wznosy

[...] to wzięłam gumę) 3a.przeciąganie wyciągu dolnego (pull through) 3x10 10x17,5kg, 10x20kg, 10x20kg 10x15kg, 10x17,5kg, 10x20kg 10x15kg, 10x17,5kg, 10x17,5kg 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 ccx 20, 20, 17 ccx 20, 19, 16 ccx 20, 18, 17 4. wypady chodzone 3x10 na noge 10x6kg, 10x6kg, 10x6kg 10x6kg, 10x6kg, 10x6kg 10x6kg, 10x6kg, [...]

[...] 3a.przeciąganie wyciągu dolnego (pull through) 3x10 10x17,5kg, 10x20kg, 10x20kg 10x17,5kg, 10x20kg, 10x20kg 10x15kg, 10x17,5kg, 10x20kg 10x15kg, 10x17,5kg, 10x17,5kg 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 ccx 20, 20, 18 ccx 20, 20, 17 ccx 20, 19, 16 ccx 20, 18, 17 4. wypady chodzone 3x10 na noge 10x6kg, 10x6kg, 10x6kg 10x6kg, 10x6kg, 10x6kg [...]

[...] 8x23kg, 8 x23kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 12x12,5kg, 12xx15kg, 9x15kg 12x12,5kg, 12x12,5kg, 9x15kg 10x10kg, 10x12,5kg, 10x12,5kg 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 10x2kg, 10x2kg, 10x2kg

[...] 9x20,5kg, 8x20,5kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 12x15kg, 12x15kg, 9x15kg 112x12,5kg, 12x15kg, 9x15kg 2x12,5kg, 12x12,5kg, 9x15kg 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 10x2kg, 7x3kg, 10x2kg 10x2kg, 10x2kg, 10x2kg

[...] 10x20,5kg, 9x20,5kg, 8x20,5kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 12x15kg, 12x15kg, 10x15kg 12x15kg, 12x15kg, 9x15kg 12x12,5kg, 12x15kg, 9x15kg 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 10x2kg, 10x3kg, 8x3kg 10x2kg, 7x3kg, 10x2kg 10x2kg, 10x2kg, 10x2kg

[...] 5x2 5x2 5x2 3a.przeciąganie wyciągu dolnego (pull through) 3x10 10x22,5kg, 10x22,5kg , 10x22,5kg 10x22,5kg, 10x22,5kg , 10x22,5kg 10x22,5kg, 10x22,5kg , 10x22,5kg 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 ccx20, 20, 17 ccx20, 19, 17 ccx20, 18, 17 4. wypady chodzone 3x10 na noge 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 5 [...]

[...] 9x20,5kg, 9x20,5kg, 8x20,5kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 12x15kg, 12x15kg, 10x15kg 12x15kg, 12x15kg, 10x15kg 12x15kg, 12x15kg, 10x15kg 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 10x2kg, 10x3kg, 8x3kg 10x2kg, 10x3kg, 8x3kg 10x2kg, 10x3kg, 8x3kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w [...]

[...] 5x2 5x2 5x2 3a.przeciąganie wyciągu dolnego (pull through) 3x10 10x22,5kg, 10x22,5kg , 10x22,5kg 10x22,5kg, 10x22,5kg , 10x22,5kg 10x22,5kg, 10x22,5kg , 10x22,5kg 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 ccx20, 19, 16 ccx20, 20, 17 ccx20, 19, 17 4. wypady chodzone 3x10 na noge 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 10x7kg, 10x7kg, [...]

[...] 9x20,5kg, 9x20,5kg, 8x20,5kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 12x15kg, 11x15kg, 9x15kg 12x15kg, 12x15kg, 10x15kg 12x15kg, 12x15kg, 10x15kg 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 10x3kg, 10x3kg, 8x3kg 10x2kg, 10x3kg, 8x3kg 10x2kg, 10x3kg, 8x3kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu [...]

[...] solidnie po tym czuję> 5x2 5x2 3a.przeciąganie wyciągu dolnego (pull through) 3x10 10x25kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg 10x25kg , 10x25kg, 10x25kg 10x25kg , 10x25kg, 10x25kg 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 ccx20, 20, 20

[...] 10x21kg, 9x21kg, 8x21kg - 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 12x15kg, 11x15kg, 10x15kg 12x15kg, 11x15kg, 9x15kg 12x15kg, 12x15kg, 10x15kg 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 9x4kg, 8x4kg, 8x4kg 10x3kg, 9x4kg, 8x4kg 10x3kg, 10x3kg, 8x4kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu noga o [...]

