Witam! Od nie całych 2ch miesięcy zacząłem ćwiczyć aby pozbyć się zbędnego brzucha. Zacząłem ćwiczyć ABS, pompki ("100 popmek") i biegać. Wszystko 3 razy w tygodniu na przemiennie. Do tego zacząłem stosować dietę. Nic specjalnego, zwyczajnie mniej i zdrowiej jeść. Problem polega na tym, że zależy mi na zgubieniu zbędnego tłuszczu a nie utraty [...]
Czy dam radę na skromnej diecie zredukować 15 kilo, a potem utrzymać masę spożywając tylko 60 gram białka dziennie przez cały czas, wahłując tylko węglami i tłuszczami ? Więcej nie mogę, bo rzygam tym, szczególnie gdy biorę silne leki na schizy, które nie hamują apetytu na słodkie, za to hamują na to co zdrowe Co tu robić, myślałem o diecie [...]
Witam. Jakie style maja najbardziej wyczerpujace treningi? Chodzilem na kyokushin i treningi sa nawet nawet.Wiem ze w duzym stopniu zalezy to od sekci i trenera no ale niektore style w tradycji maja juz wpisany maksymalny wysilek i zmeczenie? Nie koniecznie musi byc to sztuka walki chodzi dobrze by bylo.
Witam! Jestem po ray pierwszy na tym forum i mam kilka pytań. Kupiłem sobie atlas, ławeczkę, hantle itp. i chcę zacząć ćwiczyć. Zależy mi głównie na klatce i bicepsie. Nie mam wogóle stażu treningowego i chciałbym prosić o ćwiczenia jakie powinienem wykonywać. Chciałbym dość do wyglądu jak Scott Adkins (w filmie Champion II) Oczywiście mam sporo [...]
[...] samo z zarciem. mieso ryz nic nie jem. ciagle czuje jak mi zołądek pracuje bulgocze. nie moge sie normalnie wyproznic tylk osiedze i siedzie na tym kiblu. biegunki nie mam. zalezy mi na powrocie do normalnego funkcojowania bo dopiero co nabralem 6kg (cyklik itd) a teraz nawet psyhika mi siada z powodu nie jedzenia. proszę o pomoc dzięki Panowie
[...] nie bardzo stac :( . W kazdym badz razie przejde do sedna sprawy :) Prosze o ulozenie mi diety, ktora by mi pomogla zwalczyc ten paskudny problem :) (slyszalem ze powinna byc niska zawartosc weglowodanow, ale szczerze nie znam sie na tym) Z gory bardzo dziekuje, bardzo zalezy mi na tym i mam nadzieje ze ktos sie nade mna zlituje :) Pozdrawiam :)
[...] taki cykl (Decyzja obagadana z Holderem i weilkie dzieki - odrzywa bialkowa gratis) 1-5 meta 15 mg dziennie 1-6 prop 100 mg co 2 dzien 1-7 cynk 100mg 1. I czy zwiekszyc mete na 20 mg cyz 15 styknie ?? 2. Czy dac do tego Nolve jeszcze ?? 3. Mzoe jakies inne sugestie ?? Cykl zaczynam od jutra wiec zalezy mi na zetelnych i szybkich odpowiedziach
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy II - CEL * Siła i Masa III - RODZAJ TRENIGU * Split IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Full osprzęt klub w temacie 'forma na lato' odpowiedziałeś, że jeżeli zależy mi na przyrostach to bardziej system MASS pasuje, więc zgłaszam się ;)
Witam.Prosze o pomoc doswiadczonych osob w ulozeniu cyklu.Bedzie to moj 3 cykl.Wiek-26lat,waga-100kg,wzrost-176cm,obwod ramienia-47cm,klatki-125cm,uda-68cm,pasa-100cm z lekka tendencja do gromadzenia tkanki tluszczowej.Staz treningowy-8 lat.Srodki,ktore chce wykorzystac:20cm deki100mg,30cm winstrolu depot50mg,20cm test.propionat75mg,100tab.metki [...]
Głownie zależy mi na tym żeby przez okres cyklu na Mono były dobre przyrosty na nim. PULL Martwy ciąg 3 x 6-8 Wiosłowanie sztangą 3 x 6-12 Podciąganie podchywtem szer. 3 x 6-12 Szrugsy 3 x 8-15 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 x 8-12 Uginanie ramion ze sztangą 3 x 6-12 Uginanie ramion z hantlami 3 x 8-12 PUSH Wyciskanie hantli na skosie górnym [...]
