie młodych, marzy o kaloryferze na brzuchu i w tym celu rozpoczyna treningi. Co zrobić, by osiągnąc ów cel ? 1. Widoczność mięsni brzucha zależy w dużej mierze od poziomu tkanki tłuszczowej a jeśli tej tkanki ma być nie wiele to podstawą jest [...]
Jeśli chodzi o szereg modyfikacji - "tut, mds, wave loading, serie łączone", miałem je wcześniej w planie, ćwiczenia hipertroficzne wykonuję maksymalnie dobrze technicznie i niektóre z celową bardzo wydłużoną fazą ekscentryczną (2-3sek), w treningu posiadam też serie łączone i czasem wrzucę jakiś drop set, co do powolnej progresji rozumiem, że w [...]
Jeśli chodzi o ćwiczenia na rdzeń to wszystko zależy od siły i sprawności Twojego rdzenia. Jeśli jest słaby to spokojnie na początek możesz skorzystać z planka w różnych wersjach czy to klasyczny czy boczny to warto je mieć w planie. Jeśli nie czujesz się pewnie to możesz zrobić wersję łatwiejszą czyli na kolanach, a dopiero później przejść do [...]
Cześć! Biorać pod uwagę fakt, że jest to większy zakres ruchu i nie koniecznie musisz mieć odpowiednią mobilność aby ustawić się w dobrej pozycji, to początkowo nie napalałbym się na ciężar. Przetestuj sam ruch, dołóż ciężar do 50-65% swojego maksa w klasycznym ciągu i sprawdź jak się czujesz, a przede wszystkim jak wygląda sam ruch gdy stoisz na [...]
