Mam pytanie. Zależy mi żeby przybrać dobrej jakości mięśni, problem w tym ze mam troche fatu. Zastanawiam sie czy jeśli przyjąłbym dietę Low Carb z bilansem na +1000 (lub mniej) czy dałbym rade zrzucić nieco tłuszczyku przy moim masowaniu.? Mam na to jakieś 4 miesiące a nie ma tego dużo (jakieś 3-5 %bf). Pozdrawiam. Zmieniony przez - struna6 w [...]
Mam pytanie bo robie trening ABS już 2 tygodnie i rezultaty są znikome, zastanawiałem sie nad 6 weidera ale czytając dziś artykuł o treningu tych własnie mięśni było napisane że potrzebne są przerwy a mi zależy także na wielkich, mocnych ale także dobrze wyrzeźbionych i widocznych mięśni brzucha. Jak proponujecie? Jakie ćwiczenia, ile razy w [...]
Witam. Od stycznia zaczynam nowy plan treningowy którego celem jest budowanie masy i gęstości mięśni-NA TYM ZALEŻY MI NAJBARDZIEJ (do tego dorzucam 4 x w tygodniu aeroby na rowerku po 40-60min) Na odżywki chce przeznaczyć do 500zł...i proszę o pomoc w złożeniu odpowiedniego zestawu. Jeśli to istotne będę trenować 3-4 razy w tygodniu po 2 godziny [...]
[...] w normalne 5gr a teraz nie wiem jak brac glutamina(trec l-glutamine micronized t6)sa to tabsy jest ich 200 i dałem za nie 49 zetow do kreatyny dodaje glukoze (ok 50 gram) jak polaczyc ta glutamine z ta kreatyna (czy mozna rozpuszczona w wodzie glukoza z kreatyna popijac tabletki glutaminy?) zalezy mi na szybkiej odpopwiedzi:) z gory dzieki
Zanam typa, a właściwie dwóch, którzy ćwiczą(intensywnie) klatke 2-3 razy w tyg. i mają za***iste efekty. Staż ich to ok. 5 lat. Od czego to zalezy od organizmu czy od czegoś innego?? Jak to jest?? Bo ja ćwicze raz, ale mnie to nie wystarcza mam jakiś niedosyt. Robie 16 seri na klatke... Moge sobie dorzucić pompki na krzesłach z 8 serii ??Co wy [...]
witam od dawna niesledze nowosci w odzywkach. Chce teraz wziasc kreatyne ale zalezy mi zeby retencja wody byla jak najmniejsza. niechce stackow tylko czysta kreatyne jaki rodzaj i jakiej firmy wybrac?
Witam.Nazywam się Patryk mam 15 lat i 9 miesięcy oraz 174 wzrostu Mam taką prośbę czy mógłby mi ktoś napisać plan treningowy na kilka miesięcy(chodzi o to że 1 dzień 1 seria - 12 powtórzeń i jakie ćwiczenie, tylko zauważcie ze posiadam tylko 1 hantel) Zależy mi na poprawieniu mięśni ramion, barku, klatki piersiowej i pleców. Zmieniony przez - [...]
Witam Niedługo kończ redukcje na t3,joszce,clenie chciałem po skończeniu tego wszystkiego dać jakiś najmocniejszy spalacz i dokończyć redukcje co polecacie? Blac mamba , jetful superburn czy może cos mocniejszego? Dodam ze nie zależy mi na pobudzeniu. Zmieniony przez - Generacja_ w dniu 2016-06-14 15:48:08
Chciałbym w warunkach domowych troche poprawić rzeźbę. Mam 182 cm, 77kg i prawie 16 lat. Głownie zależy mi na klacie i mięsniach brzucha. Od 5 dni zaczelem robić A6W (brzuszek troche boli) i pomki 2x20 i co dziennie zwiekszam o "2" pompki. Do tego mam jeszcze hantle 7kg i możwliość podnoszenia się na drążku. Mógłby ktoś mi jakoś konkretnie [...]
