[...] Brzuch trzeba byłoby robić. Właściwie to robiłbym: 1. Zarzut na klatkę piersiową 2.Pompki na trzech stołkach (lub podłodze) lub wyciskanie sztangi w leżeniu na podłodze 3.Podciąganie na drążku 4.Wyciskanie sztangi stojąc 5.Przysiady lub wykroki 6.Wznosy tułowia na brzuch lub wznosy nóg w zwisie na drążku Na początek powinno wystarczyć.
no wiec tak: dextro dostaje gratis do krety A carbo mam osobno kupione , jak tylko skonczy sie dextroza biore carbo wiec jest dobrze Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja) Klatka lawka skosna 12,10,8,6(progresja) Wyciskanie sztangi glowa w dol 12,10,8,6(prog) / to out Rozpietki 3x12 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE [...]
Witam wszystkich :) Jak czas pozwoli to dam wypiskę z barów i pleców no ale to zależy od wielu czynników więc nie obiecuje że po 21 jak skończę trening będę mógł napisać ;) Co najwyżej zostaje jutro po południu :). Kondycyjnie wyciskam już powyżej 40 minut i bardzo mi się to podoba :D. Trzymajcie się, zaraz na trening 8-). Trening: Bary: [...]
Ogólnie dobrze dobrze , delikatnie bareczki do rozbudowania a kaptury jak czesto cwiczysz ? Na barki wznosy do przodu i na boki - na zmiane, mozesz tez dac na tył wznosy w opadzie :-)) Zmieniony przez - Amg27 w dniu 2017-12-28 20:30:45
[...] wczoraj w nocy mi sie komouter zawiwsil i niezdazylam wplisac co wymodzilam a bylo : Dzień 4. barki i ręce 09/05/14 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 10 kg 1b. wznosy bokiem x12 3kg 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 3kg 2a. Wyciskanie wąsko x6 20 kg 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 4kg 2b. francuski x25 3kg 3a. [...]
[...] to jeszcze tylko po 3 serie), i tylko 3 ćwiczenia na barki to nie za mało? Dodam że chciałbym się skupić na poprawie barków, czy w takim razie warto dodać np. jeszcze jedne wznosy bokiem, ale zamiast na stojąco to np. na siedząco? Wprowadziłem zmiany według wskazówek. Przysiady i martwy na pierwszy ogień, i w czwartkowy PUSH zamiast przysiadów [...]
Poniedziałek: Klata + Triceps + Brzuch Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej // 4 serie od 12 do 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-głową w górę // 4 serie od 12 do 8 powtórzeń Rozpietki/Brama 3 serie po 12 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc // 4 serie od 12 do 8 powtórzeń Wyciskanie w [...]
Dodałem po 1x serii na klate na skośnej w obu dniach.Czułem po tych 2 seriach że jeszcze moge 3 zrobić.Co myślicie? Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna główna najcięższa seria, druga back-off, : 200kgx5, 190kgx5) Łydki 4 serie 6-8 powtórzeń Wtorek - Góra Siła Wyciskanie leżąc 3 serie 3-5 powtórzeń [...]
[...] do góry 4 serie po 5 powt sr nogi unoszenie bioder z talerzami na biodrach 10kg przysiad sumo z kettlebell 20 kg odwodzenie prostej nogi w tył na wyciągu dolnym 20 kg bark wznosy ramion ze sztangielkami przodem stojąc 4 serie po 10 powt wznosy hantli do boków w opadzie tułowia 4 serie po 10 powt przyciąganie sztangi przodem 4 serie po 10 powt [...]
Nie kombinuj. Pierwszy trening. 1. Poniedziałek klatka piersiowa + triceps + brzuch Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serie (12,10,8,6) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie (12,10,8,6) Wyciskanie hantli na ławce skosnej 3 serie (12-10 powt.) Pompki na poręczach 3 serie (12-10 powt.) Wyciskanie francuskie 3 serie (12,10,8) Brzuszki 4 [...]
[...] to ma on pare uszczerbkow ale jesli dziala to ok ja bym dozucil przy grzbiecie cos na proste grzbietu zlikwidowal jedna sciaganie drazka na rzecz wlasnie takiego cwiczenia np martwego ciagu przy barkach dal bym jedno wyciskanie wznosy bokiem i cos na tyl np wznosy w opadzie Zbiorowa wizja to polityka, indywidualna wizja to paranoja i utopia.
Dobra ale takim treningwiem nie czuje wgl parti! Czuje się jakbym se rundke wokół bloku zrobił ;/ Nie nawidze takiego czegoś jak coś mam robić to mam to czuć i dawać z siebie 100%. Nie ma w tym planie nawet wyciskania na płaskiej! Co jest według mnie podstawą! Przysiady ze sztangą/MC 3s ( Na co to zmienić?) Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na [...]
na prostowniki rób wznosy tulowia z opadu na ławeczce. nogi kolejnosc przysiady wyprosty uginanie łydki do barkoow mozesz dodac wznosy do brody 3serie po 10 powt. i chyba ok Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-01-29 10:50:19
[...] - jak wyżej a poza tym nie przepadam za tym ćwiczeniem, chciałabym się skupić na tyle uda jednak. Czy przysiad nie byłby wystarczający żeby przody popracowały? C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. [...]