[...] trenowac.. Leczenie jakos idzie wiec byc moze za nie dlugo uda mi sie wrocic do treningow. Narazie chce zaczac spowrotem zdrowo sie odzywiac poniewaz tego mi brakuje i zalezy mi na tym by jesc zdrowo a nie fast foody itp. Zdrowe jedzenie lepiej motywuje i pobudza do dzialania :D kalkulator potreningu obliczyl mi 2200kcal aby utrzymac wage i [...]
Witam mam 19 lat zależy mi na lekkiej redukcji chciałbym obniżyć węglowodany, zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej myśle ze aktualnie oscyluje w granicach 15 %, ćwiczę 3-4 razy w tygodniu, plus praca fizyczna. zapotrzebowani według kalkulatora Współczynnik BMR 2008.87 Aby utrzymać wagę Kalorie 3465.3 Węglowodany 55% 1905.92kcal = 476.48gram Białko [...]
Witam, mam pytania czy ćwiczenia siłowe takie typowe na brzuch nożyce pionowe, poziome, różnego typu brzuszki, planki i dużo innych nie potrafię wymienić wszystkich ponieważ ćwiczę z filmików ale generalnie zajmują mi one minimum 40 minut i czy takie ćwiczenia należy wykonywać codziennie czy lepiej co drugi dzień (bo słyszałam ze powinno się dawać [...]
Zblizaja sie testy do woja i trzeba troche sie wziac za bieganie.Musze przebiec 3000 metrow w 12,30 minut Jednak zalezy mi zeby przy bieganiu nie spalac miesni, a jesli juz nie ma innego wyjscia to w minimalnym stopniu. Jak biegac?? Ile razu w tygodniu, jak intensywnie!!Prosze o porade z góry dzieki
[...] ktore niby mialy powodowac ze nie tyje. i nic! nadal to samo. mam szybką przemiane materii-to wiem. chce przytyc, bo wygladam strasznie (mam rece jak 14-sto latek :-/. nie zalezy mi na żeźbie itp, chce po prostu miec normalna mase. I tu moje pytanie: jest cos co mi pomoze, i nie zryje mi zołądka do końca?? Musze dzialac na wlasna reke skoro [...]
Dzień dobry User Nacjol255 z tej strony. Dostałem bana do dziś do 23:59 od moda CleanerDZ. Dałoby radę go anulować już w dzień, mimo że był tylko na 2 dni:)? Zależy mi, gdyż nie dostaję powiadomień do tematów w których biorę udział. Z góry dziękuję i chciałem również bardzo przeprosic ww moderatora za swoje niegdysiejsze zachowanie (nie włażąc [...]
mam 18lat-78,5kg wagi . chcial bym sie pozbyc 1,5 max 2kg fatu ,chcial bym zeby moja masa nie spadala niewiadamo jak szybko nie zalezy mi na efektach na juz, chcial bym aby spadał ze mnie tluscz nie miesnie i chcial bym to zrobic pozadnie, potrafie utrzymac diete , do tej pory trzymalem tez ulozoną na forum i dawalem rade, moje pierwzsze pytanie [...]
Proszę o ułożenie mi dobrze zbilansowanej diety masowej(odpowiedniej dla aktualnej pory roku). Aktualnie zazwyczaj jem ryż, mięso, jaja, odżywkę białkową. Zależy mi przede wszystkim na odpowiednich proporcjach węgli, białka i tłuszczy a w szczególności tych ostatnich gdyż nie mam za dużej wiedzy na temat odpowiednich naturalnych produktów je [...]
Witam Was, jestem nowy więc sory za odwalanie amatorki ;p Chcę szybko przybrać na masie, ważę 65 kg, wzrost 172, od ok pół roku : pompki na kostkach, pompki klasyczne na podwyższeniu nóg, mam hantelki 6kg i ćwicze 2 serie po 10 razy na siedząco wieczorem i czasami rano. Robie też brzuszki i powiem że miałem tłuszcz ma brzuchu (dużo) byłem gruby [...]
ktora najlepsza?