[...] 10x40kg, 9x40kg 5x2 5x2 3a.przeciąganie wyciągu dolnego (pull through) 3x10 10x25kg , 10x27,5kg, 10x27,5kg 10x25kg , 10x25kg, 10x25kg 10x22,5kg, 10x25kg , 10x25kg 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 ccx20, 20, 18 ccx20, 20, 18 ccx20, 20, 18 4. wypady chodzone 3x10 na noge 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg 10x7kg, 10x8kg, 10x8kg [...]

[...] 9x21,75kg, 8x21,75kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 12x15kg, 10x15kg, 10x15kg 12x15kg, 11x15kg, 10x15kg 12x15kg, 11x15kg, 9x15kg 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 9x4kg, 8x4kg, 8x4kg 9x4kg, 8x4kg, 8x4kg 10x3kg, 9x4kg, 8x4kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu noga o [...]

[...] 10x40kg, 9x40kg 5x2 3a.przeciąganie wyciągu dolnego (pull through) 3x10 10x25kg , 10x27,5kg, 10x27,5kg 10x25kg , 10x27,5kg, 10x27,5kg 10x25kg , 10x25kg, 10x25kg 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 ccx20, 20, 20 ccx20, 20, 18 ccx20, 20, 18 4. wypady chodzone 3x10 na noge 10x7kg, 10x8kg, 10x8kg 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg [...]

[...] 10x40kg, 9x40kg 3a.przeciąganie wyciągu dolnego (pull through) 3x10 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg 10x25kg , 10x27,5kg, 10x27,5kg 10x25kg , 10x27,5kg, 10x27,5kg 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 ccx20, 20, 18 ccx20, 20, 20 ccx20, 20, 18 4. wypady chodzone 3x10 na noge 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg 10x7kg, 10x8kg, 10x8kg 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg [...]

[...] 8x21,75kg , 8x21,75kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 12x17,5kg, 10x17,5kg, 10x17,5kg 12x15kg, 10x17,5kg, 10x17,5kg 12x15kg, 10x15kg, 10x15kg 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 10x4kg, 9x4kg, 8x4kg 10x4kg, 8x4kg, 8x4kg 9x4kg, 8x4kg, 8x4kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu noga o [...]

[...] potem opuszczanie 3a.przeciąganie wyciągu dolnego (pull through) 3x10 10x27,5kg, 10x27,5kg, 12 x27,5kg 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg 10x25kg , 10x27,5kg, 10x27,5kg 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 20, 20, 20 ccx20, 20, 18 ccx20, 20, 20 ccx20, 20, 18 4. wypady chodzone 3x10 na noge 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg 10x7kg, [...]

[...] drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 12x17,5kg, 11x17,5kg, 10x17,5kg 12x17,5kg, 10x17,5kg, 10x17,5kg 12x15kg, 10x17,5kg, 10x17,5kg 12x15kg, 10x15kg, 10x15kg 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg 10x4kg, 9x4kg, 8x4kg 10x4kg, 8x4kg, 8x4kg 9x4kg, 8x4kg, 8x4kg 4. wznosy bioder na jednej [...]

[...] wyciągu dolnego (pull through) 3x10 10x30kg, 10x30kg, 10x30kg 10x27,5kg, 10x27,5kg, 12 x27,5kg 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg 10x25kg , 10x27,5kg, 10x27,5kg 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 ccx20, 20, 18 20, 20, 20 ccx20, 20, 18 ccx20, 20, 20 4. wypady chodzone 3x10 na noge 10x9kg, 10x9kg, 10x9kg 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg 10x8kg, [...]

[...] twarzy 3x 10-12 12x17,5kg, 11x17,5kg, 10x17,5kg 12x17,5kg, 11x17,5kg, 10x17,5kg 12x17,5kg, 10x17,5kg, 10x17,5kg 12x15kg, 10x17,5kg, 10x17,5kg 12x15kg, 10x15kg, 10x15kg 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 10x4kg, 9x4kg, 8x4kg 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg 10x4kg, 9x4kg, 8x4kg 10x4kg, 8x4kg, 8x4kg 9x4kg, 8x4kg, 8x4kg 4. [...]