triceps na poręczach

[...] wystarczą 3-4 treningi siłowe w tygodniu, w tym 2 ukierunkowane na grzbiet (podciąganie klasyczne, inverted rows, podciąganie z wykorzystaniem liny) i 2 na triceps/klatkę piersiową (pompki na poręczach, pompki wykonywane po siłowym wyjściu nad drążek). Muscle up można wykonywać dość wąskim chwytem - osobiście preferuję nachwyt, [...]

[...] zabrać ciężar, bo nie jesteś go nawet w stanie utrzymać w fazie negatywnej ruchu. Do tej grupy możemy zaliczyć ćwiczenia: bicepsów np. uginanie ramion z linkami wyciągu tricepsów np. prostowanie ramion z linkami wyciągu barków np. wznosy ramion przodem, bokiem, w opadzie np. z linkami wyciągu mięśnia dwugłowego uda np. uginanie jednonóż i [...]

[...] 2 x 20-40 Góra B Pompki na poręczach 4 x 6-12 Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 8-15 Wyciskanie sztangi w górę, stojąc 4 x 10-15 Prostowanie ramion na wyciągu górnym, triceps 4 x 10-15 Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10-15 Dół B Wyciskanie nogami na maszynie 4 x 8-15 Uginania nóg na maszynie, siedząc 4 x 10-20 [...]

Brian Shaw należy do najsilniejszych ludzi na ziemi, 4-krotnie zdobywał tytuł WSM. Deklaruje rekord w przysiadzie 410 kg i 465 kg w martwym ciągu. W „dokumencie” zawierającym propagandę wegańską („The game changers”) podano, iż wegański strongman, Patrik Baboumian, ustanowił rekord świata w spacerze z yokiem (ciężar umieszczony na barkach). Ten [...]

Bardzo często ćwiczący przywiązują się do schematów w rodzaju push-pull-legs, góra/dół, treningu partia raz w tygodniu na 4-5 dni lub innego modelu. W rzeczywistości wcale nie jest konieczne trzymanie się ścisłych wytycznych, jeśli ktoś posiada dłuższy staż treningowy, stosuje elementarne zasady progresji i wie, co na niego działa. Poniżej [...]

Osoby trenujące, dla których dyskotekowy parkiet jest miejscem, gdzie prezentują swoje wdzięki niczym kulturysta na scenie, wymaga ukierunkowania treningu tak, aby wypaść, jak najlepiej pośród klubowiczów. Poza samym ubiorem ważne jest to, na czym leży koszula i jak prezentuje się sylwetka, a sam łańcuch na klacie i sikor nie wystarczą. Ramiona [...]

[...] złą technikę w przysiadzie. A ile kontuzji i operacji miał Ronnie Coleman? Czemu karierę zakończył Dorian Yates (wiosłowanie 206 kg podchwytem), rozliczne kontuzje bicepsa i tricepsa.  Rok 1994: zerwany lewy biceps w trakcie wiosłowania podchwytem (~206 kg), w 1997 r. zerwał lewy triceps w trakcie przenoszenia sztangi za głowę połączonego z [...]

Góra-dół to trening łatwo poddający się zmianom i adaptacjom. To nie znaczy, że masz od razu dokonywać modyfikacji schematu. Jest to niebezpieczne, szczególnie jeśli nie masz wystarczającego doświadczenia treningowego. Poniższą rozpiskę potraktuj jak przepis kucharski. Nie należy dowolnie modyfikować planu, bo może się to odbić na jego realizacji. [...]

[...] 3x12 https://www.youtube.com/watch?v=9n4lgCrxr0I&t=2s Wyciskanie hantli siedząc 3x12 https://www.youtube.com/watch?v=qEwKCR5JCog&t=1s Pompki na poręczach w wersji na triceps 3x12 ( lub max możliwości ) https://www.youtube.com/watch?v=sM6XUdt1rm4&t=1s Allaszki 3x12 https://www.youtube.com/watch?v=AAQRVXSHlbs Tydzień 5-8 Przysiady ze [...]

Ktoś może zacząć dyskusję od wytoczenia argumentu, iż kiedyś nie było siłowni, a ludzie trenowali i osiągali efekty. Zgadza się, można też powiedzieć, iż kiedyś nie było dróg ekspresowych i autostrad, a ludzie jakoś jeździli tymi drogami (np. wozami konnymi). Wspólnym mianownikiem jest tu czas.  Ćwicząc w terenie, trudno liczyć na zbudowanie [...]