Witam Jaka polecicie najlepsza kreatynke z treka z jabczanow lub stackow bo mono mnie nie interesuje..?? i po cyklu na kreatynie ile minimalnie trzeba odczekac zeby zaczac kolejny cykl?? 3 tygodnie?? oraz z czym najlepiej polaczyc kreatyne jesli zalezy nam na dobrym miesniu i sile
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 15 lat na siłowni trenuje od roku czesto gram w piłke chciałbym zwiekszyć swoją mase i siłe wiec prosze o jakaś dobra diete.Zazwyczaj jem 1.Śniadanie-kanapki lub twaróg 2.Drugie śniadanie- kanapki 3.Obiad(stołówka w szkole wiec jedzenie nie zależy odemnie)4.Drugi obiad(po nim godzine później ide na siłownie)5.Podwieczorek-coś [...]
[...] jak juz go zjem czy trzeba zrobic przerwe jak po kreatynie no bo magnum5000 ma w sobie kretke a cha i co bys cie polecali dobra kreatyne ale nie w proszku tabletki i cos do tego zeby sie lepiej wchlaniala ale nie zalezy mi na przyroscie kilogramów no moze minimalnie bardziej chcial bym bym silniejszy szybszy itp ??mam dietke dobra??prosze o pomoc
Łapie mnie gino sut piecze puchnie Nolva niepomaga nic niepomaga Arimidex bede miał w poniedzłek Moze byc za pozno do tego czasu ?? Wiem ze to zalezy od orgnzimu ale miał ktos podbnie?
Witam!!! Bardzo prosze o pomoc w wyborze najlepszego spalacza tluszczu, moze byc tez zestaw cena nie gra roli z tego co czytalem to dobre poloczenie jest Scroch i tight. Ktore z tych spalaczy byly by najlepsze zalezy mi jedynie na "zdrowych" tzn. bez efedrynowych sapalaczach! Z gory dzieki i pozdrawiam!!!
Witam nazywam się Łukasz mam 16 lat mierzę 174cm wzrostu, a ważę 83kg. Chciałbym zbudować sobie w miarę dobre ciało a właściwie najbardziej zależy mi na spaleniu tłuszczu i w miarę umięśnione ciało. Polećcie mi dobre ćwiczenia na początek oraz jakąś w miarę dobrą dietę.W domu posiadam prostą ławkę domowej roboty, sztangę, 2 hantle, rowerek oraz [...]
[...] czy moglibyscie mi cos doradzic odnosnie jakis odzywek, zeby daly jakis power, mam zawody do ktorych sie przygotowoje 18-19.08 a takze pozniej za miesiac nastepne... ogolnie zalezy mi na poprawieniu szybkosci, a takze sily... myslalem o carbo, to do picia na pewno, czy moze cos innego ? a takze o hmb+creatyna . ale moze sie myle bo nieznam sie na [...]
Mam pytanie co sadzicie o Treningu 5 razy w tygodniu ? znalazłem taki plan - Day 1: Chest and Upper Quad - Day 2: Biceps and Hams - Day 3: Shoulders, Traps, and Low Quad or Ankle - Day 4: Triceps and Calves - Day 5: Back, Traps, and Abs Inaczej 1 Klatka górne cześci 2 Biceps 3 Barki Kaptury 4 triceps 5 plecy Serie 4 x 12-10-10-8 zależy od [...]
Witam mam 16 lat trenuję 3 razy w tygodniu MMA, waze 65 kg i mam 175 cm wzrostu. Dodatkowo cwicze w domu - trening z hantlami pompki spiecia i drazek itp jak to w domu. Zalezy mi na znacznej poprawie sily i nabyciu masy miesniowej, mam pieniadze na suplementy ale nie wiem co mam kupic, gainer kreatyne bialko carbo czy co?? wszystko? jakies [...]
[...] temu skrecilem kostke i od tego momentu nic nie robilem.sezon jest w trakcie a moim celem jest powrot na druga runde w najwyzszej formie. moj trener sie tak samo orientuje w tym jak ja takze prosze was o plan treningowy. zalezy mi na szybkosci ktorej mialem i chcialbym powrocic do niej. chcialbym trenowac na biezni . Bardzo prosze was o pomon
witam, czy warzywa typu z biedry ' mrożona kraina' to dobre źródło warzyw w posiłku ? i czy wystarczy ich 30 g na jeden posiłek ? czy więcej wypadałoby ? jeżeli zależy to od wagi to dodam że ważę 66 na czczo. a propo posiłku to przy 120 g piersi ile gram ryżu badź innego źródła węgli dodac ? z góry dzięki za odpowiedzi ( postaram się również [...]
