Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 7-8 serii, na dwugłowe 6-7 serii w 2ćw, łydki 1ćw 4 serie barki 1ćw na przód i 1 cw w superserii na bok+tył wszystkie po 3 serie biceps 1ćw ogólne 3 serie+izolacja 2 serie triceps pompki na poręczach i wyciskanie francuskie po 3 serie :P push: klatka, triceps, przód barków pull: plecy, biceps, bok i tył barków (w 1ćw) legs: nogi Zmieniony przez [...]
Poniedziałek: Klata: -wyciskanie na ławeczce 4x10 -rozpiętki na atlasie 4x10 na koniec -pompki na poręczach 3x8 na początek jako główne ćwiczenie na klate, 4s -pompki 1xmax wywal Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x10 -prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4x10 -pompki w podporze tyłem "odwrotne pompki" [...]
Ankieta: Płeć : męska Wiek : 19 Waga : 71 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa,siła "użytkowa" Staż treningowy na siłowni : 10miesięcy Uprawiane inne sporty : kosz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : minimum Dieta : ścisła Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Przez ostatnie 2 miesiące [...]
A powiedz jeszcze czy ten plan jest dobry nie pod moje warunki tylko ogólnie PLAN A klatka+tric+barki KLATKA Wyciskanie leżąc* 10/8/8/6/6/4 Wyciskanie w skosie 8/8/6/6/6 TRICEPS Wyciskanie wąsko 8/8/6/6 Pompki w podporze tyłem(zamiast pompek na poręczach) 3x10 BRAKI Wyciskanie zza karku 8/8/6/6 Przyciąganie sztangi wzdłuż tułwia 4x8 [...]
[...] nie do osiągnięcia niestety, odwiedź dzial odżywianie, inaczej bedziesz robil 2kroki w przód i jeden w tył, bez odpowiednio zbilansowanej diety. Ćwiczyłem spiltem: klatka-triceps plecy-biceps barki-kaptury i brzuch codziennie Brak najwaznieszej parti, podstawowe błędy a za towar się bierzesz? Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]
Bery89 mogbys mi napisać czy ten plan bedzie dobry zrobiłem go mogbyć mi go poprawić i bym zaczoł od jutra ćwiczyć PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x 12-10-8 - wyc. hantli na skosie 3x 12-10-8 - rozpietki 10-10-10 2.Triceps - Jakie cwiczenie tutaj ? - pompki na poręczach 3x max ŚRODA 1. Plecy: - wiosłowanie sztangielką w [...]
Witam :) Jestem nowym uzytkownikiem forum i chcialbym aby ktos poprawil moj plan. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : Pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak [...]
[...] 2 polowy planu, czy ty widziales jak wyglada gotowy plan kiedy kolwiek? Łatwiej jest ułożyć od 0 niż poprawiać twój plan. Klatka za duzo seri, brak konkretnego cw, na triceps nie wiem co ty masz, czy wyc. wąsko czy pompki na poreczach, nie mam zamiaru sie zastanawiac nawet. nogi, brak cw na dwuglowy, biceps dubel. plecy nie wiem czym ty [...]
[...] Przysiad ok, + coś na dwuglowe wioslowanie + cos na prostowniki jakas forma wyciskania, najlepiej na skosie dodatnim wycisk sprzed klatki, stojąc na barki triceps biceps po jednym cw np. pompki na poręczach + uginanie ramienia stojąc z upinacja. Odeslałem do gotowego pkanu, bo po poprawce i tak plan będzie wyglądał podobnie.
Może przyda ci się mój trening domatora.Wykonuje go 3 tygodnie i widze duże jak na ten czas efekty(Może dlatego że dopiero zaczynam ćwiczyć). Poniedziałek Klata+ triceps Pompki na poręczach 4-5serii(zmęczenie) Pompki klasyczne 5-6serri(zmęczenie) Rozciąganie espandera za plecami 3-5 serii(10-14powt) Rozciąganie espandera przed sobą 3-5 [...]
http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Mocny, intensywny trening. Później skoczyłem na zakupy po łososia, w lidlu po 34,90zł/kg ;-) http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Kreatyna WPC Tran BCAA Wit. C Wit. D AAKG + Citruina http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png Dzien I Barki, Biceps, Triceps, 1. High [...]
/SFD/Images/2016/6/6/9ead04800ca74f7bad8f96080a45cb1a.png Dziś nowy trening. Barki i triceps ostro piekł, ale juz się tak nie pociłem jak przy poprzednim ;-) Zastanawiam się czy w DNT nie zacznę jeść dopiero od 12, bo ciężko wytrzymać na tych marnych kaloriach %-) Jutro do pracy, a później na praktyki... rowerem, bo auta nie będę miał. [...]
Trening Próba pompek na poręczach z 20 kg do konkursu http://www.sfd.pl/III_PERFEKCYJNE_INTERNETOWE_POMPKI_NA_POR%C4%98CZACH_Z_20_KG-t1070020.html triceps 1.wyprosty ramion na poręczach ciężarem rozgrzewkowym łączone z uginaniem ramion z hantlami siedząc 12kg dlaczego rozgrzewkowy?,otóż po wczorajszym treningu do podciągania na jednej ręce [...]