Przyglądając się planom treningowym osób początkujących, a czasem też bardziej doświadczonych zawodników widzimy, że triceps jest dość często dyskryminowany w planach na rzecz bicepsa. No bo to przecież biceps jest królem siłowni... Przetrenowanie Przetrenowanie to nie tylko ograniczenie możliwości adaptacyjnych organizmu do serwowanego mu [...]

Góra-dół jest jednym z uniwersalnych rodzajów treningu, który można zastosować w okresie budowania masy mięśniowej, jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Niemniej należy pamiętać, że łatwo go zepsuć np. przeładowując sesję objętościowo.

[...] zamiennie do wyciskania sztangi wąskim chwytem. Sztanga daje lepszą kontrolę ciężaru i łatwiej asekurować taką osobę. Hantle mogą sprawiać pewne problemy. Warto pamiętać, że triceps pośrednio może być nadmiernie często aktywowany, co negatywnie wpływa na hipertrofię, wzrost siły i mocy mięśniowej. Triceps jest angażowany w: Każdym wyciskaniu na [...]

[...] że dumnie można zaprezentować je w koszulce na co dzień, co stanowi priorytet dla ich rozwoju. Jednak wiele osób trenujących posiada mniej lub bardziej rozbudowane bicepsy i tricepsy, co w kontekście całej sylwetki nie wygląda zbyt dobrze jeżeli braki umięśnienia są dość istotne. Poznajmy najczęstsze mankamenty wyglądu mięśni ramion i spróbujmy [...]

[...] za każdym razem inne grupy mięśniowe i nie uzyskiwać znaczących rezultatów tj. da się zaobserwować przyrost ulubionych, najczęściej wybieranych grup (np. klatka, biceps, triceps) i brak rozwoju innych partii.  I odwrotnie, warianty martwego ciągu nieźle wpływają na rozwój tylnej części uda tj. mięśni: dwugłowych, półbłoniastych i [...]

[...] połączenie dłoni na wzór diamentu, po czym ruch ekscentryczny polega na rozchodzeniu łokci w bok, po czym wracamy do pozycji wyjściowej poprzez szybkie dynamiczne napięcie tricepsów i wyprost https://www.youtube.com/watch?v=J0DnG1_S92I Wyprosty stojąc z krzyżowaniem linek ćwiczenie polegające na tym, aby po serii pompek dopalić resztę mocy w [...]

[...] górna część grzbietu nie ma właściwego oparcia, nogi nie są zablokowane. I tak można by pisać jeszcze wiele stron. Jeśli chcesz poprawiać wyciskanie, równie ważne, co triceps (wyciskanie wąskim chwytem) i m. naramienne (wyciskania stojąc i siedząc, ze sztangą), będą mięśnie grzbietu. Musisz zacząć od podciągania na drążku (nie przyciągania [...]

Na początku chciałbym zaznaczyć, iż nie ma jednego, idealnego schematu treningowego. Wraz z rosnącym doświadczeniem plany ewoluują. Jeśli chodzi o trening siłowy to podstawowym problemem, którego często nie rozumieją ludzie, jest konieczność dopasowania planu do zaawansowania danej osoby. Zbyt duża liczba ćwiczeń i serii częściej sprzyja [...]

[...] oraz profesjonalne kulturystki. Większość kobiet próbuje atakować pośladki, uda oraz grzbiet z ciężarem, który nie wystarczyłby nawet do porządnego treningu bicepsa czy tricepsa. W martwym ciągu na prostych nogach minimalny ciężar to 50% masy ciała i nie jest niczym niezwykłym używanie od 100% do 150% masy ciała. Ważąca niecałe 60 kg [...]

[...] pozwala przezwyciężyć opór podczas ruchu w górę. Co warto wiedzieć o pompkach? Wszystkie odmiany pompek angażują klatkę piersiową, przedni akton mięśnia naramiennego oraz triceps. W zależności od wersji jest kładziony nieco inny akcent na pracę poszczególnych grup, ale nie da się ich całkowicie wyłączyć. Dla części osób pompki na poręczach [...]